مهمآ تبآعدنآ الدروب .. المهم أوصل إليك [ يومياتي بتآريخ 21/4 ] ..~
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
أمولهـ"
-
السلـآم عليكم و رحمة الله و بركآته ..
بإذن الله رح أبدأ رجيمي بجد من اليوم فصـآعداً ..
و أتمنى أوصل للمثآلي بصحة و عآفية ..
حآولت و حآلوت و حآلولت .. و لـم أزل أعيد المحآولــــآآآت .. و لكن هآلمره مصره جداً ..
لأني قربت من الـ تسعين ...!!!!!!!!! و أنا طولي 154 سم !!
البيآنآات الحآلية .. :
الوزن : 86
الهدف الأول : 75
نوع الرجيم المتبع :
اليوم الأول :
الفطور : 2 ثمرة فاكهة
الغداء : لحم أو دجاج أو سمك مسلوق + سلطة
العشاء : 1 توست رجيم + سلطة
اليوم الثاني :
الفطور : 3م فول بدون زيت + 1 توست رجيم
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + خضار سوتيه
العشاء : كوب زبادي " خالي الدسم " أو كوب شاي بحليب + 1 توست رجيم .
اليوم الثالث :
الفطور : قطعة جبن منزوع الدسم + 1 توست + كوب شاي بدون سكر .
الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق سلطة + ثمرة قاكهة .
العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة .
اليوم الرابع :
الفطور : بيضة مسلوقة + 1 توست + شاي
الغداء : صدر دجاج + سلطة .
العشاء : جبن قليل الدسم + 1 توست + ثمرة طمام .
اليوم الخامس :
الفطور : توست + جبن قليل الدسم + خس أو خيار .
الغداء : لحم أو دجاج أو سمك أو تنة + سلطة خضراء
العشاء : صنف واحد من الفاكهة بأي كمية .
و السآدس :
الفطور :1 جريب فروت + بيضة + 1 توست .
الغداء : جبنة قليلة الدسم + سلطة بدون طماطم + 1 توست .
العشاء : كوب زبادي " خالي الدسم " + خس أو خيار .
طبعاً هالرجيم أخذته من الأخصائية آلي أرآجعهآ ...!
و رح أشرب شآي أخضر 3 أكواب يومياً ..
أما عن الرباضة رح أحاول ألتزم فيهآ .. من مشي و أيروبيك .. < هذآ المتوفر حالياً
مآ رح أدخل بشكل يومي .. بسس رح أحاول أدخل قد مآ أقدر ..
إذآ في وحدة بتشآركني اليوميآت .. رح أكون مرره مبسوطة .. :)
موفقين بنآت .. :)
بإذن الله رح أبدأ رجيمي بجد من اليوم فصـآعداً ..
و أتمنى أوصل للمثآلي بصحة و عآفية ..
حآولت و حآلوت و حآلولت .. و لـم أزل أعيد المحآولــــآآآت .. و لكن هآلمره مصره جداً ..
لأني قربت من الـ تسعين ...!!!!!!!!! و أنا طولي 154 سم !!
البيآنآات الحآلية .. :
الوزن : 86
الهدف الأول : 75
نوع الرجيم المتبع :
اليوم الأول :
الفطور : 2 ثمرة فاكهة
الغداء : لحم أو دجاج أو سمك مسلوق + سلطة
العشاء : 1 توست رجيم + سلطة
اليوم الثاني :
الفطور : 3م فول بدون زيت + 1 توست رجيم
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + خضار سوتيه
العشاء : كوب زبادي " خالي الدسم " أو كوب شاي بحليب + 1 توست رجيم .
اليوم الثالث :
الفطور : قطعة جبن منزوع الدسم + 1 توست + كوب شاي بدون سكر .
الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق سلطة + ثمرة قاكهة .
العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة .
اليوم الرابع :
الفطور : بيضة مسلوقة + 1 توست + شاي
الغداء : صدر دجاج + سلطة .
العشاء : جبن قليل الدسم + 1 توست + ثمرة طمام .
اليوم الخامس :
الفطور : توست + جبن قليل الدسم + خس أو خيار .
الغداء : لحم أو دجاج أو سمك أو تنة + سلطة خضراء
العشاء : صنف واحد من الفاكهة بأي كمية .
و السآدس :
الفطور :1 جريب فروت + بيضة + 1 توست .
الغداء : جبنة قليلة الدسم + سلطة بدون طماطم + 1 توست .
العشاء : كوب زبادي " خالي الدسم " + خس أو خيار .
طبعاً هالرجيم أخذته من الأخصائية آلي أرآجعهآ ...!
و رح أشرب شآي أخضر 3 أكواب يومياً ..
أما عن الرباضة رح أحاول ألتزم فيهآ .. من مشي و أيروبيك .. < هذآ المتوفر حالياً
مآ رح أدخل بشكل يومي .. بسس رح أحاول أدخل قد مآ أقدر ..
إذآ في وحدة بتشآركني اليوميآت .. رح أكون مرره مبسوطة .. :)
موفقين بنآت .. :)
كتبت :
ملاك الأرض
-
بالتووفيق قليباتي
والرجيم حلوو ودي اطبقه بسسس عارفه رووحي مقدر على رجيمات
شدي حيلك حبووبه وكلها فتره وتعدي
والرجيم حلوو ودي اطبقه بسسس عارفه رووحي مقدر على رجيمات
شدي حيلك حبووبه وكلها فتره وتعدي