مهمآ تبآعدنآ الدروب .. المهم أوصل إليك [ يومياتي بتآريخ 21/4 ] ..~

السلـآم عليكم و رحمة الله و بركآته ..

بإذن الله رح أبدأ رجيمي بجد من اليوم فصـآعداً ..

و أتمنى أوصل للمثآلي بصحة و عآفية ..

حآولت و حآلوت و حآلولت .. و لـم أزل أعيد المحآولــــآآآت .. و لكن هآلمره مصره جداً ..

لأني قربت من الـ تسعين ...!!!!!!!!! و أنا طولي 154 سم !!

البيآنآات الحآلية .. :

الوزن : 86

الهدف الأول : 75

نوع الرجيم المتبع :

اليوم الأول :

الفطور : 2 ثمرة فاكهة

الغداء : لحم أو دجاج أو سمك مسلوق + سلطة

العشاء : 1 توست رجيم + سلطة

اليوم الثاني :

الفطور : 3م فول بدون زيت + 1 توست رجيم

الغداء : 2 بيضة مسلوقة + خضار سوتيه

العشاء : كوب زبادي " خالي الدسم " أو كوب شاي بحليب + 1 توست رجيم .

اليوم الثالث :

الفطور : قطعة جبن منزوع الدسم + 1 توست + كوب شاي بدون سكر .

الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق سلطة + ثمرة قاكهة .

العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة .

اليوم الرابع :

الفطور : بيضة مسلوقة + 1 توست + شاي

الغداء : صدر دجاج + سلطة .

العشاء : جبن قليل الدسم + 1 توست + ثمرة طمام .

اليوم الخامس :

الفطور : توست + جبن قليل الدسم + خس أو خيار .

الغداء : لحم أو دجاج أو سمك أو تنة + سلطة خضراء

العشاء : صنف واحد من الفاكهة بأي كمية .

و السآدس :

الفطور :1 جريب فروت + بيضة + 1 توست .

الغداء : جبنة قليلة الدسم + سلطة بدون طماطم + 1 توست .

العشاء : كوب زبادي " خالي الدسم " + خس أو خيار .

طبعاً هالرجيم أخذته من الأخصائية آلي أرآجعهآ ...!

و رح أشرب شآي أخضر 3 أكواب يومياً ..

أما عن الرباضة رح أحاول ألتزم فيهآ .. من مشي و أيروبيك .. < هذآ المتوفر حالياً

مآ رح أدخل بشكل يومي .. بسس رح أحاول أدخل قد مآ أقدر ..

إذآ في وحدة بتشآركني اليوميآت .. رح أكون مرره مبسوطة .. :)

موفقين بنآت .. :)

بالتووفيق قليباتي
والرجيم حلوو ودي اطبقه بسسس عارفه رووحي مقدر على رجيمات
شدي حيلك حبووبه وكلها فتره وتعدي