يوميات حلوووومه وتحدي اقوى من تكون معاااي ياابنوتات

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : مهاالدلوعة

هلا والله بالكل ^^

عجبني رجيم تووونة وجني بسووويه

جاااكو هاااااااااااااي الرجييييييييييييم عزيزتي :)

................................................

ريجيم صحي...650 سعر في اليوم ينحف 4 كغ اسبوعيا

الافطار 150 سعر حراري اختاري مما يلي

1- ثلاث ملاعق من الجبن أبيض + حلقات من الطماطم و الخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر

2- بيضة

مسلوقة + ربع خبز بر 25 جم + حلقات من الطماطم و الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.

3- ملعقة عسل ممسوحة + شريحة توست بر.

4- شريحة من الجبن الشيدر القليلة الدسم (20 جم) + حلقات من الطماطم و الخيار+ شريحة توست بر.

5- حبات زيتون صغيرة الحجم + ربع خبز بر ( 25 جم) بالنخالة + سلطة خضراء.

6- حبة واحدة من الجبنة المثلثات القليلة الدسم + حلقات من الطماطم و الخيار + شريحة توست بر + شاي بدون سكر.

7- ملعقة طعام ممسوحة من الجبنة السائلة القليلة الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.

8- كوب من الزبادي القليل الدسم+ ملعقة عسل صغيرة.

9- حبة برتقالة متوسطة الحجم + حبة تفاح متوسطة الحجم.

10- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.

11- ملعقتين طعام فول و يمكن اضافة الطماطم و التوابل اليهم + ربع خبز بر.

12- شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة و يمكن اضافة الطماطم و البصل اليها و بدون زيت + ربع خبز بر.

13- شريحة من المرتديلا + شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار.

الغداء 350 سعر حراري:اختاري مما يلي

ملا حظة :الشوربة أو السلطة قبل الغداء بفترة

1-سلطة خضراء + شوربة كويكر + ربع دجاجة.

2-سلطة خضراء + شوربة عدس + ربع دجاجة مشوية

3-سلطة خضراء + لحم مشوي + ربع خبز بر + ملوخية

4-سلطة خضراء + سمك مشوي + ربع خبز بر

5-سلطة خضراء + 12 حبة جمبري مسلوق او مشوي + ربع خبز بر

الخبز الأسمر الصغير يكون النص والحجم الكبير ربع وزيادة اشوي

العشاء 150 سعر حراري :-
اختاااري من قائمة الفطور .

كتبت : مهاالدلوعة

بنااات هاااي

:/

جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام

كتبت : حلوومه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مهاالدلوعة:
هلا والله بالكل ^^

عجبني رجيم تووونة وجني بسووويه

جاااكو هاااااااااااااي الرجييييييييييييم عزيزتي :)

................................................

ريجيم صحي...650 سعر في اليوم ينحف 4 كغ اسبوعيا

الافطار 150 سعر حراري اختاري مما يلي

1- ثلاث ملاعق من الجبن أبيض + حلقات من الطماطم و الخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي او قهوة بدون سكر

2- بيضة

مسلوقة + ربع خبز بر 25 جم + حلقات من الطماطم و الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.

3- ملعقة عسل ممسوحة + شريحة توست بر.

4- شريحة من الجبن الشيدر القليلة الدسم (20 جم) + حلقات من الطماطم و الخيار+ شريحة توست بر.

5- حبات زيتون صغيرة الحجم + ربع خبز بر ( 25 جم) بالنخالة + سلطة خضراء.

6- حبة واحدة من الجبنة المثلثات القليلة الدسم + حلقات من الطماطم و الخيار + شريحة توست بر + شاي بدون سكر.

7- ملعقة طعام ممسوحة من الجبنة السائلة القليلة الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوة بدون سكر.

8- كوب من الزبادي القليل الدسم+ ملعقة عسل صغيرة.

9- حبة برتقالة متوسطة الحجم + حبة تفاح متوسطة الحجم.

10- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.

11- ملعقتين طعام فول و يمكن اضافة الطماطم و التوابل اليهم + ربع خبز بر.

12- شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة و يمكن اضافة الطماطم و البصل اليها و بدون زيت + ربع خبز بر.

13- شريحة من المرتديلا + شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار.

الغداء 350 سعر حراري:اختاري مما يلي

ملا حظة :الشوربة أو السلطة قبل الغداء بفترة

1-سلطة خضراء + شوربة كويكر + ربع دجاجة.

2-سلطة خضراء + شوربة عدس + ربع دجاجة مشوية

3-سلطة خضراء + لحم مشوي + ربع خبز بر + ملوخية

4-سلطة خضراء + سمك مشوي + ربع خبز بر

5-سلطة خضراء + 12 حبة جمبري مسلوق او مشوي + ربع خبز بر

الخبز الأسمر الصغير يكون النص والحجم الكبير ربع وزيادة اشوي

العشاء 150 سعر حراري :-
اختاااري من قائمة الفطور .