قلوب تسعى الى الجنة
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
مـاسه
-
كيفية شد الصدر
17 نصيحة للحصول على صدر جميل
هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.
1- استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 - حمالة الصدر يجب أن تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط ، وإياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة .
3- في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لأنه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة ، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه تسمى حمالة طبيعية .
4 - وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين .
5 - عمل مساج دائم لتجديد الخلايا وتنشيط الدم .
6 - النوم على الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدل جعله بارزاً .
7 - تجنب الرياضات و الحركات العنيفة .
8 - تجنب تعريضهم للشمس .
9 - تجنب حمل الأثقال .
10 - تجنب المساجات العنيفة عند وضع الكريم أو الزيت ، بل يجب أن يكون هادئاً دائرياً .
11 - لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين أيدينا ونضمه إلى صدرنا .
12 - تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصاً إدا كان طويل المدة .
13 تجنب الإختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة مرة نحيلة .
14 - تغدية غنية بالبروتينات .
15 - حاولي بإستمرار دفع الكتفين إلى الوراء .
16 - من يتوفر عندها في البيت حديدة مثبتة في الحائط تحاول أن تتمسك بها لتعتاد علىإستقامة الظهر .
17 - نحاول بإستمرار أن نقوم بحركات بأيدينا فوق الرأس لرفع الثديين .
صورة تحليلية مهمة
ًً
17 نصيحة للحصول على صدر جميل
هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.
1- استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 - حمالة الصدر يجب أن تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط ، وإياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة .
3- في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لأنه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة ، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه تسمى حمالة طبيعية .
4 - وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين .
5 - عمل مساج دائم لتجديد الخلايا وتنشيط الدم .
6 - النوم على الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدل جعله بارزاً .
7 - تجنب الرياضات و الحركات العنيفة .
8 - تجنب تعريضهم للشمس .
9 - تجنب حمل الأثقال .
10 - تجنب المساجات العنيفة عند وضع الكريم أو الزيت ، بل يجب أن يكون هادئاً دائرياً .
11 - لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين أيدينا ونضمه إلى صدرنا .
12 - تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصاً إدا كان طويل المدة .
13 تجنب الإختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة مرة نحيلة .
14 - تغدية غنية بالبروتينات .
15 - حاولي بإستمرار دفع الكتفين إلى الوراء .
16 - من يتوفر عندها في البيت حديدة مثبتة في الحائط تحاول أن تتمسك بها لتعتاد علىإستقامة الظهر .
17 - نحاول بإستمرار أن نقوم بحركات بأيدينا فوق الرأس لرفع الثديين .
صورة تحليلية مهمة
ًً
كما ترون الثدي لا يتوفر على عضلة ، فقط غدد وأنسجة رخوة ،
إذن كيف يشد الصدر ويرفع للأعلى؟
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي في الصورة
التي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة .
الوصفات التي نسمع عنها ممكن أن تنشط الغدد و تزيد في الحجم ولكن هل برأيكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لأي وصفة مهما كانت أن ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل إلا إدا رفعت العضلة التي تحت وشدت و تصلبت بفعل التمارين .
إذا تصلبت العضلة تكبر في الحجم وبالتالي ترفع الثدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو كنا واضعين حمالة
وهو في الواقع حمالة طبيعية .
تمرين 1
الركبتان مطويتان وأسفل الرجل ملامسة للأرض
عندما نفتح الأيدي نتركهم قليلاً مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني نأخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء.
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها مرة كل ثلاثة أيام .
لكي تتاكدو أن تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بألم بجانب الإبطين هذا يدل على أن تلك العضلة الي شفتو هافي الصورة بدأت تشتغل،
يمكنكِ عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف .
تمرين 2
كما ترون الركبتان مطويتان وأسفل الرجل ملامس للأرض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق.
ويحدر الخبراء منإجهاد الجسد و القيام بهذه الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .
تمرين 3
هذا التمرين شرحه مهم
اليدين مفتوحتان أوسع من الصدر ، الركب ملامسة للارض والرجلين وجههما هو الذي يكون ملامس الأرض ،
ننحني دون أن يمس الصدر الأرض نأخذ شهيق
نصعد حتى تستقيم الأيدي ثم زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني تصليبها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هذا التمرين مهم جداً وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه أسرع .
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وتفضل الزيوت كزيت الزيتون أو زيت الحلبة .
ينصح أيضاً باستخدام كريمات الشد لكي تساعد الثدي في حمل نفسه لأن بشرة الثدي رقيقة وكذلك خل التفاح .
