التمارين والنتائج اليومية لمسابقة تصغير الارداف ( لقوام ممشوق)

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

كتبت : ورود وزهور

-

البيانات في بداية المسابقة
الاسم : ورود وزهور
الوزن: 72
محيط الارداف: 113سم

محيط الفخدين: 109سم
محيط الفخذ: 67سم

نتيجة الاسبوع الاول

الاسم

الوزن: 71كيلو
ميحط الارداف: 112سم
محيط الفخدين: 108سم
محيط الفخذ: 66.5سم

الاسبوع الثاني
الاسم ورود وزهور
الوزن 71 كيلو
محيط الارداف 110سم
محيط الفخدين 107سم
محيط الفخذ 66سم

الاسبو ع الثالث

الاسم :ورود وزهور
الوزن : 71 كيلو

الارداف : 108سم

محيط الفخدين : 106سم
محيط الفخذ : 65,5سم

الاسبوع الرابع

الاسم: ورود وزهور

الوزن: 70 كيلو

محيط الارداف:108سم
محيط ا لفخدين: 105سم
محيط الفخذ الواحد: 64سم

ايام التمرين

كالتالي....

الاسبوع الاول

يوم السبت : تم 20 مرة لكل تمرين وعشرة للأخير
الاحد : تم 20 مرة و10 للأخير

الاثنين : تم 20 مرة و10 للأخير

الثلاثاء تم 20مرة و10 للأخير

الاربعاء تم 20 مرة و10 للأخير

الخميس راحة

الجمعة تم 20 مرة و10 للأخير

الاسبوع الثاني

السبت تم 30 مرة و10 للأخير

الاحد تم 30 مرة و10 مرات للأخير

الاثنين تم 30 مرة و10 مرات للخير

الثلاثاء راحة

الاربعاء

الخميس تم 40 مرة و10 مرات للأخير

الجمعة تم 30 مرة و10 مرات للأخير

الاسبوع الثالث

السبت تم 30 مرة و10 مرات للأخير

الاحد تم 50 مرة و10 مرات للأخير

الاثنين تم 40 مرة و10 مرات للأخير

الثلاثاء تم 40 مرة و10 مرات للأخير

الاربعاء راحة

الخميس تم 40 مرة و10 مرات للأخير

الجمعة تم 40 مرة و10مرات للأخير

الاسبوع الرابع

السبت تم 40 مرة و10 مرات للأخير

الاحد لم يتم بسبب الدورة

الاثنين تم 40 مرة و10 مرة للأخير

الثلاث30مرة و10مرة للأخير

الاربعاء 30 مرة و10 مرة للأخير

الخميس 40 مرة و10 مرات للأخير

الجمعة

كتبت : الدهما

-

السلام عليكم
اشترك معكم عادي ولا لا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

كتبت : ثغرة فرح

-

حبيبتي ازا حابة تشتركي يا هلا نزلي بيناتك وانسخي الفورمة لحتى سجلك ولكن بسرعة وعليك الالتزام ولا سوف تستبعدين

كتبت : ام ناصر**

-

البيانات في بداية المسابقة
الاسم : ام ناصر**
الوزن:70.5
محيط الارداف:111

محيط الفخدين:109

محيط الفخذ:67

نتيجة الاسبوع الاول

الوزن: 69

ميحط الارداف:104

محيط الفخذ:64

الاسبوع الثاني

الوزن

الارداف

الفخدين

الاسبو ع الثالث

الاسم
الوزن

الارداف

الفخدين

الاسبوع الرابع

الاسم

الوزن

الارداف

ا لفخدين

ايام التمرين

كالتالي....

