ربنا يسامحنى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اذيكم يا احلى بنات الحقوووووووووووووووووونى انا عمالة الخبط من امبارح فى الريجيم وعمالة أكل سواء جعانة او...

مجتمع رجيم / مسجات الجوال
lolla mansour
اخر تحديث
ربنا يسامحنى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اذيكم يا احلى بنات الحقوووووووووووووووووونى انا عمالة الخبط من امبارح فى الريجيم وعمالة أكل سواء جعانة او شبعانةوحالتى النفسية مدمرة لأنى كل مرة ابدأ ريجيم واخبص تانى بجد انا كرهت نفسيsmile24.gif
سندريلا حزينه
حبيبتى لا تحزنى ولا تضايقى نفسك خالص

اذا كنتى بداتى فالرجيم ولخبطتى زى ما بتقولى متخليش عزميتك تقل

ابدئى من جديد بكل عزيمه واراده وتحدى وانشاء الله الى الامام دائما

بس نصيحه من اختك

لا تيأسي وحاولى تتقدمى الى الامام دائما

وتذكرى دائما ان الصحه فالرشاقه

والله معكى ياغاليه
بنت.العز
اذا كنتي من النوع الي مايقدر يجلس فتره ع نظام معين وما تحبي تحرمي نفسك من شي




حلك جدا بسيط

بس بنفس الوقت يحتاج قوة إراده

عزيزتي الجسم هذا نعمه من عند رب العالمين وواجبنا نحافظ عليه

واجبنا إنا مانشرب مشروبات غازيه لشدة ضررها على جسم الإنسان من حق جسمنا إنا نستبعدها تماماً ونوجد بدائل لها

يعني شنطتك وثلاجتك ماتخلو من العصيرات اللي جايه من الطبيعه فهي صديقة جسمك راح تحيي خلاياه وتأمن غذائه وتخلصه من سمومه

عزيزتي إنتي طالما إنك ماتبين نظام فيه نوعية أكل محدده بوقت محدد

إذاً أنتي بحاجه لقاعدات تمشين عليها

لو عندك قوة إراده راح تقدرين

راح تتعبين نعم نعم في البدايه فقط بعد كذا راح ترتاحين طول حياتك

ولو أخليتي بهالقاعدات لسبب أو بآخر راح تحسين بتأنيب الضمير وترجعين لها

وبكذا تصير عادات اكلك عادات أكل صحيه

تعالي نشوف بعض من هذي القاعدات بقولك أغلبها عن طريق تجربتي وعن طريق ماأسمعه من هنا وهناك عن العادات الغذائيه السليمه منذ نعومة أظفاري

نبدأ باسم الله إذا اتفقنا مانبي نظام غذائي محدد نخليه على جنب لاكن لازم فيه قاعدات تضبط اكلنا نمشي عليها ويكون نظامنا الغذائي صح

أولا ليه إحنا لازم يكون نظام غذائنا صحي ؟
لأن الله عطانا جسد ولازم نحافظ عليه
تجنبا للسمنه اللي معروف إنها مفتاح لأمراض كثيره ماتتخيلينها سكري ضغط قلب إنسداد شرايين عقم حتى الجلد !!
لازم يكون هدفي من إنقاص وزني صحتي مش حفلة زواج معينه ولا عشان أتزوج لأ لازم يكون هدفي من إنقاص وزني كبير ودائم صحتي
صحتي معاي من طفولتي إلى أن أدفن
فخلي صحتك نصب عينيكي
طول مانتي ماشيه على نظام غذائي صحي راح ينعكس على وزنك راح ينعكس على بشرتك تصدقين إنه ينعكس حتى على نفسيتك لاشعوريا ولو ركزتي إن نظام حياتي النفسيه يكون صحي راح يكون صحي لو اتبعتي الخطوات اللي تخلي حياتك النفسيه صحيه
فركزي على صحتك وإعرفي إن صحتك الجسديه تؤثر على صحتك النفسيه وصحتك النفسيه تؤثر على صحتك الجسديه مثل الخوف لو كان عندك الكلى تشعرين بالخوف ولو عندك الخوف المبالغ قد تكونين مريضه بالكلى
لذلك إسعي لأن تكون حياتك صحيه ومافي أغلى من الصحه والوقايه خير من العلاج
حطي في بالك شي واحد لو كنتي تحبين السكر كثير إنك لو ظليتي تآكلين من السكريات بقدر اشتهائك للحلوى فقد تصابين لاسمح الله بالسكري فيتوجب عليكي حينها إلتزام نظام غذائي صارم ومحسوب وبغير إختيارك ولو تجاهلتيه ستعانين من مضاعفات السكري لاسمح الله
ولو فرضنا على أقل إحتمال إن لم تصابي بالمرض فتصابين بالسمنه وتخسرين جمال شكلك الخارجي وستقعين في استغلال التجار المادي لمرض السمنه فقليله هي المقاسات الكبيره مقارنه بباقي المقاسات وان وجدت فأسعارها باهضه وإن كنتي ممن لاتهمه الماده فاكيد إن الشكل يهمك وإذا ماهمك بيهم غيرك ( معليش السمنه معقدتني حبتين )
فصدقيني مافي أجمل من الحياة الصحيه
وضروري إنك تتعودين عليها لأن الله خلقنا لنعيش بشكل طبيعي نآكل بشكل طبيعي نآكل من أفضل ماأوجده لنا على هذه الارض
ويكون هدفنا أن ناكل لنعيش لاأن نعيش لنأكل
وصدقيني إن إسلوب الحياة الصحي خلص أناس كثيرين من أمراض مزمنه ماعمري شفت أحد تشافا منها إلا اللي ضبطو حياتهم إما بنظام غذائي معين أو باسلوب غذاء صحي

