[size="6"] نوع الجسم : )اجاصة (
الوزن بداية المسابقة : 85.300 كيلو
نوع التمرين: مشي وتمارين للأرداف
محيط الأرداف لمجموعة الكمثرى: 112سم
الاسبوع الاول
السبت20/3/2010
مدة المشي: 40دقيقة سريع
مدة التمرين: حوالي 20 مره لكل تمرين
تمارين اخرى : سيكل 20 دقيقه والقرص الدوار 10 دقائق +جهاز المساج المنحف الجسم كل من البطن والارداف ربع ساعه
الاحد21/3/2010
مدة المشي: ما قدرت كنت تعبانه
مدة التمرين
تمارين اخرى :فقط مساج المنحف
الاثنين 22/3/2010
مدة المشي: 40 دقيقه
مدة التمرين:20 مره كل تمرين
تمارين اخرى :سيكل 25 دقيقه ومساج منحف 25 دقيقه
الثلاثاء 23/3/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين: 20 مره كل تمرين
تمارين اخرى؟؟؟ :
[color="cyan"]الاربعاء 24/3/2010
مدة المشي: 40دقيقه
مدة التمرين:20 مره لكل تمرين
تمارين اخرى : سيكل 25 دقيقه
الخميس 25/3/2010
مدة المشي: استراحه لني صايمه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
الجمعة 26/3/2010
مدة المشي: ما قدرت اسوي جمعة الاهل
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
السبت 27/3/2010
مدة المشي: 40 دقيقه
مدة التمرين: 30 مره كل تمرين
تمارين اخرى :
الاسبوع الثاني
الاحد 28/3/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:30 مره كل تمرين البطن والارداف
تمارين اخرى :سيكل 30 دقيقه
الاثنين 29/3/2010
مدة المشي: ساعه
مدة التمرين:
تمارين اخرى :
سيكل 30 دقيقه 
