♥-.♪¸★قًـًـًـًـًـًـًـًـًرووووبً شَهْر الرَشَاقة& شَهْر الأنَاقْة ... الْجزء الثالث ¸♪.-♥
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
heba e
-
بنات لقيت النظام دا لمده 4 ايام هاجربه لاخر الاسبوع وربنا يسهل
الافطار اليومي
ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاى أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
اليوم الاول
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ
اليوم الثالث
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.
دعواااااااااااااااااااااتكم
الافطار اليومي
ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاى أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
اليوم الاول
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.
العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ
اليوم الثالث
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
اليوم الرابع
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.
دعواااااااااااااااااااااتكم
كتبت :
um rawan
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كتكوتة عراقية:
وانتي من اهله ام روان حبيبتي وام اية احلام سعيدة
بالنسبة للأسماء ,, اني اسمي الحقيقي نورهان .. بس الاغلبية يصيحولي نورا
وانتي من اهله ام روان حبيبتي وام اية احلام سعيدة
بالنسبة للأسماء ,, اني اسمي الحقيقي نورهان .. بس الاغلبية يصيحولي نورا
اسمك وايد حلو حبيبه -----------------اسم دلوعي اوي
<< يا الله اجا الفرج
,, بس اني بصراحة كسووووووووووولة جدا لدرجة اتعاجز اسوي رياضة
والسبب الثاني انه ريجيمي جدا جدا قاسي مرات اكل اليوم كله بس تفاحة وبيض مسلوق فماعندي الطاقة الكافية انه اسوي رياضة وبما انه داشوف وزني دينزل الحمدلله فهذا الشي يحفزني اكثر انه اترك الرياضة وهذا اكبر غلط
