مجتمع رجيموصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة

التونا الخضارء على عرشها الاخضر اكله من ابتكاري

المقادير:
علبة تونا 125غرام مصفاة من الزيت(220)سعر حراري
بصل50غرام مقع شرائح (12)سعرحراري
جزر مبشوره 100غرام(50)سعر حراري
100غرام خس مقطع قطع كبيره (11 )سعر حراري
50غرام كرات مفروم (15)سعر حراري
ثمن كوب اوملعقة كبيره عصير ليمون(7)سعرات حراريه
(ملح_كمون_شطه)

الطريقه:
في ايناء كبير او زبديه نضع شرائح البصل ونضيف اليها الجزر المبشور والكرات المفروم ونخلطها جيدا ثم نضيف عصير الليمون والملح حسب الرغبه والكمون والشطه حسب الرغبه كذلك ونخلطها جيدا واخيرا نضيف التونه بقطعها الكبيره دون ان تتفت في المزيج نريدها كبيره نوعا ما وفي نفس الوقت تتشبع من نكهة الخضار والبهارات تاموجوده في الخلطه محافظة على حجمها
بعد ذلك نقوم بفرش طبق التقديم باللخس ونضيف التونا الخضراء على عرشها الاخضر وبالهناء والعافيه

ملاحظه
1_50 غرام = ربع كوب
2_هذا الطبق يمكن ان نعتبره خالي من السعرات الحراريه لان اغلب مكوناته من الخضراوات والتونا المصفات من الزيت
القيمه الغذائيه فيه عاليه وممتاز لمن يتبعون حمية غذائيه

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
شكرا على الرد ارجو ان تجربوها لانها فعلا مشبعه وغنيه ولذيذه ولاتتطلب جهد ارجو ممن جربتها ترد علي وشكرا
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
الاخضر , التونا , الخضارء , ابتكاري , اكله , على , عرشها