أعاني من الأرق؟؟ فهل أجد من يساعدني؟

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : Red fllower

-

أعاني من الأرق؟؟ فهل أجد من يساعدني؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتي في الله:
الصراحة أنا تعبانة من النوم ( الأرق) وأحتاج مساعدتكم.......
وإذا نمت ماكأني نمت أبدا أصحى وأنا كسلانه...........
وأتقلب وسط النوم كثيييييييييييييييييييييير.

أرجوكم لاتبخلوا عليا وساعدوني......

كتبت : ××فراولة××

-

كتبت : روعة الايمان

-

حبيبتى

لابد فى البداية ان تعرفى ان
الارق هو استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية ،
و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه.

فكلنا جربنا الأرق ليلة ما لكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار
حيث يصعب عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل
ثم لا يعود إلى النوم مجددا أو يحس بنوم مضطرب
و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر منها:

قلة التركيز و صعوبة التفكير

التعب و الاعياء

ألم في الرأس و العضلات

القلق و سرعة الانفعال

الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير.

تختلف جذور الأرق من شخص لآخر:
فمن غير المعقول أن يأتي الأرق لوحده ، بل لابد له من مسببات ، و جذور هذا المرض كثيرة
و مختلفة حسب الشخص و نشاطاته و البيئة المحيطة به ، لكنها تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن
من النوم تتكون أثناء النهار، كما أن جودة النوم بالليل تتحكم في حالة الشخص بالنهار.
فقد يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ،
و إن الجلوس بكثرة أمام الحاسوب أو رعاية مريض بالليل أو إرضاع طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ،
علاوة على حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الاضراس أوالمفاصل أو بطن المصاب ،
و قد يتسبب هو نفسه في هروب النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه على النوم
مما يهيج إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث للذي تعود على العمل الليلي.
و يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض
و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة الأفكار السلبية التي تحرمه من النوم ، فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب
ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ.
و يؤثر تقدم السن خصوصا بعد الخمسينات ، على جودة النوم الذي يصبح خفيفا وتتخلله فترات من اليقظة
قد تتجاوز الساعة أو الساعتين بسبب الحالة الصحية والتخوفات ، أما ما بين العشرين سنة و
الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة التي يجد فيها المرء نفسه أمام مشاكل العمل و البعد عنه
و أمام فترات الامتحانات أو الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد. و تتدخل بعض الأدوية في حصول الأرق
نظرا للمواد التي تحتوي عليها و التي تتفاعل مع الهرمونات و الإشارات المسئولة عن جلب النوم ،
ومن بين هذه الأدوية التي تستعمل لعلاج الربو و مضادات الاكتئاب و ارتفاع ضغط الدم.

و لنوم هادىء مريح حبيبتى و قبل اى شىء

- لابد من الالتزام بقراءة اذكار الصباح و المساء و التقرب من الله .
ثم
1. قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ،
ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .
2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم
3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم .
وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .
4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .
6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .
7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .
8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
9. لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تن بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت .

اتمنى ان اكون افادتك حبيبتى

و كل الامنيات بحياة سعيدة و نوم هادىء مريح

مواضيع مميزة قد تهمك

الرقاق باللحم و المرق

التغلب على الأرق

أغاني أغاني - الكلام حصري مش هتلاقيه في مكان تاني- لا تفوتك

الأرق والكوابيس عند الأطفال

علاج الأرق

اريد مساعدتكمـ...~~

اطقم شنط روعه

لدى , معاني , الأرق؟؟ , يساعدني؟ , فهل