يلي وزنها في السبعينات حياها الله

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : المنولـــــ°ღــــيا

انا عم دور على دكتور تغذية اذا لقيت دكتور منيح اكيد رح يعطيني نظام غذائي حسب الوزن وبما انه نحن كلياتنا وزنا في ال70 رح جيبلكن النظام ان شاء الله

كتبت : om faris

انا هبدأ معاكم من اليوم
طولى 164 ووزنى 76 وان شاء الله اوصل ل66او أقل يكون احسن طبعا
اليوم فطرت بيضه مسلوقه وربع رغيف اسمر و3 حبات رده وطبعا مايه كتير
والغدا هقوم اعمله دلوقتى ربع دجاجه وطبق خضار طبعا من غير سمن وطبق سلطه
ادعولى التزم معاكو

كتبت : افنان توفيق

مرحبا صبايا انا مبلشة من امبار ونظامى هو :

الإفطار:
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً ححرارياً .
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو ششيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع ككوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.

الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.<
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق ععنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حررارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى.
- أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ. - أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً..
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً. - طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعااً واحداً= 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.

وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.

- قطعة واحدة من الجاتوه.
- قطعة واحدة من الكيك فى حجم قطعة الجاتووه.
- قطعة من البسبوسة فى حجم نصف قطعة الجاتتوه.
- قطعة بقلاوة.
- قطعة شيكولاتة بالبسكويت.
- واحدة من بلح الشام.
- 3 ملاعق كبيرة من الكريم كراميل، أو الممهلبية، أو الأرز باللبن، أو "أم على" أو الآيس كريم.

- نصف ثمرة كنتالوب 30 سعراً حرارياً.
- نصف ثمرة مانجو.
- ثمرة واحدة تفاح، كمثرى، برتقال، يوسفى،، جريب فروت، كاكا، تين شوكى أو برشومى من 50 إلى 70.
- ثمرتان من الجوافة أو الخوخ 50 .
- نصف ثمرة موز 25 .
- ثلاث ثمرات من المشمش أو البرقوق 75. - خمس ملاعق من الرمان 60.
- شريحة واحدة من البطيخ أو الشمام 70. - عشر حبات فراولة 50 .

العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياًً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم= 90 سعرراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون= 60 سعراً حراريااً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطععة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة= 70 سعراً حرارياً.
هو مكتوب انه بنقص من 6 الى 8 كيلو بالشهر
وانا فطورى كان ربع رغيف و4 كايات ماى و قطعة جبنة خالية الدسم بحجم علبة الكبريت ولى عودة بعد الغدا وانشالله موفقين

يلي وزنها في السبعينات حياها الله

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

ممكن مساعدة بخصوص الرجيم ..

دلوعه حبيبي على كرسي الاعتراف