يوميات مسابقة biggest loser~بارادتي اصغر مقاساتي ♥

كتبت : LoLy Cat

احذري تناول طعامك ليلاً

الرجيم بأنواعه يشغل بال كثير من السيدات سواء كن يعانين السمنة أم لا، ولكن الخطر يكمن في الاستعانة ببعض المحفزات الأمر الذي يسبب مشاكل صحية بعد التوقف عن الحمية.

ويؤكد د‏.‏ وليد عبد الفتاح العسيلي استشاري الصحة العامة والتغذية الإكلينيكية وعضو الجمعية المصرية لبحوث أمراض السمنة بعدم اتباع هذا النوع من الريجيم والأفضل التعرف علي سبب السمنة حتي يسهل علاجها‏.‏ وهو عدم تناول محفزات تقوم بإكمال عملية الحرق‏..‏ وعلاج ذلك سهل للغاية‏,‏ فيمكنك تناول أنواع الطعام التي تفضلينها ولكن في التوقيت السليم‏.‏

يقول د. عبد الفتاح : إن الهرمونات التي يفرزها الجسم لها معدلات ارتفاع وانخفاض ومن المهم جدا أن نتعلم كيف نستفيد من هذه الدورة‏,‏ وليكن الفلاح مثالا واضحا لنا عندما يستيقظ مع الفجر ويتناول إفطاره الذي قد يحتوي علي القشدة والزبد والكثير من السعرات‏,‏ ورغم ذلك لا يزداد وزنه لأنه يتناوله في فترة الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي أفضل‏,‏ ويجب أن تتعاملي مع جسمك بهذا المفهوم نفسه‏,‏ لأن هرمون الأنسولين المسئول عن الحرق يقل مع ساعات الليل‏ ، كما ذكرت جريدة "الأهرام"

وهناك أسباباً عديدة يؤكدها د‏.‏ وليد العسيلي تجعل الحرق أضعف لدي بعض السيدات وأشهرها‏:‏

* الخلل في هرمونات الأنوثة الذي يسبب احتقان المياه داخل الخلايا الدهنية فيؤدي إلي ضعف استجابتها للأنسولين‏,‏ وبالتالي ضعف الحرق‏..‏ ولتفادي هذا يجب تناول كميات مياه كبيرة تؤدي إلي تقليل الأجسام الحرة المختزنة داخل الخلايا وبالتالي يمكن خسارة الوزن عن طريق زيادة معدلات الحرق‏.‏

* عدم الالتزام بمواعيد لتناول الطعام والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة التي تحفز الجسم علي الحرق‏,‏ فعندما لا يدخل الجسم محفز من الطعام لمدة‏8‏ ساعات فإنه يحافظ علي مخزونه من الدهون ويقوم بعد ذلك بتخزين أي كمية تدخله بعد هذه المدة خوفا من الانتظار ساعات طويلة أخري والحافز لابد أن يكون علي قدر الحرق والمجهود والسن والأهم هو توقيت التناول‏.‏

* اضطرابات النوم تسبب السمنة‏,‏ فالغدد الصماء في الجسم تحتاج إلي‏6‏ ساعات من النوم‏,‏ والوقت المثالي يكون من‏10‏ مساء إلي‏4‏ فجرا حتي لا يصاب الجسم بالسكر ومشكلات الهضم والسمنة بسهولة‏.‏

* عدم حرمان الجسم من الكربوهيدرات والسكريات والدهون لأنها غنية بمادة التربتوفان المسئولة عن رفع معدلات إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو الهرمون الذي يزيد من معدلات المزاج المعتدل عند الإنسان بشكل غريزي‏,‏ وينخفض الكورتيزول ابتداء من‏7‏ مساء‏,‏ ولذلك تبدأ حالة البحث عن مادة التريبتوفان لمحاولة تحسين المزاج‏ ،الكورتيزون والمسكنات ومضادات الالتهاب تؤدي إلي زيادة الوزن أيضا‏.

