ساعديني يا دكتورة الله يسعدك

وعليكم السلام والرحمه
لم تذكري لي وزنك وطولك أختي !
لكن اذا كنتي تعانين من زياده بالغه جدا أنصحك بالمتابعه عند اخصائيه تغذيه أول بأول حتى تسيطري على الوضع وتساعدك مباشره
لأنك أذا جلستي وحيده سوف يتراكم الوضع ويصعب حله
لا أنصح بهذه الحاله الا برجيم ورياضه متواصله , طبعا أنا لاأنصح بالعمليه الا في حالات خاصه
المشاكل التي تواجهينها عند عمل رجيم ربما كان بسبب ان الرجيم غير صحي وغير مناسب لحالتك
أو أنك تعانين من فقر الدم ومشاكل هضميه

أتمنى لك الصحه والوزن المثالي
دعواتك:)

جزاكي الف خير واثواكي الجنة......
عمري 31 سنه ووزني 78 ..اريد منك ما هو الانسب في اتباع الخطوات الصحيحة لعمل الريجيم ؟؟

قبل البدء باي رجيم
يرجى عمل فحوصات لتوضح اذا كنتي تعانين من فقر دم او خلل في الهرمونات
عند عمل الرجيم يجب مراعاه التالي
اختيار الوجبات قليل السعرات الحررايه
الاكثار من الخضار لانها قليله السعرات وتحتوي على الياف تحتاج فتره اطول للهضم وبالتالي لاتشعري بالجوع
يجب ان تحتوي وجباتك الثلاث على جميع العناصر الاساسيه لكن بكميات معقوله وعدم المبالغه فيها
شرب كميات كبيره من الماء
ممارسه الكثير من الرياضه
مراعاه الصحه النفسيه فلها دور كبير ايضا
الابتعاد عن مشروبات الطاقه والغازيه والوجبات السريعه
الصبر ووضع خطه زمنيه لفقد الوزن الزائد والمتابعه اول بأول

أتمنى تكون هذه التعليمات اساس جيد لبدء رجيمك الخاص
دعواتك :)