رددوا يابنــات بالعرض بالطوووووووول ان شاءلله نلبس سموووووووول ****

اي انا يومي كان كالتالي
فطرت قطعتين توست مع جبنة خالي الدسم
واتغديت صفيحة طبعا عماتها بخبز اسمر وتبولة وخس
واتعشيت تفاحة خضرا
وبعد كده شربت قهوة امريكية

بس بدي اعترفلكن باعتراف خطير انا بقالي تلات ايام ما بروح الجيم
بس بخرج كل يوم بمشي كتييير بس ضميري عم يعبني ما بعرف ليش هيك ما رحت عالجيم
بس باذن الله من بكرا رح ارجع التزم بالجيم كل يوم بيومو وهوا بيفتح بوقت مبكر كتير هروح الصبح وبعدين بروح الجامعة

بالتووووووفيق يا بناااااااات

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة salma assim:
أفا ولاتكلمي نفسك ولا شي ياغالية
أنا جددت إشتراكي بدايت سنتر وبعمل رياضة
اليوم مشيت ساعة ورقصت ربع ساعة
وكمان رحت أفصل تنورة زي حقت بنت خالتي لأنها عاجبتني بس صغيرة عليا بس الخياطة قالتلي أشتري القماش أول وبعدين تاخد المقاسات
ولما رجعت البيت قلتلها ترسل التنورة عشان أسوي زيها وكانت المفاجأة
التنورة دخلت وقفلت عليا والكل أنصدم
والله مرا فرحت
ورحت اليوم لبيت أخويا زوجتو تقولي مرا نحفانة وحاولت تضيفني من كل شي فبيتها و أنا أرفض و هما ياكلوا و أنا ولا كأني شايفتهم
هيييييييييييييييييييييييييييي
عقبالكم يا أحلى قرووووووووووووووووب

باتشي وش رايك بهالنظام عجبني بس حسيت انه نظامك الا ول صح ولا انا غلطانه؟؟
طيب و ش رايك فيه اذا سويته وتعرفين كم ينقص لاني احس اني غرزت اذا ماسمنت
برنــــامج غــــذائي لمــــدة شهــــر >>>>>>من اخصائية تغذيه

الابتعاد عن تناول الحلويات_السكريات_الغازيات_النشويات_

مشي اجباري يوميا نصف ساعه

البــــــرنامج الغـــــذائي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الافطار:
2توست+2ملعقه لبنه او بيض مسلوق
2توست +جبنه قليل الدسم او قريش
2حبه فاكهه
5ملاعق كورن فليكس+حليب
2حبه شابوره +زبادي قليل الدسم(أو حليب+أو لبن)
+حليب أو شاهي او قهوه بدون سكر او سكر الفواكه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الغــــداء
لحم مشوي او مسلوق+سلطه أي كميه+خضارمطبوخ
ربع دجاجه مشوي او مسلوق +سلطه+خضار
سمك مشوي +سلطه
تونه مصفاه من الزيت+سلطه+خضار
5ملاعق مكرونه بر أو أرز +خضارمسلوق+سلطه >>>>>>>>>>>مره في الأسبوع
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العشـــــاء
زبادي قليل الدسم+فاكهه
خضار مسلوق+سلطه
فاكهه متنوعه (2_3حبه)
2حبه بطاطس مسلوقه+سلطه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بين الوجبات خيار_طماطم_خس_جزر_فاكهه_سوائل_(شاهي_قهوه )بدون سكر_ماء
شــــرب الى 8 اكواب يوميا مــاء.
رياضه يوميا نصف ساعه مشي ...>>>>>اجباري
ممكن تزيدين الرياضه على هواك الدراجه او الدرج او تمارين عاديه المهم الاجباري لازم وهو نصف ساعه مشي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوشو العسوله:
اوكي حبيبتي راح ابدا فية لماااا اخلص رجيم التمر والحليب والله مرة ناسبني