ثانيا ماهو النظام الغذائي الصحي

هو بكل بساطه تآكلين أي أكل صحي وطبيعي ومعروف عنه إنه مفيد سواء من أكلاتكم الشعبيه أو من المصادر الطبيه والعلميه
مثل الهريس حبه من القمح صحيح إنا نضيف عليه دهون بكميه كبيره خذي صحن بدون دهون إستغني عنها أو سويها كشوربه بحب الهريس
كلتي من الهريس كميه محدده غير عشوائيه
كلتي زي الناس صح زيهم هريس هريس
مانحرمتي من أكلتهم صح
كلتيها باسلوبك الصحي الخاص أو باسلوبهم الغير صحي
باسلوبك
خسرتي شي لأ فقط دهون مبروك خسرتي دهون إذا كسبتي صحتك
الدهون الحيوانيه والدهون بشكل عام يفضل الإستغناء عنها او التقنين في استخدامها مثل القدر اللي نحمر فيه البصل ونقلي فيه البيض أما
البطاطس المغمس في الزيت ثم الكاتشب أو المايونيز ماأكثر سعراته الحراريه
أتعلمين إنا ممكن نآكل بطاطس مثل مانحب ونطبخه بكذا طريقه صحيه لذيذه ولانبتعد عنه أبدا لافي ريجيم ولاغيره
بالنسبه لي البطاطس أساسي في إسلوب حياتي بريجيم أو بدون بس لما اسوي ريجيم أطهوه بشكل آخر وأحرص على التفنن فيه لان الاكل بالنسبه لي متعه والريجيم فائده فليش ماأمزج المتعه بالفائده وأكون كسبانه لذة الطعم وأنقاص الوزن

