الرجيم الصحي

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : o (الـحـيـاة تـفـائـل) o

السعرات الحراريه: 1200 سعره
الحصص الغذائيه المسموح تناولها في اليوم:
5حصص من النشويات
4حصصمن البروتينات
3حصص من الفواكه
4حصص من الخضروات
2حصه من الحليب
الافطار:
1بيضه أو لبنة او جبنه او30 جم تونة (2شريحه جبن او2ملعقة طعام =30جرام)1/4 خبز عربي او 1/2 خبز صامولي كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم.
الغداء:
60 جم من اللحم او الدجاج او السمك
8ملاعق من الرز او 8ملاعق من المكرونة المطبوخة او1/2 من الخبز
1/2 كوب من الخضار المطبوخة .1كوب من السلطة. 1حصه من الفاكهة (كماموضح من قائمة البدائل)
وجبة خفيفة:
4حبات بسكوت غير محلى او قطعة صغيرة كيك المحضر في المنزل قليل الدهن ,1 حصه من الفاكهة
العشاء:
30 جم من اللحم او الدجاج او السمك او30 لبنة او جبنه او تونة
4ملاعق من الرز او 4ملاعق من المكرونة المطبوخة او1/4 من الخبز
1كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم
1/2 كوب من الخضار المطبوخة /1كوب من السلطة.
وجبة خفيفة:
1حصه من الفاكهة
غير منقول هذا رجيمي