مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-08-2010, 09:22 AM   #1
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: الأردن
المشاركات: 992
فوائد التمارين الرياضية



فوائد التمارين الرياضية المنتظمة

1 تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.

2 تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.

3 تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.

4 تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.

5 تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم.



كيفية الإستفادة الكاملة من التمارين الرياضية


اختيار المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.

عد ممارسة التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.

استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.

تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.

مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.

عدم التهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.

توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.

حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.

تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.

يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.

يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.

يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.

يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة

يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

يفضل أداء التمارين أمام مرآة.



__________________
أم ياسمين غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-08-2010, 11:28 AM   #2
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: K S A
المشاركات: 7,683
افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية

__________________
[align=center]


[/align]
فارسة التحدي غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-12-2010, 08:23 PM   #3
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 50
افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية

بارك الله فيكي
nemo25 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-25-2010, 11:29 PM   #4
رحيق الوردات
 
تاريخ التسجيل: Dec 2007
الدولة: العراق
المشاركات: 2,038
افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية

مشكوورة

يعطيك العافية
__________________




ميعاد غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-25-2010, 11:37 PM   #5
وردة مبدعة
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: مصرية
المشاركات: 265
افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية

معلومات قيمة جدا ومهمة
__________________
أشهد ان لا اله الا الله وحده لا شريك له و أن محمدا عبده و رسوله
.



الوزن عند بدأ الرجيم : 85 كيلو .
الهدف الاول : 80 كيلو ( عديتك ) .
الهدف الثانى : 70 كيلو ( فاضلى3 كيلو و اعديتك ) .
الهدف الثالث : 60 كيلو ( حوصلك و حعديك )
.
miss_dodo94 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-25-2010, 11:39 PM   #6
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: اردنيه
المشاركات: 9,254
افتراضي رد: فوائد التمارين الرياضية

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

__________________




flower1 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
التمارين , الرياضية , فوائد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فكرة تخلى التمارين معاكى على طووول و افضل التمارين الرياضية لجميع اعضاء الجسم بالصور :) (حملة سماء الابداع) randoda الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 69 02-06-2013 03:31 AM
التمارين الرياضية ـآم فيصل الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 03-03-2011 11:38 PM
فوائد التمارين الرياضية.......... كركورة الحمية و الرشاقة و الرجيم 15 01-16-2010 04:23 AM
من فوائد التمارين الرياضية زيادة هرمون الخصوبة ام فيروز مقالات طبية متنوعة 5 12-23-2009 05:38 PM
التمارين الرياضية ؟؟؟؟وجباتها سحر هنو الحمية و الرشاقة و الرجيم 3 04-19-2009 06:47 PM


الساعة الآن 01:48 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0