إذا قررت الامتناع عن تلك المسببات للسمنة يقدم لك د‏.‏ وليد العسيلي في السطور التالية ريجيما مثاليا سوف ينقص من وزنك دون ملل من اتباعه‏:‏

- مطلوب منك أولا تناول لترين من المياه يوميا حتي يتخلص الجسم من السموم والأملاح الزائدة بشرط ألا يكون تناول المياه في أثناء الطعام أو بعده مباشرة لأن هذا يؤدي إلي عسر الهضم وسوء الامتصاص وزيادة حجم المعدة وبالتالي زيادة كميات الطعام المتناولة‏

- الامتناع نهائيا عن المخللات والأملاح الزائدة لأنها تتركز داخل السائل الخلوي بين الخلايا‏,‏ ويجب عدم تناول المشروبات الغازية حتي لو كانت خالية من السكر لاحتوائها علي نسبة عالية من الاملاح‏,‏ كذلك الابتعاد عن المايونيز والكاتشب والطحينة لأنها تحدث عملية تخمر داخل المعدة‏,‏ والابتعاد عن المانجو والبطيخ والتين لأنها تحتوي علي نسبة أملاح عالية‏، كما يمكنك الاستعانة بالرجيم الآتي ‏:‏

الإفطار‏(‏ قبل العاشرة صباحا‏)

رغيف بلدي مع صنف واحد من الطعام الذي تختارينه‏.‏

بعد ساعتين من الإفطار‏

تناولي وجبة خفيفة عبارة عن‏(2)‏ ثمرة فاكهة أو قطعة حلويات أو عصير‏.‏

الغذاء‏

(‏ اليومان الأول والثاني‏):‏ صنف نشويات وصنف واحد من البروتين ونوع واحد من الخضراوات وسلاطة خضراء‏.‏
اليومان الثالث والرابع‏:‏ نوع من النشويات ونوع من الخضار وسلاطة‏.‏
اليومان الخامس والسادس‏:‏ نوع من البروتين وخضار وسلاطة‏.‏
اليوم السابع‏:‏ وجبة غداء حرة‏.‏

العشاء

ألا يتعدي التاسعة مساء‏:‏ يتكون من فاكهة وزبادي أو سلاطة مع جبن أو سلاطة مع أي نوع بروتين‏.‏

منقوووووووووول

كتبت : LoLy Cat

ريجيم المكرونة

يخطئ البعض حينما يظن أن الطريق المختصر لإنقاص الوزن أو الحصول على جسم رشيق في وقت قياسي هو الإعتداء على حق الجسم في نيل حاجاته الأساسية من بعض المواد الضرورية كالنشويات فيعلن ا

لحرب على المكرونة والأرز وكل ما له علاقة بهذه المواد المتهمة بمضاعفة الوزن.

لكن الأبحاث والدراسات في هذا المجال أكدت أن بالإمكان اتباع ريجيم يحتوي على الأرز والمكرونة .. الخ، فقد جاء في أحدث النظم الغذائية التابعة لمعهد بحوث الصحة والجمال بولاية ماساشوستس الأمريكية‏ أن الكربوهيدرات‏(‏ النشويات‏)‏ مادة مهمة للغاية لنجاح أي نظام غذائي.

وتتمثل الكربوهيدرات في القمح‏، الأرز‏، المكرونة‏، البطاطس‏، الحبوب‏، والبقوليات مثل، والعدس‏، والفاصوليا البيضاء‏، وبعض أنواع الخضراوات مثل‏:‏ الخس‏، والسبانخ‏، والجرجير والملوخية‏، حيث تحتوي علي نسبة كبيرة من الألياف التي تعطي إحساسا بالشبع والامتلاء‏، وتمنع حدوث الإمساك‏.

أما أهمية الكربوهيدرات فتكمن في كونها مصدرا أساسيا وسريعا للطاقة اللازمة لرفع معدل التمثيل الغذائي‏، وبالتالي سرعة حرق معدل الدهون بشرط الالتزام بالكمية المحددة في الرجيم.

والكربوهيدرات أيضا مصدر أساسي للفيتامينات أيضا مثل فيتامين أ و ب المركب وفيتامين ج ود والمعادن مثل الحديد والزنك‏، وهما من أهم المعادن للجلد والشعر والأعصاب والدم‏، ونقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي كما في الرجيم الكيميائي يسبب الخمول والاكتئاب وضعف الذاكرة وعدم التركيز‏.