طيب قلنا الأكل الصحي نآكل الأكل المفيد ونقدر نكثر منه ونترك الأكل الغير مفيد أو على الأقل نقلل منه
ذكرنا أمثله للأكل المفيد قلنا أكلاتنا الشعبيه مع بعض التعديل نقلل دهونها مثلا إن كانت دهنيه وعلى فكره هي صحيه أكثر من غيرها هي أكله أو 2 اللي بين منهم لأنهم مضرين لامحاله
والباقي تشوفين أصله وتبحثين عنه تلقينه صحي
طيب عندك الأكل المعروف إنه صحي الخضار والفواكه طبعا بالدرجه الأولى هذيلي لازم تدخلينهم على نظامك الغذائي مكان الحلويات والشبسات
أنا إذا عطشت فتحت درج الثلاجه وطلعت برتقالتين وكلتهم منعشين كثير إذا جعت 3 تمرات ياسلام بيت لاتمر فيه جياع أهله !! إذا جاء العصر أو المغرب مجهزتلي مكسرات لوز أو جوز أو فستق 5 حبات مش تآكلينهم في ساعه ومملحين ومحمصين وكلهم بهارات لأ تىخذينهم بتقنين لانهم يحتوون على دهون بس لازم تآخذينهم لانهم مهمين جدا
عندك الحبوب والبقول هذيلي تقريبا مبعدينهم من حياتنا الفول والعدس مهمين في الفطور يعطون طاقه عاليه جدا
الدجاج بتسوينه غدا وش تسوين شوي ولا قلي
طبعا شوي
أو طبق في الفرن مع تشكيلة خضار
أو على هيئة شوربه مع الخضار برضو او الذره تشترينها وتسلقينها وبعد كذا تسوينها مع الشوربه
تبين ذره طازجه أو معلبه طبعا طازجه
قشطه طازجه أو معلبه طبعا طازجه
غاليه شوي بس صحتي أغلى
شمعنى يوم حبيت أشتري وجبه سريعه دفعت عليها 15 ريال لو قسمناهم على 3 كل يوم كنا شرينا فيهم علبة زبادي وعلبة قشطه أو عصير طبيعي
فصحتي غاليه علي
العصير عودي نفسك لو عطشتي المويه رقم 1 آكل فاكهه تحوي في مكوناتها على الماء مثل البطيخ البرتقال أو ممكن تكون لينه آكلها مع الماء مثل الموز الكمثرى ممكن أخلطها مع حليب مثل الموز والفراوله وممكن أسوي توليفه بين نوعين من الفاكهه والخضار مثل الكيوي والليمون أو النعناع والليمون رائع للصيف والبرتقال والجزر والكمثرى مع التفاح ياسلام دلع في دلع ولو إنتي طالعه من البيت خذي معاك علبة عصير المراعي او نادك أي نكهه تحبينها صحيح مش زي الطبيعي وإن كتب عليها طبيعي بس تظل أرحم من الغازيات
طيب لو يوم رحتو مطعم برا البيت نرمي الريجيم ورا ظهورنا لا طبعا إذا مطعم أمريكي وجبات سريعه اطلبي الساندوتش فقط يكون دجاج مشوي وعصيرك في شنطتك صح وإذا صيني ياسلام أكل صحي ومدروس صح طلبي طبق واحد راح يكون فيه كل شي المكرونه أو الأرز بالخضار والدجاج أو السمك يعني شي رائع فقط إنتبهي على مشروبك يكون كذلك صحي وإذا لبناني ياسلام ع الفتوش والكبه بالصينيه مطبوخه في الفرن يعني طبق مقبلات بيشبعك سلطات ولا أروع واذا تركي ياسلام ع الشيش طاووق خلي الكباب فيه شوية شحم وكذلك الشاورما الغيهم من جدولك ولو حصل فروج مشوي بيكون ولا أروع وصدقيني من القائمه خذي شوربة عدس سلطه إنتقي خضرا مافيها مايونيز عادة أطلب اللبن بالخيار وطبق ثالث وإنتي شبعانه ومع خبرتك في المطعم راح تعرفين الأكلات الصحيه من غيرها

ثالثا كيف أستمتع بتناول الطعام دائماً بدون ماأجوع نفسي وأقيدها بوجبات غذائيه محدده
إنك تحددين كميه معينه من كل صنف مثلا عصير طازج حصل كوب شربيه كله
طيب طبق حلوى يدورون فيه 3 مرات وكل شوي حلى شكل >> لأ أكتفي بقطعه واحده من كل نوع من الحلى حد أقصى 3 أصناف أكثر من كذا أعتذر مافي له مكان في المعده كذا راح أخسر نظامي الصحي وأعرض نفسي لمرض السكر أو أسمن ويطلع في جسمي سليولايت وصعبه يروح
صدقيني بعدين أهلك راح يتعبون منك في البدايه راح يترجونك تآخذين بس لو كل مره فهمتيهم إن نظام حياتي قطعة حلوى واحد لأكثر راح يستوعبونه مع الوقت
طيب لما حطو الأكل طلبي صحن وحطي قدر من الأرز فيه ولاتتعدين ماوضعتيه في صحنك وهو نفس القدر اللي تآكلينه في منزلكم على الغداء والباقي لاتبالي به فالمقليات مثل السمبوسه لاتتعدى 3 قطع إن تنوعت الأصناف مثل سمبوسه سبرنج رول أصابع العروسه وبس في أكثر بس أنا أختار 3 وآكلهم
طيب في شوربه فيها كريمه آخذ منها 4 او 5 ملاعق بالعدس أو الخضار أو الدجاج أو حب القمح مثل الهريس هنا أشربها كلها وأنا متطمنه في طبق سلطه بدون مايونيز فتوش لبن بالخيار وإنتي تعرفين السلطات الدسمه من غيرها لما تكون سلطه مافيها دسومة المايونيز أو غيره آكلها وأنا متطمنه ولو لأ 4 إلى 5 ملاعق تكفي وهكذا كل شيء مقنن من الداخل اذا كانت تضيفك شاي أو قهوه اسألي عن النعناع عادة مايقدم في مجتمعي في الضيافه فاسأل عنه وأشربه بدون سكر كوب كوبان لامشكله فهو عشب لذيذ مفيد بدون سكر في منزلك البابونج لذيذ الشاي الأخضرياسلام وبدون سكر أحلى تشعرين إن جسمك يتنظف بالفعل ويتخلص من سمومه الميراميه تعرفين إنها تدخل البطن وتشده صح والله أعرف بنات يآكلون أكل غير طبيعي جسمهم ممتليء نوعا ما ولاكن بطنهم مشدود خالي من الإمتلاء بسبب إنهم من يآكلون وجبه لحقوها بالأعشاب وعلى دسومة وجباتهم أجسامهم جميله وهم لايتوقفون عن الأكل من الميرميه بعد الطعام مباشره وعودي نفسك بدل ملعقه كبيره ونصف سكر إلى ملعقه صغيره والله الكل يتعجب والآن إذا زاد السكر شوي أحس إن فيه شي غلط لأني عودت نفسي لو حطو في الأكل خضار مثلجه أتضايق لأني عودت نفسي على الخضار الطازجه لو عصير أفضله طبيعي حتى لو أدفع أكثر بس صحتي راح تكون أفضل


