♥-.♪¸★قًـًـًـًـًـًـًـًـًرووووبً شَهْر الرَشَاقة& شَهْر الأنَاقْة ... الْجزء الثالث ¸♪.-♥

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : um rawan

كتكوته---------------انا الشموخ تصبحو علي خير ياقمرات غدا لنا لقاء

كتبت : بكبزة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام الاكل:
بكبـــــــــــــزة
هذا النظام شفتة في النت وعجبني وحبيت انقلة لك وان شاالله يكون مفيد لك ولي وللبنات ككل

برنــــامج غــــذائي لمــــدة شهــــر >>>>>>من اخصائية تغذيه

الابتعاد عن تناول الحلويات_السكريات_الغازيات_النشويات_

مشي اجباري يوميا نصف ساعه

البــــــرنامج الغـــــذائي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الافطار:
2توست+2ملعقه لبنه او بيض مسلوق
2توست +جبنه قليل الدسم او قريش
2حبه فاكهه
5ملاعق كورن فليكس+حليب
2حبه شابوره +زبادي قليل الدسم(أو حليب+أو لبن)
+حليب أو شاهي او قهوه بدون سكر او سكر الفواكه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الغــــداء
لحم مشوي او مسلوق+سلطه أي كميه+خضارمطبوخ
ربع دجاجه مشوي او مسلوق +سلطه+خضار
سمك مشوي +سلطه
تونه مصفاه من الزيت+سلطه+خضار
5ملاعق مكرونه بر أو أرز +خضارمسلوق+سلطه >>>>>>>>>>>مره في الأسبوع
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العشـــــاء
زبادي قليل الدسم+فاكهه
خضار مسلوق+سلطه
فاكهه متنوعه (2_3حبه)
2حبه بطاطس مسلوقه+سلطه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بين الوجبات خيار_طماطم_خس_جزر_فاكهه_سوائل_(شاهي_قهوه )بدون سكر_ماء
شــــرب الى 8 اكواب يوميا مــاء.
رياضه يوميا نصف ساعه مشي ...>>>>>اجباري
ممكن تزيدين الرياضه على هواك الدراجه او الدرج او تمارين عاديه المهم الاجباري لازم وهو نصف ساعه مشي

وياررررررررررررررررررررب يعجبك النظام وتستفيدي منة اختك وصديقتك ام الاكل

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة اختي ام الاكل
شكلي خلاص بخليه نظام حياتي مرة حلو و منوع بس كم ينحف؟

كتبت : بكبزة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة um rawan:
الحبيبه الغاليه دايما الرجيم بختلف من شخص لاخر-------------انا مره عملت رجيم انا وصديقتي هنا في المنتدي انا عملتو 12 يوم 12 كيلو نزلني من 110 بقيت 98--------------وهي عملتو نزلت 2 كيلو في اختلاف في الاجسام انا عملت رجيم التمر والحليب منزوع الدسم نزلني كيلو بس حبيبه ورفيقتي الاخري عملتو اسبوع نزلت 2 كانت عاملاهو بالروب----------ان شاء الله ينزلك اكتر حبيبه وربي يسهل علينا كلنا ياعسل

هلا حبيبتي ام روان
حبيت اسال
شنو هالريجيم اللي ينزل في 12 يوم 12 كيلو
مررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررة حلو

♥-.♪¸★قًـًـًـًـًـًـًـًـًرووووبً شَهْر الرَشَاقة& شَهْر الأنَاقْة ... الْجزء الثالث ¸♪.-♥

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

قصة الشيخ العريفى أذا أحبك الله جعل لك القبول فى الارض

طلب زخرفه اسمي