تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦•

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
ღ° قـمرهـم °ღ
اخر تحديث
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦•

المتحركه tr14.gifالمتحركه tl14.gif
المتحركه 975433ww99wmvo12.gif

~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر ~ .}~
المتحركه 263171lxlble1hnk.gif

تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر


المتحركه 623094.jpg

تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.


وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
"

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم
المتحركه 591115t8qpmw0bs5.gifالمتحركه 591115t8qpmw0bs5.gif

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.

المتحركه 1_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

المتحركه 3_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

المتحركه 4_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


المتحركه 5_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

المتحركه 6_1021_1624_32.jpg



استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري


المتحركه 7_1021_1624_32.jpg

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.



اتمنى لكم الفائده
... ولكم ودي مع حبي ..


المتحركه 91e534ab1b9060a2101d
................قمرهم
المتحركه br14.gif
أم ياسمين


تسلمي يا قمرهم كتير مفيدة المعلومات و فعلا احنا بحاجة انه انشجع حالنا على التخلص من الشحوم و الدهون لانه بوجودها بنحس الثقل و الكسل...
اسوم...
ام الغند
[IMG][/IMG]
دلووعه حمودي
جاري التطبيق
حبيبي رسول الله
تمارين جامدة إن شاء الله هعملها جزاك الله خيرا
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

تمارين لشد وتقوية عضلات البطن

السابق

هرم النشاط البدني

كلمات ذات علاقة
لإذابة , المتحركه , البطن , الجزر , تمارين , بالصور , وشحوم , ¦•