للجادات فقط؟>>>>مشروع لمدة شهرين<<<<

ذبحهم غروري ومفاهيم الخجل كل وحده فيكم تقوول وزنها بالضبط الحين كم وحددوا الوزن الي تبغوون
توصلون له يوم الجمعه او السبت الجاي يعني يوم الميزان

انا ناوية ان شاء الله السبت الجاي يكوون وزني 67

صباااااااااااااااااااااااح الخير <<< متفائله مررره

بديت يومي بكاس مويه عالريق واكلت اربع تمرااات بس ماقدرت اكمل الخامسه ..

الاسبوع هذا بتبع رجيم التمر لاني احب التمر مع اللبن وان شاءالله انحف عليه ..
الحين ببدىالعب عالدراجه نص ساعه واسوي تمارين للبطن ..

وزني الحالي 64

ابغـــى وزني يصيــر يوم السبت باذن الله 59

http://www.rjeem.com/forum/t57624.html


راح اعمل التمارين الموجوده بالرابط بناات ترى جربتها والله وكلها مفيده انا تدربت عليها بالنادي ..

بناااااااااااااااات الستيناات وش سويتوا .. اااااخ يالقهر تخيلوا خواتي مفطرات من برى جو يقولون لي وش نطلب لك

بس قلت لــــــــهم مااابي وقفلت باب غرفتي علي عشان ما ااضعف


انا قربت اخلص رياااااضه ..

بـــــــــــــــــــــــاك ااااااااااااااااه ياربي الحمدلله واخيــر خلصت رياااضه احس جسمي متكــسر مره

يومي مع الرياضه ..

60 مره تمرين البطـن >> ماشاءالله علي
20 وانا فارده رجلي
10 مع ثني رجلي اليمنى
10 مع ثني رجلي اليسرى
20 مع ثني الرجلين
ربـع ساعه لعب عالدراجه
تمارين الارداف
تمارين الخصر
وتمارين الاطراف
القفز 100 مره

اااااااااااااه ولله الحمد خلصت