نوع الجسم : كمثرى الوزن بداية المسابقة : 90 نوع التمرين: المشي محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى: 125 سم
الاسبوع الاول
السبت20/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد21/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاثنين 22/3/2010 مدة المشي: ربع ساعة مدة التمرين: تمارين اخرى : الثلثاء 23/3/2010 مدة المشي: نص ساعة مدة التمرين: تمارين اخرى : الاربعاء 24/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الخميس 25/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الجمعة 26/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : السبت 27/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاسبوع الثاني
الاحد 28/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاثنين 29/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الثلاثاء 30/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء31/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 1/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 2/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 3/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد 4/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الوزن بعد منتصف المدة: الاسبوع الثالث
الاثنين 5/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 6/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 7/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 8/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الجمعة 9/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 10/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاحد 11/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاثنين 12/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 13/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 14/4/2010
مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 15/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 16/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : السبت 17/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد18 /4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاثنين 19/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 20/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الوزن نهاية المسابقه :
كتبت :
منار28
-
نوع الجسم : (اجاصة او تفاحة) الوزن بداية المسابقة : نوع التمرين: محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى: محيط البطن لمجموعة التفاحه :
الاسبوع الاول
السبت20/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد21/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 22/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلثاء 23/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 24/3/2010
مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 25/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 26/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 27/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاسبوع الثاني
الاحد 28/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 29/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 30/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء31/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 1/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 2/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 3/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد 4/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الوزن بعد منتصف المدة:
الاسبوع الثالث
الاثنين 5/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 6/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 7/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 8/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 9/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 10/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد 11/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 12/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 13/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 14/4/2010
مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 15/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 16/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 17/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد18 /4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 19/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 20/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الوزن نهاية المسابقه :
كتبت :
الطالبة
-
انا لن استطيع المشي لأن قدمي اليسرى بها عظمة زائدة تؤلم مع المشي و الوقوف الكثير و لكن عندي جهاز استخدمه يومياً إن شاء الله مع التمارين لتخسيس الارداف
نوع الجسم : (اجاصة )
الوزن بداية المسابقة :82
نوع التمرين:
محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى: 131
الاسبوع الاول
السبت20/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :كريزي اكسرسيز 30ق
الاحد21/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :ي اكسرسيز 20ق
الاثنين 22/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :ي اكسرسيز 20ق
الثلثاء 23/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:تمارين للارداف 15 مرة
تمارين اخرى :
الاربعاء 24/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الخميس 25/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الجمعة 26/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
السبت 27/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاسبوع الثاني
الاحد 28/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاثنين 29/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الثلاثاء 30/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاربعاء31/3/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الخميس 1/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الجمعة 2/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
السبت 3/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاحد 4/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الوزن بعد منتصف المدة:
الاسبوع الثالث
الاثنين 5/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الثلاثاء 6/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاربعاء 7/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الخميس 8/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الجمعة 9/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
السبت 10/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاحد 11/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاثنين 12/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 13/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاربعاء 14/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الخميس 15/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الجمعة 16/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
السبت 17/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاحد18 /4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الاثنين 19/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الثلاثاء 20/4/2010
مدة المشي:
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الوزن نهاية المسابقه :
كتبت :
hana98
-
نوع الجسم : (اجاصة او تفاحة) الوزن بداية المسابقة :58 نوع التمرين:بطن ومشي محيط البطن لمجموعة التفاحه :92
الاسبوع الاول
السبت20/3/2010
مدة المشي: 12 دقيقة يعني كيلو
مدة التمرين: ميت مرة في اليوم تمارين اخرى : بطن
الاحد21/3/2010 مدة المشي: 10 دقائق مدة التمرين:10 دقائق تمارين اخرى :
الاثنين 22/3/2010 مدة المشي: 10 دقائق مدة التمرين:10 دقائق تمارين اخرى :
الثلثاء 23/3/2010 مدة المشي: 10 دقائق مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 24/3/2010
مدة المشي: 10 دقائق مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 25/3/2010 مدة المشي: 13 دقيقة مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 26/3/2010 مدة المشي: 10 دقائق مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 27/3/2010 مدة المشي: 10 دقائق مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاسبوع الثاني
الاحد 28/3/2010 مدة المشي: 5 دقائق مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 29/3/2010 مدة المشي: 8دقائق مدة التمرين: تمارين اخرى :بطن
الثلاثاء 30/3/2010 مدة المشي: 15 دقيقة مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء31/3/2010 مدة المشي: 10 دقائق مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 1/4/2010 مدة المشي: 12 دقيقة مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 2/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 3/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد 4/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الوزن بعد منتصف المدة:
الاسبوع الثالث
الاثنين 5/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 6/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 7/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 8/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 9/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 10/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد 11/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 12/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 13/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 14/4/2010
مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 15/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 16/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 17/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد18 /4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 19/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 20/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الوزن نهاية المسابقه :
كتبت :
emy.yasen
-
نوع الجسم : (اجاصة او تفاحة)اجاصة الوزن بداية المسابقة :63.300 نوع التمرين:تمارين للارداف(نط الحب) محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى: 106سم محيط البطن لمجموعة التفاحه :
الاسبوع الاول
السبت20/3/2010
مدة المشي:15د
مدة التمرين:30 نطة والحزام الهزاز 15 د تمارين اخرى : الاحد21/3/2010 مدة المشي: 15د مدة التمرين:30نطة حبل والحزام الهزاز 15د الاثنين 22/3/2010 مدة المشي: -الا لظرووف صحية مدة التمرين-
تمارين اخرى : الثلثاء 23/3/2010 مدة المشي: 15 د مدة التمرين:30نطة حبل تمارين اخرى :الحزام الهزاز 20د الاربعاء 24/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الخميس 25/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الجمعة 26/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : السبت 27/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاسبوع الثاني
الاحد 28/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاثنين 29/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الثلاثاء 30/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء31/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 1/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 2/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 3/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد 4/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الوزن بعد منتصف المدة: الاسبوع الثالث
الاثنين 5/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 6/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 7/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 8/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الجمعة 9/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 10/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاحد 11/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاثنين 12/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 13/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 14/4/2010
مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 15/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 16/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : السبت 17/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد18 /4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى : الاثنين 19/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 20/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الوزن نهاية المسابقه :
كتبت :
be.happy
-
نوع الجسم : تفاحة الوزن بداية المسابقة : 90,2 محيط البطن لمجموعة التفاحه : محيط الأرداف : الاسبوع الاول
السبت20/3/2010
مدة المشي: 30 د تقريبا
مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد21/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 22/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلثاء 23/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 24/3/2010
مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 25/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 26/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 27/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاسبوع الثاني
الاحد 28/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 29/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 30/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء31/3/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 1/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 2/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 3/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد 4/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الوزن بعد منتصف المدة:
الاسبوع الثالث
الاثنين 5/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 6/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 7/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 8/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 9/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 10/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد 11/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 12/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 13/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاربعاء 14/4/2010
مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الخميس 15/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الجمعة 16/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
السبت 17/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاحد18 /4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الاثنين 19/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :
الثلاثاء 20/4/2010 مدة المشي: مدة التمرين: تمارين اخرى :