حمله (رشيقات 2010 مع ميمو)باذن الله يابنات نكون رشيقات 2010 بدايتي من 17/4 يوم السبت حياكم

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : *الحـــلا كـــله*

السلام عليكم

كيفكم ياحلوات؟؟

ان شاءالله بصحه وعافيه

واذا نبغى الصحه والعافيه تدوم باذن لازم تهتم بصحتنا ونبعد على الي يضرناا

لازم يكون وزننا مثالي

واذا نبغى وزننا مثالي لازم يكون نتبع نظام غذائي ورياضة المشى لشد جسمك ويحرك الدوره الدمويه قلة الحركه تسبب السمنه وامراض الله يكفينا
انا قررت اليوم من يوم السبت ابداء بنظام غذائي ورياضه اقل شيء امشى نص ساعه والافضل ساعه يوميا
لمتى نقول نبداء ونكنسل علشان جمعة بنات ولا فرح ولا عشاء ولا حفلات (رشيقات 2010 ميمو)باذن 2010 17/4 icon5.gif

(رشيقات 2010 ميمو)باذن 2010 17/4 icon5.gif

باااااااااااقي عندنا 3 شهور وتبداءا العطله الصيفيه باذن الله
اقل شيء نخسر فيها 10 كيلو حلو احسن من ولاشي
بس الي يستمر علي هذا النظام باذن الله من 5 الي 12 كيلو في شهر
يالله من تبداء معي
(رشيقات 2010 ميمو)باذن 2010 17/4 unsure.gif

(رشيقات 2010 ميمو)باذن 2010 17/4 unsure.gif

الي تبغى الله يحيها في اي وقت موضوعي يرحب فيها باي وقت
بس حبااااايبي نبغى حماس الله يسعدكم
انا بحط نظام غذائي لشهر كامل
وكل اسبوع احط لكم نظامي الغذائي الي تبغى معايه الله يحيها والي تبغى تشترك معنا بنظام ثاني تبغاه براحتها
والميزان بنسبه لي ان شاءالله كل اسبوعين
الي تبغى كل اسبوع براحتها
والميزان ان شاءالله يكون يوم الجمعه
بسم الله نبداء
طولى
165
وزني
99 (رشيقات 2010 ميمو)باذن 2010 17/4 smile19.gif

(رشيقات 2010 ميمو)باذن 2010 17/4 smile19.gif

وهدفي الاول
90

هذا نظام الي ببداء فيه ان شاءالله يوم السبت الموافق 17/4/2010

"نظام غذائي الأسبوع الأول"

قبل الفطور: 2كاس ماء +مشي 10دقايق

الفطور:
كاسة لبن خالي الدسم او حليب خالي الدسم+برتقال

وجبه خفيفه: (شاي اخضر مع زنجبيل)+2خيار

قبل الغداء: 2كاس ماء+مشي10دقايق

الغداء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق دون الجلد+(ملوخيه أو سبانخ أو كوسا "صحن متوسط الحجم")

وجبه خفيفه: (شاي اخضر مع نعناع و زنجبيل)+2خيار

قبل العشاء: 2كاس ماء+مشي10دقايق

العشاء:
(الساعه:7)
زبادي خالي الدسم+قطعة توست بر+صحن سلطة خضراء مع ملعقة خل التفاح(بدون طماطم أو جزر)

بعد ساعه من العشاء (الساعه 8) أو قبل النوم:
(مشي 30-45دقيقه)+3كاسات ماء

النوم: (الساعه: 11) تسالوني لييييييه؟؟

لانك اذا قعدتي سهرانه بتروحي للمطبخ زي الحراميه تدورين على اكل (رشيقات 2010 ميمو)باذن 2010 17/4 icon10.gif