ツ】يوميـــاتي للوصول للوزن المثالي【ツ

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

(( بنااااااات وينكم ))


صباح الورد والفل ..
يومياتي ليوم الأحد 2-6 -1431 هــ ..
اول ماصحيت شربت ماء وبعده بوقت ..

اكلت تمره + كوب قهوه ..

وان شاء الله بروح اتمرن وبعدين أشوف وش بأكل واعلمكم ..

هلو بنات كيفكم يارب تكونوا بخير الحمد لله جتني الدورة كنت كتير قلقة واليوم حانتظم بالدايت الفطور كان توست مه شريحة جبنة مع شاي وشربت كاسة مي والغدا انشاء الله سلطة ولحمة مشوية والعشى لبن وخيار وعصير برتقال على فكرة زوجي كمان بدا اليوم يعمل دايت ويارب هذه المرة يعطيني الارادة لاكمل يارررررب

فرووووسه وووووينك
ليش غايبه عن يومياتك اهمالها لين بكره راح اغلقها

تااابع يومياتي ليوم الأحد \


التمرين = نصف ساعه على السير + ربع ساعه على الاوربت + ربع ساعه دراجه ثابته + تمارين بطن 10 مرات ..

تمرنت وتوني أكله وبروح اشرب شاهي اخضر ..

الفطور + الغداء كان العصر = رغيف بر الدائره قسمتها واخذت واحد من الاطراف
مع حشوه ( بيضه + 3 ملاعق دجاج مفروم مع بصل وكوسه وجزر مبشور وبقدونس <<< حشوه سمبوسه + رشه من جبن كرفت مبشور )
مع تفاحه وحليب قليل الدسم + وحبه ورق عنب ..

والحمد لله والعشاء راح يكون خفيف علبه زبادي او حليب ..


أم ندوره فروسه عندها ظروف وحنا متابعين معها يوميا وتدخل علينا ان شاء الله \بليز لاتغلقينها ..