مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

التمارين والنتائج اليومية لمسابقة تصغير الارداف ( لقوام ممشوق)

التمارين الرياضية المخصصة للارداف

1-ممكن استبعاد 2 تمرين ان صعب عليك
2- لا تبدائي بالرياضة الا بعد ساعة او 2 ساعة من تناول الطاعم
3- يجب الاحماء قبل الرياضة لمدة عشر دقائق ( المشي المتدرج من البطيء الى السريع)

التمرين الاول




التمرين الثاني


التمرين الثالث



التمرين الرابع


التمرين الخامس

التمرين السادس


التمرين السابع


التمرين الثامن

التمرين التاسع



التمرين العاشر





التمرين الحادي عشر



التمرين الثاني عشر
قومي بنسخ الفورمة والتعديل عليها يوميا
بعد عمل التمارين للاسابيع قومي
بوضع النتائح في الاعلى كما هو مبين ادناه
الفورمة
البيانات في بداية المسابقة
الاسم :
الوزن
محيط الارداف

محيط الفخدين





نتيجة الاسبوع الاول

الاسم

الوزن

ميحط الارداف

محيط الفخدين





الاسبوع الثاني

الاسم

الوزن

الارداف

الفخدين




الاسبو ع الثالث


الاسم
الوزن


الارداف


الفخدين



الاسبوع الرابع


الاسم


الوزن


الارداف

ا لفخدين







ايام التمرين


كالتالي....













الاسبوع الاول




يوم السبت ( تم , لا , قصرت قليلا) ------< هكذا املئ افورمة فان كنت نشيطة في عمل التمرين قاكتبي تم وان لم تعمليهم فاكتبي لا وانت عملتي القليل منهم فاكتبي قصرت قليلا وهكذا


الاحد




الاثنين



الثلاثاء



الاربعاء




الخميس



الجمعة











الاسبوع الثاني


السبت


الاحد


الاثنين


الثلاثاء



الاربعاء



الخميس



الجمعة








الاسبوع الثالث



السبت



الاحد



الاثنين



الثلاثاء




الاربعاء



الخميس



الجمعة








الاسبوع الرابع


السبت


الاحد



الاثنين


الثلاثاء



الاربعاء




الخميس



الجمعة

ممكن ترك تمرين او تمرنين ان احببت
مستبعدة
الاسم : ماسه
الوزن 128
محيط الارداف132

محيط الفخدين اليمين 75 ، اليسار 73



نتيجة الاسبوع الاول

الاسم : ماسه

الوزن : 127.2

ميحط الارداف : 132

محيط الفخدين : اليمين 74 ، اليسار 72






الاسبوع الثاني

الاسم : ماسه

الوزن : 126.3

الارداف : 130

الفخدين : اليمين 74 ، اليسار 72





الاسبو ع الثالث



الاسم : ماسه
الوزن 125.3



الارداف 129



الفخدين:اليمين 74 ، اليسار 72




الاسبوع الرابع



الاسم : ماسه



الوزن : 124.7



الارداف:128

ا لفخدين :اليمين 73 ، اليسار 71







ايام التمرين

الاسبوع الاول



يوم السبت : تم 40 لكل تمرين


الاحد : تم 50 لكل تمرين





الاثنين :تم 50 لكل تمرين




الثلاثاء : تم 50 لكل تمرين




الاربعاء : تم 50 لكل تمرين





الخميس : تم 50 لكل تمرين




الجمعة :







الاسبوع الثاني


السبت : تم 50 لكل تمرين


الاحد : تم 50 لكل تمرين


الاثنين : تم 50 لكل تمرين


الثلاثاء :



الاربعاء : تم 50 لكل تمرين



الخميس :



الجمعة : تم 50 لكل تمرين








الاسبوع الثالث




السبت : تم 50 لكل تمرين




الاحد: تم 50 لكل تمرين




الاثنين : تم 50 لكل تمرين




الثلاثاء : تم 50 لكل تمرين





الاربعاء : تم 50 لكل تمرين




الخميس:




الجمعة










الاسبوع الرابع



السبت تم 50 لكل تمرين



الاحد تم 50 لكل تمرين




الاثنين تم 30 لكل تمرين



الثلاثاء تم 30 لكل تمرين




الاربعاء تم 30 لكل تمرين





الخميس تم 50 لكل تمرين




الجمعةتم 50 لكل تمرين

ياهلا فيكم اخوتي

وان شاء الله تكونو فهمتو علي
واي استفسار انا جاهزة
الاسم : توونه
الوزن : 65
محيط الارداف:104سم

محيط الفخدين:101سم

الفخذ الواحد:61






نتيجة الاسبوع الاول

الاسم : توونه

الوزن:64,4

ميحط الارداف:103

محيط الفخدين:99,5

الفخذ الواحد:60





الاسبوع الثاني

الاسم : توونه

الوزن :62,8

الارداف: 101

الفخدين:98,5

الفخذ الواحد:59




الاسبو ع الثالث




الاسم : توونه


الوزن :61,8


الارداف :100


الفخدين:96,5

الفخذ الواحد:57,5



الاسبوع الرابع




الاسم :توونه




الوزن :60,9




الارداف:99,5

ا لفخدين:95,5

الفخذ الواحد:56,5






ايام التمرين

الاسبوع الاول



يوم السبت : تم


الاحد:تم






الاثنين:مسافره





الثلاثاء:تم





الاربعاء: تم






الخميس:تم





الجمعة:تم








الاسبوع الثاني


السبت:تم


الاحد:تم


الاثنين:تم


الثلاثاء:تم



الاربعاء:تم



الخميس:تم



الجمعة:قصرت في التمارين قليلا








الاسبوع الثالث





السبت:تم





الاحدتم





الاثنينتم





الثلاثاءتم






الاربعاء:تم





الخميس:تم





الجمعه:تم










الاسبوع الرابع




السبت:تم




الاحد:راحه لاني تعبانه





الاثنين:تم




الثلاثاءتم ولكن تمارين شهر مايو





الاربعاءتم






الخميس:تم





الجمعة:تم
1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
لمسابقة , ممشوق , أقوال , الارداف , التمارين , اليومية , تصغير , والنتائج