رابعا ماهي القاعده التي أستطيع أن أسير عليها
الأساسيه عشان ماأشتتك أي شي مفيد بشكل مطلق آكل منه وممكن أكثر عادي
وأي شي فيه نسبة ضرر مثل سكر زايد أقلل منه
وأي شي ضروي في الحياة مثل السكر لازم نآكل
سكر لاكن السؤال الأهم : هو كم ملعقة سكر آكل في اليوم >> اللي أعرفه ملعقتين مش أحرم نفسي أبدا بس ملعقتين لاأكثر
الزيت : كم ملعقه آكل في اليوم >> ملعقتين لو ماكان في مجال تآكلينهم في يومك سوي سلطه كميه كبيره وصبي ملعقتين زيت زيتون أو ملعقه عليها
إستخدميها أثناء طهي أكلك
الملح : ماهو القدر اللي المفروض أراعي ألا يزيد عنه يتهيألي بالتذوق بس أفضل تستخدمين الملاحه المخرمه خاصه لو تطبخين لنفسك مش لعائلتك لان الكميه قليله استخدمي الملاحه وحاسة التذوق وانطباع من حولك عن مدى ملوحة طعامك من عدمه تحسسك بقدر الملح إن كان عادي أو فائض
اللحوم : ماهي الأجزاء الي أبتعد عنها أو عن طبخها مع الطعام >> الشحوم ابتعدي عنها تماما


