مجتمع رجيمأرشيف رجيم

يوميات حلوووومه وتحدي اقوى من تكون معاااي ياابنوتات

هلا والله بالكل ^^

عجبني رجيم تووونة وجني بسووويه

جاااكو هاااااااااااااي الرجييييييييييييم عزيزتي :)


................................................



ريجيم صحي...650 سعر في اليوم ينحف 4 كغ اسبوعيا

الافطار 150 سعر حراري اختاري مما يلي

1- ثلاث ملاعق من الجبن أبيض + حلقات من الطماطم و الخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر

2- بيضة

مسلوقة + ربع خبز بر 25 جم + حلقات من الطماطم و الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.

3- ملعقة عسل ممسوحة + شريحة توست بر.

4- شريحة من الجبن الشيدر القليلة الدسم (20 جم) + حلقات من الطماطم و الخيار+ شريحة توست بر.

5- حبات زيتون صغيرة الحجم + ربع خبز بر ( 25 جم) بالنخالة + سلطة خضراء.

6- حبة واحدة من الجبنة المثلثات القليلة الدسم + حلقات من الطماطم و الخيار + شريحة توست بر + شاي بدون سكر.

7- ملعقة طعام ممسوحة من الجبنة السائلة القليلة الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.

8- كوب من الزبادي القليل الدسم+ ملعقة عسل صغيرة.

9- حبة برتقالة متوسطة الحجم + حبة تفاح متوسطة الحجم.

10- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.

11- ملعقتين طعام فول و يمكن اضافة الطماطم و التوابل اليهم + ربع خبز بر.

12- شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة و يمكن اضافة الطماطم و البصل اليها و بدون زيت + ربع خبز بر.

13- شريحة من المرتديلا + شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار.


الغداء 350 سعر حراري:اختاري مما يلي


ملا حظة :الشوربة أو السلطة قبل الغداء بفترة

1-سلطة خضراء + شوربة كويكر + ربع دجاجة.

2-سلطة خضراء + شوربة عدس + ربع دجاجة مشوية

3-سلطة خضراء + لحم مشوي + ربع خبز بر + ملوخية

4-سلطة خضراء + سمك مشوي + ربع خبز بر

5-سلطة خضراء + 12 حبة جمبري مسلوق او مشوي + ربع خبز بر

الخبز الأسمر الصغير يكون النص والحجم الكبير ربع وزيادة اشوي


العشاء 150 سعر حراري :-
اختاااري من قائمة الفطور .


بنااات هاااي

:/

جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام





























اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مهاالدلوعة:
هلا والله بالكل ^^

عجبني رجيم تووونة وجني بسووويه

جاااكو هاااااااااااااي الرجييييييييييييم عزيزتي :)


................................................



ريجيم صحي...650 سعر في اليوم ينحف 4 كغ اسبوعيا

الافطار 150 سعر حراري اختاري مما يلي

1- ثلاث ملاعق من الجبن أبيض + حلقات من الطماطم و الخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر

2- بيضة

مسلوقة + ربع خبز بر 25 جم + حلقات من الطماطم و الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.

3- ملعقة عسل ممسوحة + شريحة توست بر.

4- شريحة من الجبن الشيدر القليلة الدسم (20 جم) + حلقات من الطماطم و الخيار+ شريحة توست بر.

5- حبات زيتون صغيرة الحجم + ربع خبز بر ( 25 جم) بالنخالة + سلطة خضراء.

6- حبة واحدة من الجبنة المثلثات القليلة الدسم + حلقات من الطماطم و الخيار + شريحة توست بر + شاي بدون سكر.

7- ملعقة طعام ممسوحة من الجبنة السائلة القليلة الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.

8- كوب من الزبادي القليل الدسم+ ملعقة عسل صغيرة.

9- حبة برتقالة متوسطة الحجم + حبة تفاح متوسطة الحجم.

10- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.

11- ملعقتين طعام فول و يمكن اضافة الطماطم و التوابل اليهم + ربع خبز بر.

12- شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة و يمكن اضافة الطماطم و البصل اليها و بدون زيت + ربع خبز بر.

13- شريحة من المرتديلا + شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار.


الغداء 350 سعر حراري:اختاري مما يلي


ملا حظة :الشوربة أو السلطة قبل الغداء بفترة

1-سلطة خضراء + شوربة كويكر + ربع دجاجة.

2-سلطة خضراء + شوربة عدس + ربع دجاجة مشوية

3-سلطة خضراء + لحم مشوي + ربع خبز بر + ملوخية

4-سلطة خضراء + سمك مشوي + ربع خبز بر

5-سلطة خضراء + 12 حبة جمبري مسلوق او مشوي + ربع خبز بر

الخبز الأسمر الصغير يكون النص والحجم الكبير ربع وزيادة اشوي


العشاء 150 سعر حراري :-
اختاااري من قائمة الفطور .





هلا دلووووعه

وانا بعد عجبني حيل


امممممممممممممم


فطوري اليوم بيض + خيار


وشربت قبل الفطور كاسين مااي


وبالتوفيق بطاتي
وينكم يااحلوات

الغداء بااقي ماتغديت

جالسه اشرب مويا دافيه


اممممممممممممم


الغداء صحن كبير سلطه خضراء
مساكم سعاده حبيباتي


بعد شوي بعمل رياضه

دراجه

ومشي نصف ساعه

والله ينحفنا على خير


وين بااقي البنوتات بنات عزيمتكم لاترووح

فديتكم
جالسه اشرب كوب اعشاب

والحمدالله تمام
الأولى ... 2  3  4  5  6 7  8  9  10  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
معاااي , اقوى , تكون , حلوووومه , ياابنوتات , يوميات , نتحدى