التمارين والنتائج اليومية لمسابقة تصغير الارداف ( لقوام ممشوق)

التمارين الرياضية المخصصة للارداف 1-ممكن استبعاد 2 تمرين ان صعب عليك 2- لا تبدائي بالرياضة الا بعد ساعة او 2 ساعة من تناول الطاعم 3- يجب الاحماء قبل...

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
ثغرة فرح
اخر تحديث
التمارين والنتائج اليومية لمسابقة تصغير الارداف ( لقوام ممشوق)

التمارين الرياضية المخصصة للارداف

1-ممكن استبعاد 2 تمرين ان صعب عليك
2- لا تبدائي بالرياضة الا بعد ساعة او 2 ساعة من تناول الطاعم
3- يجب الاحماء قبل الرياضة لمدة عشر دقائق ( المشي المتدرج من البطيء الى السريع)

التمرين الاول

التمارين الارداف aducteurs.gif


التمرين الثاني
التمارين الارداف ballon.gif

التمرين الثالث

التمارين الارداف gym.gif

التمرين الرابع
التمارين الارداف fessiers2.gif


التمرين الخامس
التمارين الارداف fessiers3.gif
التمرين السادس
التمارين الارداف fesses4.gif

التمرين السابع
التمارين الارداف gym-fessier-6.gif

التمرين الثامن
التمارين الارداف 2249.gif
التمرين التاسع

التمارين الارداف vvexercise5.gif

التمرين العاشر


التمارين الارداف 19498939321914618390


التمرين الحادي عشر

التمارين الارداف 19423102571766437252

التمرين الثاني عشر
التمارين الارداف 19423102571766437252
ثغرة فرح
قومي بنسخ الفورمة والتعديل عليها يوميا
بعد عمل التمارين للاسابيع قومي
بوضع النتائح في الاعلى كما هو مبين ادناه
الفورمة
البيانات في بداية المسابقة
الاسم :
الوزن
محيط الارداف

محيط الفخدين





نتيجة الاسبوع الاول

الاسم

الوزن

ميحط الارداف

محيط الفخدين





الاسبوع الثاني

الاسم

الوزن

الارداف

الفخدين




الاسبو ع الثالث

الاسم
الوزن


الارداف

الفخدين



الاسبوع الرابع

الاسم

الوزن

الارداف

ا لفخدين







ايام التمرين


كالتالي....













الاسبوع الاول



يوم السبت ( تم , لا , قصرت قليلا) ------< هكذا املئ افورمة فان كنت نشيطة في عمل التمرين قاكتبي تم وان لم تعمليهم فاكتبي لا وانت عملتي القليل منهم فاكتبي قصرت قليلا وهكذا

الاحد



الاثنين


الثلاثاء


الاربعاء



الخميس


الجمعة










الاسبوع الثاني


السبت


الاحد


الاثنين


الثلاثاء



الاربعاء



الخميس



الجمعة








الاسبوع الثالث


السبت


الاحد


الاثنين


الثلاثاء



الاربعاء


الخميس


الجمعة







الاسبوع الرابع

السبت

الاحد


الاثنين

الثلاثاء


الاربعاء



الخميس


الجمعة
ممكن ترك تمرين او تمرنين ان احببت
أم طــلال
مستبعدة
مـاسه
الاسم : ماسه
الوزن 128
محيط الارداف132

محيط الفخدين اليمين 75 ، اليسار 73



نتيجة الاسبوع الاول
الاسم : ماسه
الوزن : 127.2
ميحط الارداف : 132
محيط الفخدين : اليمين 74 ، اليسار 72





الاسبوع الثاني
الاسم : ماسه
الوزن : 126.3
الارداف : 130
الفخدين : اليمين 74 ، اليسار 72




الاسبو ع الثالث


الاسم : ماسه
الوزن 125.3


الارداف 129


الفخدين:اليمين 74 ، اليسار 72




الاسبوع الرابع


الاسم : ماسه


الوزن : 124.7


الارداف:128
ا لفخدين :اليمين 73 ، اليسار 71






ايام التمرين
الاسبوع الاول


يوم السبت : تم 40 لكل تمرين

الاحد : تم 50 لكل تمرين




الاثنين :تم 50 لكل تمرين



الثلاثاء : تم 50 لكل تمرين



الاربعاء : تم 50 لكل تمرين




الخميس : تم 50 لكل تمرين



الجمعة :






الاسبوع الثاني

السبت : تم 50 لكل تمرين

الاحد : تم 50 لكل تمرين

الاثنين : تم 50 لكل تمرين

الثلاثاء :


الاربعاء : تم 50 لكل تمرين


الخميس :


الجمعة : تم 50 لكل تمرين







الاسبوع الثالث



السبت : تم 50 لكل تمرين



الاحد: تم 50 لكل تمرين



الاثنين : تم 50 لكل تمرين



الثلاثاء : تم 50 لكل تمرين




الاربعاء : تم 50 لكل تمرين



الخميس:



الجمعة









الاسبوع الرابع


السبت تم 50 لكل تمرين


الاحد تم 50 لكل تمرين



الاثنين تم 30 لكل تمرين


الثلاثاء تم 30 لكل تمرين



الاربعاء تم 30 لكل تمرين




الخميس تم 50 لكل تمرين



الجمعةتم 50 لكل تمرين

ثغرة فرح
ياهلا فيكم اخوتي

وان شاء الله تكونو فهمتو علي
واي استفسار انا جاهزة
توونه
الاسم : توونه
الوزن : 65
محيط الارداف:104سم

محيط الفخدين:101سم

الفخذ الواحد:61






نتيجة الاسبوع الاول

الاسم : توونه

الوزن:64,4

ميحط الارداف:103

محيط الفخدين:99,5

الفخذ الواحد:60





الاسبوع الثاني

الاسم : توونه

الوزن :62,8

الارداف: 101

الفخدين:98,5

الفخذ الواحد:59




الاسبو ع الثالث




الاسم : توونه


الوزن :61,8


الارداف :100


الفخدين:96,5

الفخذ الواحد:57,5



الاسبوع الرابع




الاسم :توونه




الوزن :60,9




الارداف:99,5

ا لفخدين:95,5

الفخذ الواحد:56,5






ايام التمرين

الاسبوع الاول



يوم السبت : تم


الاحد:تم






الاثنين:مسافره





الثلاثاء:تم





الاربعاء: تم






الخميس:تم





الجمعة:تم








الاسبوع الثاني


السبت:تم


الاحد:تم


الاثنين:تم


الثلاثاء:تم



الاربعاء:تم



الخميس:تم



الجمعة:قصرت في التمارين قليلا








الاسبوع الثالث





السبت:تم





الاحدتم





الاثنينتم





الثلاثاءتم






الاربعاء:تم





الخميس:تم





الجمعه:تم










الاسبوع الرابع




السبت:تم




الاحد:راحه لاني تعبانه





الاثنين:تم




الثلاثاءتم ولكن تمارين شهر مايو





الاربعاءتم






الخميس:تم





الجمعة:تم
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

تمارين رياضيه بس للوجه وبصور

السابق

رياضه فى رياضه ادخلى لن تندمى

كلمات ذات علاقة
لمسابقة , ممشوق , أقوال , الارداف , التمارين , اليومية , تصغير , والنتائج