خامسا ماهي الأشياء التي يجب أن ألتزم بها حتى أحافظ على جسمي في ظل حريتي في أن آكل ماشئت ومتى شئت
الريــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــاضـــــــــــــــــــــــــــــــ ــــه
أهم شي لكل شي للياقتك لصحتك لجمالك لراحة مزاجك ونفسيتك لتدليل نفسك
هي الجزء اللي يحسسك بانوثتك يشكل جسمك أنصحك تشتركين في نادي آيروبكس أهم شي الآيروبكس انك تكونين في مجموعه وتحمسون بعض حتى لو ماكانت ثابته
وبتلاحظين جسمك يتشكل ومقاساتك تقل إذا سويتي نظام غذائي صحي أدق من اللي طلبتيه وفيه حريه ومتنفس
انا أمشي عليه بصراحه هو مش وجبات أهلي اللي أحب آكلها وأتذوقها مثل مابينتلك لا
هو وجباتي الصحيه اللي أصنعها من الألف إلى الياء دهونها مقننه مذاقها لذيذ من صنع يدي تعطيني خبره في الطبخ مع الوقت ألقا نفسي أبتكر بعض الطبخات أكتشف مذاق البهارات أعرف أسرار الطعام لي نفس في الطبخ ياسلام
انا تعرفين إني صرت أدور في المطابخ العربيه والعالميه عن أكلاتهم الصحيه أدور في الإنترنت عن هذا النوع من الوجبات حتى لاأفتقر للأصاله البيتزا الهمبرجر حتى المكرونه كيف طريقتهم الأصليه وأفكر كيف أطبخها بشكل صحي أستبدل الدقيق الأبيض بالأسمر البهارات نفسها أضيفها هي منبع الأصاله وماتضر بإذن الله بالعكس تشهي لاكن مثل الصويا أحط منه شي بسيط لأنها مملحه أحيانا فاستبدل الملح بالصويا وهكذا شي أبتكره وشي أكتشفه وشي أعدل عليه في النهايه أنا أطبخ أكل يناسب ريجيمي غير محدد بس تصدقين إني نقصت 15 كيلو في فتره قصيره لما مشيت عليه
لأن التنويع يساعد جسمك إنه ينقص
إلتزمت بتناول الفواكه إضافة الخضار على وجباتي إما على شكل شوربه أو طبق فرن أو حتى لفها في قصدير وشويها بجانب البطاطس وهكذا
التزمت بسلطة الخيار مع الزبادي
بالهمبرجر الصحي كوجبة عشاء
وطبق السمك المشوي في الفرن مع الخضار الصينيه كوجبة غداء
ماأتورع أبدا عن إضافة خبز نخاله من ربع إلى نصف خبزه لان الكربوهيدرات ضروريه في النظام الغذائي بس الأسمر هو المفيد منها والأبيض مضر عدا الهريس النخاله جنين القمح الاجزاء الغير مقشوره أما الخبز الأبيض والأرز الأبيض ماأنصحك فيهم
البطاطس نشاها طبيعي فمفيده جدا كخضار هي ممكن تناولها بكثره يضر مريض السكري أما الإنسان العادي لو أدرجها في نظامه الغذائي يستمتع أنا كنت آخذ بطاطس بحجم البيضه ووزني يقل والآن أكبر بطاطستين أشويهم أو أسلقهم وأفتحهم في صحن كبيره شكله حلو أحط عليهم السمك أو الدجاج المشوي وعليهم طبق سلطه أتفنن في صنعه وفي تدليله من زيت زيتون ليمون ملح وأخلطهم كويس وأسكبهم على البطاطس وأكون متبله الدجاج صح وكل مره بهار شكل خليجي صيني إيطالي أمريكي وهات يادلع ووزني ينقص لاني رياضه ملتزمه أكل مقنن لاكن بدون حرمان جسمي مرتاح مآخذته في رحلة فيها التعب وفيها الإسترخاء ضروري المشروبات اللي تنظف الجسم من قبل الشاي الأخضر الآن لأنه ممنوع كوب كبير وأحط فيه مغلف مغلفين من الأعشاب ميراميه بابونج يروقون مزاجك ويصفون ذهنك مش شرط يخلونك تنامين بس لو كنتي متضايقه تروقين لأنهم ينظفون الجسم ولما أجوع في الليل تفاحه مع برتقاله يمكن ناويه على شي ثاني بس خلاص بنعنشوني ع الآخر أصلا في التفاح إكتشفو ماده أقوى من الكافيين تخليكي تقاومين الكسل والنوم أنا حتى لو مسويه ريجيم ممنوع السكر آخذ خبزة نخاله لو اشتهيت قشطه طازجه أحط منها وأعرف إنها دسمه بس ملعقه كبيره وأحط مربى أعرف فيه سكر بس ملعقة شاي مسحه وآكلها أحب اللبنه أحطها في الساندوتش مع 3 أو 4 قطع زيتون آخذ زيتونه وأقطعها صغار وأوزعها حتى ماآخذ كالوري وفنفس الوقت أستمتع

عندي طبخات مضمونه وتتقارب أحيانا لاكن يظل فيها التنوع بالبهارات وبطرق التشكيل وطرق التقديم

أنا في الفتره اللي نقصت فيها 15 كيلو ضروري عندي إني ألم بالهرم الغذائي أشوف صينيتي فيها لحوم أو فول أو عدس أو بيض موجود واحد منهم حلو
طيب فيها خضار أو فواكه إيوه في طبق منهم حلو
طيب فيها لبن أو حليب أو زبادي أو جبنه إيوه فيه واحد منهم ياسلام
طيب فيهم رز أو مكرونه أو خبز نخاله كامل أو هريس أو أو إيوه فيه واحد منهم شاطره خذي صينيتك وروحي كليها
وكان رئيسي عندي الأكل الطازج نادر ماآخذ معلب لو مضطره أتعشا بره بس أنقي أفضل عصير اللي يبان فعلا إنه طبيعي أقلها داناو بالفيتامينات او الفواكه الإستوائيه بس في البيت لأ طازج في طازج
كنت ملتزمه بعصير الجزر ولو كنت بموت على الحلى أعصر معاه برتقاله خمس جزرات كبار يطلعون كوب عصير وكان وزني ينقص بشكل رهيب ورائع

عزيزتي أدري كلامي كثير بس حبيت أعطيك تجربتي ومتعتي في الاكل الصحي
lolla mansour
بارك الله فيكم ورزقكم من حيث لا تحتسبوا

التالي
السابق