الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

فوائد التمارين الرياضية

الصورة الرمزية أم ياسمين
أم ياسمين
:: وردة ماسية ::
تاريخ الإنضمام: Apr 2009
رقم العضوية : 41695
العمر:
المشاركات: 992
نشاط أم ياسمين
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 16
    قديم 04-08-2010, 09:22 AM
    #1
    فوائد التمارين الرياضية
    ٫


    فوائد التمارين الرياضية المنتظمة

    1- تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.

    2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.

    3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.

    4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.

    5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم.



    كيفية الإستفادة الكاملة من التمارين الرياضية


    - اختيار المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.

    - عد ممارسة التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.


    - استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.

    - تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.

    - مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.

    - عدم التهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.

    - توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.

    - حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.

    - تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.

    - يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

    - سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.

    - يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

    - إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.

    - يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.

    - يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة

    - يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

    - يفضل أداء التمارين أمام مرآة.


    ٫

    الصورة الرمزية فارسة التحدي
    فارسة التحدي
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Aug 2008
    رقم العضوية : 22651
    العمر:
    المشاركات: 7,683
    نشاط فارسة التحدي
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 173
    قديم 04-08-2010, 11:28 AM
    #2
    افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية
    ٫
    الصورة الرمزية nemo25
    nemo25
    وردة فعالة
    تاريخ الإنضمام: Apr 2010
    رقم العضوية : 60501
    العمر:
    المشاركات: 50
    نشاط nemo25
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 2
    قديم 04-12-2010, 08:23 PM
    #3
    افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية
    بارك الله فيكي
    الصورة الرمزية ميعاد
    ميعاد
    رحيق الوردات
    تاريخ الإنضمام: Dec 2007
    رقم العضوية : 11818
    العمر:
    المشاركات: 1,814
    نشاط ميعاد
  • قوة السمعة : 101
  • الإعجاب: 1173
    قديم 04-25-2010, 11:29 PM
    #4
    افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية
    مشكوورة

    يعطيك العافية
    الصورة الرمزية miss_dodo94
    miss_dodo94
    وردة مبدعة
    تاريخ الإنضمام: Mar 2010
    رقم العضوية : 58129
    العمر:
    المشاركات: 265
    نشاط miss_dodo94
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 0
    قديم 04-25-2010, 11:37 PM
    #5
    افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية
    معلومات قيمة جدا ومهمة
    الصورة الرمزية flower1
    flower1
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jan 2010
    رقم العضوية : 56332
    العمر:
    المشاركات: 9,254
    نشاط flower1
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 2793
    قديم 04-25-2010, 11:39 PM
    #6
    افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية
    مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه


    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    فوائد التمارين الرياضية


    « حبوب تخفيف الوزن Acai Berry وجبه كودو دايت »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    فكرة تخلى التمارين معاكى على طووول و افضل التمارين الرياضية لجميع اعضاء الجسم بالصور :) (حملة سماء الابداع) randoda الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 69 02-06-2013 03:31 AM
    التمارين الرياضية ـآم فيصل الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 03-03-2011 11:38 PM
    فوائد التمارين الرياضية.......... كركورة الحمية و الرشاقة و الرجيم 15 01-16-2010 04:23 AM
    من فوائد التمارين الرياضية زيادة هرمون الخصوبة ام فيروز مقالات طبية متنوعة 5 12-23-2009 05:38 PM
    التمارين الرياضية ؟؟؟؟وجباتها سحر هنو الحمية و الرشاقة و الرجيم 3 04-19-2009 06:47 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:24 PM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    منتدى رجيم منتدى مستقل