أما إلغاؤه تماما كما في بعض أنواع الرجيم غير الصحية‏، فيسبب عودة الوزن المفقود بسرعة‏، وذلك بعد تناول أقل كمية من الكربوهيدرات بعد انتهاء الرجيم‏، أما السكر الناتج عن امتصاص الكربوهيدرات فهو يتحول إلي مادة الجلايكوجين‏ التي تخزن في الكبد والعضلات و تقلل الإحساس بالجوع ويستهلكها الجسم عند نفاد مخزون الطاقة لديه‏

كتبت : LoLy Cat

هذه تجربة بنت حبيت انقلها لكم يمكن تستفيدو منها مع اني مش كتير مقتنعه فيها

..تعالوا جربوا طريقتي وتنحفون

السلام عليكم يااااااااااابنات

كيفكم ؟؟ شو اخباركم ؟؟
المهم شفت لكم موضووع انما ايه وإن شاء الله تستفيدووون منه
اخليكم مع المووضوع
شوفووا يقول المثل اسأل مجرب ولا تسأل طبيب

انا بطبعي اكوله احب الاكل واحب الشرب
وما ارتاح قبل ما يخلص صحني

اول وحده اجلس على السفره واخر وحده اقوم

ولا عاد فوق هذا كله اذ ما حسيت ان بطني تعورني من كثر الاكل
ما احس نفسي اكلت

واحيان وجباتي توصل لخمس وجبات باليوم

هذا كله
ووزني ماشاء الله تبارك الله (45)

بس

بس

بس

والله يابنات يااااااااااااااااااتعبت تعب بالرجيمااااااااااات
والحرمان لكن مافي فايده تقووولون زي الضغط اتخن وانحف

المهم

بعلمكم ليش وزني الان (45) لي كم سنه الحمدالله هذا وزني
وافتكيت من التعب واااااااااااااكل الي ابيه

لا حبوب ولا رياضه

<<<كسلانه

المهم

طريقتي فقط

ماء دافئه ...يعني زي حراره الشاي) والسلاااااااااااام عليكم بس اول ما اصحى من النوم اجيب الثلاجه الخاصه بالمويه الحارهاو الي يسمونها بعضكم الترمس واعبيه مويه مغليه كأني بسوي شايواشرب كوب على الريق <<وهذا اهم كوب بس عاد كوب كبير مو صغيرون وبعد كذا طول اليوم كل ما اكلت حاجه صبيت من الترمس لان المويه الحاره بتحرق دهون الشئ الي تاكلينه وتحسين بهالشئ وتشوفين الشحم بعيونك (لما تروحي الحمام)الله يكرمك والله يابنات الحمدالله مبسوطه انا من نفسي ولي على هالحال فتره طويله ووزني ثابت الان في ناس ماتقدر تشربها فيحطون معاها اوراق نعناع عشان طعمهالكن انا عادي اشربها طبيعيه والحمدالله واشتهيها الان زي القهوه<<ادمنت عليها والله بنات انا بستمر عليها طول عمري ان شاء الله ما ابي وزني يزيدمن غير اصلا ان المويه الدافيه تصفي الكلى وتنضف المعدهعلى فكره يابنات الي تبي مفعولها بسرعه تستخدمها وتعمل رجيم معاهاووقت ماتبي توقف توقفلانها هي تحرق الدهون الجديده والقديمه فلما تاكلي يادوب تلحق الجديدانا في البدايه خففت اكل وبعد فتره بسيطه رجعت اكل ووزني في حالة نقص بإستمرارولما وصلت (45) صرت اشرب فقط 3 اكواب عشان كفايه كذا بس بحافظ عليه (يعني تنزل الدهون اليوميه فقط)والحمدالله على فكره يابنات اجسامنا تختلف انا 6 شهور على ما وضح علي التأثير لكن صديقتي في اسبوعين يعني لا تستعجلين اذ جسمك مو بالساهل ينحفلكن من اول ما دخلت 6 شهور على طول نزل وزني من غير توقفوالله حتى برمضان اشربها بعدين اكل يابنات دااافئه مو حاره انتبهوووا الحاره بعد فتره تحسينانها تصلخ لك المعده <<<صلختني فتره ووقت وبعدين رجعت لها اتمنى اني افدتكم وللامانه تراه منقووووووووووووووول بس حبيت افيدكم

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

اذا ما سجلتوني في مسابقةsorority life بنتحر

معاناتى من شقيق زوجى