مجتمع رجيمأرشيف رجيم

تحدي 4×4 للتخسيس

الحمد لله النهاردة ما بوظتش حاجة
الفطار :3 تمرات و كاسة حليب .
الغدا : 4 تمرات و كاسة حليب + 4 قطع شيش برك ( كتير بحبه و ماما مش بتعمله كتير معلش هو خفيف يعنى ).
شربت 4 كاسات شاى اخضر و لتر ونص ماية و ما اتعشتش.
مشيت نص ساعة على سرعة 7.0 ( بنات هى دى درجة جرى ولا تعتبر مشى ؟؟؟ ). و عملت تمرينات الارداف و للبطن ( انصحكم تعملوهم لان فعلا جايبين نتيجة معايا فى اسبوعين بان الفرق لو عايزنهم حنزلكم اللينك ).
امممممم ايه تانى..... اه منتظرة ردك يا نيو مروة و لو موافقة نبدأ من بكرة ان شاء الله.
العشاء قطعة صغيره من السمك وربع كوب ببسي واليوم وامس الحمد الله مخربت الرجيم واعطي نفس 100

ايوه الله نزلي التمرينات والله يجزاك الف خير

تصبحون على خير اشوفكم انشاء الله بكره نفس الهمه وزود
طيب حنزلكم اللنكات اوكى
تمرينات الارداف :
http://www.rjeem.com/forum/t76276.html

تمرينات البطن :
تمارين لشد البطن

اول اسبوع عملتهم 20 مرة تانى اسبوع 30 مرة تالت اسبوع اللى انا فيه دلوقتى 40 مرة ومش بياخدوا وقت

نسيت كمان اقولكم انى نطيت 100 مرة بس قد ايه بتتعب بعدها ما حستش برجلى وجعتنى اكتر من الجرى نص ساعة
يلا اسبيبكم بقى و حدخل انام و شربت دلوقتى كاسة شاى اخضر تانى تصبحوا على خير منتظرة رد نيو مروة
فينكم يا بنات نيو مروة لسه منتظرين ردك بالليل حنزل كل اللى اكلته زى ما عملت امبارح يلا فينكمممممممممممممممممممم
معليش اسفه على التخير بس رحت الجامعه اخلص بعض الاورق والله رجعت البيت وانا مرهقه جداً لي اتنقال من كليه لى كليه في الشمس والحر والمسافه بعيده بين الكليتان رحت ورجعت 4 مرات خلاص انتهيت

طيب اليوم نظامي اليوم:

الفطور: نسكافيه وشريحة بريدي

الغداء: ربع الفخذ دجاج

الوجبه الخفيفه : حبة دونات

الرياضه: بس في الصباح مشي في الكليه وبعدها لم اعمل رياضة

العشاء: انشاء الله زبادي


وينك نيو مروه عشين تشوافي النظام وهل انتي موافقه

وتسلمووووووووووووو على التمارين الحلوه زيك ياقلبيmiss_dodo94
العفو يا حبيبتى اى خدمة تأمرى.
نظامى لليوم : الفطار : كوب حليب قليل الدسم.
الغدا : 5 تمرات و كوب حليب قليل الدسم.
العشا : ما اتعشتش لان ماما عاملة بيتزا النهاردة و اخدت منها قطعة صغيرة اوى اوى .
بين الوجبات : شربت 4 كبايات شاى اخضر بدون سكر و شربت 2 لتر ماية و اكلت زيتونة :]
الرياضة : مشيت نص ساعة على سرعة 7.0 و عملت تمرينات الارداف و البطن و نطيت الحبل 50 مرة ( حاسة انى فعلا مجهدة ) وطلعت السلم و نزلت
مرة و عديتهم لقيتهم 48 سلمة بالظبط ههههههههههه .
لو افتكرت حاجة تانية حبقى اكتبها بس حاليا مش فاكرة حاجة المهم نيو مروة تدخل و تقولنا ايه رأيها فى الجدول اللى انا عملته و نبدأه ان شاء الله .
الأولى ... 29  30  31  32  33 34  35 
كلمات ذات علاقة
4×4 , للتخسيس , تحدي