يومياتنا

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : pinky_heart

الريجيم اللى همشى عليه ان شاء الله واللى يحب يمشى معايا عليه ونشجع بعض يلا نشوف الريجيم

الاسبوع الاول :

الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت(يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج) + 1-2 بيضة مسلوقة.

اليوم الاول : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط باي كمية ما عدا( التين،التمر،العنب،الموز،المانجا)
العشاء= لحم مشوي او مسلوق ( شرائح او قطع او مفروم بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني )

الثاني : الغداء = دجاج مسلوق او مشوي (يراعى نزع الجلد جيدا) + طماطم + برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء = 2 بيضة مسلوقة+ سلطة + ا توست او ربع رغيف خبز محمص أي نوع + برتقالة او 1 جريب فروت

الثالت : الغداء= جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم (يمكن تناول جبن الكوتاج) + ا توست او ربع رغيف من أي نوع + طماطم
العشاء = لحم مشوي او مسلوق (كما ذكر سابقا)

الرابع : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط و باي كمية (كما ذكر سابقا)
العشاء = لحم مشوي او مسلوق (كما ذكر سابقا) + سلطة

الخامس : الغداء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بامية او بازيلاء او ملوخية او قرنبيط)
العشاء= سمك او جمبري مشوي او تونة مصفاة من الزيت او تونة بالما ء + سلطة + برتقالة او 1 جريب فروت

السادس : الغداء = فاكهة صنف واحد فقط باي كمية
العشاء = لحم مشوي او مسلوق + سلطة

السابع : الغداء = دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + خضار مسلوق +برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء : خضار مسلوق

الاسبوع الثاني :
الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت(يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج) + 1-2 بيضة مسلوقة.

اليوم الاول : الغداء = 2 بيضة مسلوقة + سلطة
العشاء = 2 بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم

الثاني : الغداء= لحم مشوي او مسلوق + سلطة
العشاء = 2 بيضة مسلوقة + بلاتقالة او 1 جريب فروت

الثالث : الغداء= لحم مشوي او مسلوق + خيار
العشاء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق

الرابع: الغداء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق +جبن قريش او أي جبن ابيض منزوع الدسم
العشاء = 2بيضة مسلوقة او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوق + طماطم

الخامس : الغداء = سمك او جمبري او تونة مصفاة من الزيت او تونة بالما ء
العشاء = 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق

السادس : الغداء = لحم مشوي او مسلوق + طماطم +برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء = خليط من الفواكه الطازجة ( ما عدا التين ، التمر،العنب ،الموز ، المانجا)

السابع :الغداء = دجاج مسلوق او مشوي+طماطم + خضار مسلوق (كما ذكر سابقا)+برتقالة او 1 جريب فروت
العشاء = دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + برتقالة او 1 جريب فروت

الاسبوع الثالث :

اليوم الاول : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة و باي كمية و باي وقت ما عدا (التين،التمر،العنب ،الموز، المانجا)
اليوم الثاني : طوال اليوم خضار مسلوق أي نوع و أي نوع من السلطة ( ما عدا البطاطس و البقوليات الجافة)
اليوم الثالث: طوال اليوم أي نوع من الفواكه و أي نوع من الخضار المسلوق و السلطة
اليوم الرابع : طوال اليوم سمك او جمبري او تونة و باي كمية و سلطة
اليوم الخامس :طوال اليوم لحم مشوي او مسلوق
او دجاج مسلوق او مشوي
خضار مسلوق صنف واحد

اليوم السادس و السابع : فاكهة صنف واحد فقط في اليومين باي كمية و باي وقت .

الاسبوع الرابع : الكمية المذكورة توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون زيادة
اليوم الاول : 4 شرائح صغيرة لحم مشوي او 4 قطع لحم مسلوقة او ربع دجاجة مسلوقة
3 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت
ا توست او بع رغيف خبز محمص
برتقالة او 1 جريب فروت

اليوم الثاني : 2 شريحة لحم مشوي ( حد اقصى 1/5 كيلو)
3 طماطم
4 خيار
1 توست
ا تفاحة او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ
1 برتقالة او جريب فروت

اليوم الثالث : 1 ملعقة جبن قريش ( جبن ابيض بدون دسم)
1 علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
ا توست محمص
برتقالة او جريب فروت

اليوم الرابع : نصف دجاجة (مسلوقة او مشوية)
3 طماطم
4 خيار
ا توست
برتقالة او جريب فروت

اليوم الخامس : ربع دجاجة مسلوقة او مشوية
ا خس
3 طماطم
4 خيار
برتقالة او جريب فروت

اليوم السادس : 2 صدر دجاج مسلوق او مشوي
ثمن كيلو جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم
ا توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي بدون دسم
برتقالة او جريب فروت

اليوم السابع : 1 ملعقة جبن قريش او أي جبن ابيض بدون دسم
علبة تونة مصفاة من الزيت او تونة بالماء
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
ا توست
ا برتقالة او جريب فروت

يسلق الخضار في الماء بدون أي اضافات من مرقة الدجاج ، يمكن اضافة الملح، البصل، الثوم، البهارات ما عدا الفلفل و الشطة و يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس .

يجب عد اضافة أي زيت او سمن و ينزع الجلد تماما عن الدجاج و أي دهن باللحم .

مسموح بشرب القهوة و الشاي بدون اضافة السكر او الحليب او المبيض ممكن استخدام بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .
مسموح بشرب كوب من الصودا و علبة او علبتين مياه غازية فقط دايت
عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي :
ان تالكه بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية و تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة و اخرى طوال اليوم .

يجب اتباع النظام كما هو و غير مسموح بتيديل بين الوجبات
اذا قمت بحذف أي شيء فلا تضع مكانه شيء آخر
يجب استخدام أي نوع من الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميا

يومياتنا

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يوميات الخاسر الاكبر

كريم الزنجبيل