الاسبوع الاول

السبت: تم 20 كل تمرين

الاحد:تم 20 لكل تمرين

الاثنين: تم 30 لكل تمرين

الثلاثاء: لا (بسبب الدورة)

الاربعاء:لا

الخميس:لا

الجمعة:قصرت قليلا

الاسبوع الثاني

السبت: لا(الاحساس بهبوط شديد)

الاحد:قصرت قليلا

الاثنين:قصرت قليلا

الثلاثاء:تم 20 لكل تمرين(وزدت قليلا في بعض التمارين)

الاربعاء

الخميس

الجمعة

الاسبوع الثالث

السبت

الاحد

الاثنين

الثلاثاء

الاربعاء

الخميس

الجمعة

الاسبوع الرابع

السبت

الاحد

الاثنين

الثلاثاء

الاربعاء

الخميس

الجمعة

كتبت : حبيبي رسول الله

-

الاسم : حبيبي رسول الله
الوزن:65
محيط الارداف:106سم

محيط الفخذ:63سم

نتيجة الاسبوع الاول

الاسم:حبيبي رسول الله

الوزن:64

ميحط الارداف:104سم

محيط الفخد61

الاسبوع الثاني

الاسم :حبيبي رسول الله

الوزن:63

الارداف:98سم

الفخد:56سم

الاسبو ع الثالث
الاسم:حبيبي رسول الله
الوزن :63
الارداف:95سم
الفخد:54سم

الاسبوع الرابع
الاسم:حبيبي رسول الله
الوزن:63
الارداف:100سم
ا لفخد:60سم

ايام التمرين

.:الاسبوع الاول :.

السبت:قمت بعمل التمرينات 20 مرة عدا تمرينين قمت بعملهم 10 مرات والتمرين الثانى لم أقم به لعدم وجود الكرة عندى

الاحد:قمت بعمل كل التمرينات20مرةعدا التمرين الثانى

الاثنين:قمت بعمل كل التمرينات20مرة عدا التمرين الثانى

الثلاثاء:قمت بعمل كل التمرينات 20مرة عدا التمرين الثانى وقمت بعمل 5دقائق على العجلة كتحمية

الاربعاء:قمت بعمل كل التمرينات20مرةعدا التمرين الثانى وقمت بعمل10دقائق على العجلة

الخميس:قمت بعمل كل التمرينات20مرةعدا التمرين الثانى وقمت بعمل 10دقائق على العجلة

الجمعة:راحة

.:الاسبوع الثاني:.

السبت:تم عمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى

الاحد:تم عمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى

الاثنين:قصرت قليلا ولكن قمت بعمل بعض التمرينات"كنت متعبة"

الثلاثاء:قمت بعمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى

الاربعاء:قمت بعمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى

الخميس:راحة

الجمعةتم عمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى

.:الاسبوع الثالث:.

السبت:قمت بعمل كل التمرينات40مرةعدا التمرين الثانى

الاحد:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى ومشيت لمدة ساعة

الاثنين:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى

الثلاثاء:كنت متعبة ولم أقم بالتمرينات

الاربعاء:كنت متعبة ولم أقم بالتمرينات

الخميس:قمت بعمل 7تمرينات40مرة

الجمعة:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى

.:الاسبوع الرابع:.

السبت:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى

الاحد:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى

الاثنين:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى

الثلاثاء:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى

الاربعاء:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى

الخميس:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى

الجمعة

وإن شاء الله ربنا يوفقنا حبيباتى

كتبت : حبيبي رسول الله

-

وبالنسبة للأكل مافيش طريقة صحية المشرفة تنصحنا بيها حتى نحصل على نتائج أفضل أرجو ترشيح واحدة لى

وجزاكم الله خيرا

الصفحات 1 2 3 4 5 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

يوميات وردات ( مجموعة تقليل الفخود لقوام ممشوق شهر مايو 5)

بدء مسابقة ( لقوام ممشوق شهر مايو) مجموعة تقيل الفخود

لقوام ممشوق خلال شهر 5 اشتركي معنا( مسابقة تقليل الفخود)

لقوام ممشوق خلال شهر 5 اشتركي معنا( مسابقة تقليل الفخود)

لقوام ممشوق اشتركي بمسابقة ( تصغير الفخود والارداف لشهر أبريل) يا هلا بيكم

تمارين رياضيه بس للوجه وبصور

رياضه فى رياضه ادخلى لن تندمى

لمسابقة , ممشوق , أقوال , الارداف , التمارين , اليومية , تصغير , والنتائج