←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ وبـ‘ـس تحدي مـع ŖαηŏǾŏśΉ ₪

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ŖαηŏǾŏśΉ

بسم اللــﮧ الرحمــרּ الرحيـم

آلسسسسلآإم عليكم ورحمة اللـــﮧ وبركـآآته

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ 000021541.gif

كيــفـــ حــآلكم يـآ رشيقـــآآإإت

آآخ ـبآركم كويسسسسن إن شـآإـإء الله

طـآل عمركــم ←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ smile18.gif

يعني إنتم عآآرفيييـن إن الوآآحدهـ مآآ تجي فيــذآآ
إلأأ إنهــآآ عــآرفه نفسهــآآ وحدهـ دوبيــه زي البآلوون <-- آومـآ زي البآلوم ذي إنتي بسسس خخخ ←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ icon12.gif

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ icon12.gif

ومتملــه من جسسمهـآإ و من نفسهـآإ ومن شكلهـآ وتبــي أكيد تخسسسس ←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ smoking.gif

زيهـآآ زي أي بنت
تبغى تششوف نفسهـآ بالمرآآيــآآ هــيَ آنحـــف وحدهـ بالعـآلم << -- طبعـآ بس آلدووبهـ

بسسسسس عشـآن يشوفهــآآإإ ذآآآك الفـآرسسس اللي تتخيلـــﮧ قبل لأ تنـــآم بكل ليلـــﮧ ومآ يشووف غيرهـآ
<-- آقول لآ يكثر بسس خلصينآآ هع
←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ shifty.gif

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ shifty.gif

المهم حبيبـآتي آنـآ مآ حطول معآكم بسسس قبل لآقول لكم نظآم الريجيم اللي رآآح نتبعه
بقول لكم عن شي سويتــه زمآإن <- مو زمآن قصدهـآ قبل فترهـ خخخ
أنـآ كنت مــآرـآ دووبه يعني مو زي دحيــن طبعـآآ كآن وزني آول 80 كغم وطولي 155 ←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ icon10.gif

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ icon10.gif

شفتــوآآ كيف التحطيم بسسس .. يعني دوبــه وقصيرهـ كمآنـآآ خخخخ
وسويــت ريجيم الكربوهيدرآآت
والحمدلله نقصصت 25 كيلوو يعني صـآر وزني 55
←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ smile22.gif

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ smile22.gif

بسسس اللعب والحفلــه الكبيرهـ والتخبيص الرآآآئع والمذهــل اللي آنــآ سويتــه حطــم نفسيتي وصرت بس آكل
طبعـاَ نفسيتي تحطمت بعد مآ قسسسست وزني بالمييييزآآن ←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ icon10.gif

بالبدآآيــه آنصدمــت وحطيت اللوم على الميزآآآن حقنآآآ
بس بالأخير طلعت آنـآ آلدوبيـه اللي من جد زي البآلون <~ آحلفي ←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ getlost.gif

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ getlost.gif

المهم طلـــع زوني ←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ ohmy.gif

وصــــــــــــــــــآآآر
60
يعني 5 كييييييييييييلووو طلعــت لمدهــ 4 آشهر متتآليــه
←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ grin.gif

وآآآ آسسسفــآآه
صرآآحه مرهـــ تحطمــت وقلت والله مآلي غيييييييييييير الريجيم مع البنــآآت زي حق زمــآآن مآ نحفت الإ بالتحدي مع بنآآت الخآله
ولآ ترى مآ نحفففففف آبد لو تنطبق السمـآء عالأرض
<<-- تقول بكرهـ ببدا بالريجيم لو لوحدهــآآ خخخ
بس دحييييييييييين بنآت الخآله كلبووهم آنحف من التآآنيه تف تف بسم الله مآ شـآء الله دحينآآ كل مآ يااكلووو ينحفووأ مو مثلي
خخخخخخخخخخ
←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ icon10.gif

<<-- آسنآآنه مغري يآحبي له هع
المهم يآبنـــآآت نبغى بس دحينــآآ همه وعزيمــه وقدرة قويــه على أنك تسوي آي ريجيم بالعآلم
ودآآ آهم شي
طيب نجي دحينآآآ لموضوع الريجيم اللي بنسويه
الريجيم اللي بنسسويه وبنتبعه إن شششـآء الله هو
ريجيم النقاط
طبعـآآ اللي مو عآآرفه وآول مرهـ تسمع بيهـآ
حشرحهـآآ لهــآآ وولآ يهمهــآآ
←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ happy.gif

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ happy.gif

عبارة عن عدد من النقاط لكل وزن مجموعه من النقاط
- أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة
والحين راح انزلكم مجموعه من الاكل وقدام كل وجبه عدد نقاطها وانتي ماعليك الا تختاري اللي تحبيه من الاكل بس بشرط ماتزيدي عن النقاط المسموح لك فيها يعني اختاري واحسبي نقاطك

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2
نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1

نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5

نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2

نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2

نقطة
1 موز.......... 1

نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2

نقطة
1 كرواسون.......4

نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4

نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2

نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5

نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2

نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1

نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5

نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2

نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5

نقطة
100غ من التونة بالزيت........4

نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5

نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2

نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2

نقطة
10غ من الشكولاطة.......1

نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1

نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1

نقطة
3 حبات تمر.................1

نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1

نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1

نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1

نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5

نقطة

المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر

عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5

نقطة .

النشويات:

بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان

عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4

نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة

واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة

واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان

.

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6

نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة

واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان

.
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5

نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6

نقاط
لحم بالعجين 4

نقاط
كروسان باللحم المفروم 8

نقاط
ساندوتش شاورما 9

نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3

نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5

نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8

نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3

نقاط

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1

نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2

نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1

نقطة
عصير الكوكتيل = 2

كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل

ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1

ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4

نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4

نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه

كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة

1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4

نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة

واحد بيضة مسلوقة = 2

نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2

نقطة
1 كرواسون.......4

نقاط
100غ من التونة بالزيت........4

نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1

نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1

نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5

نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة

واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان

.
فطيرة لبنه بالزعتر 3

نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5

نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8

نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1

نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1

نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1

نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5

نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1

نقطه
جبنه مثلثات = 2

المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

قائمة السناك :

1 موز.......... 1

نقطة
10غ من الشوكولاته.......1

نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1

نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1

نقطة
3 حبات تمر.................1

نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0

نقطة
قطعة كيك صغيرة 6

نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6

ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4

نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4

ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص

الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1

بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3

نقاط قريبا
حبة مانجو = 2

تفاح = 0

نقطه
برتقال = 0

نقطه
البيتي فور = 2

نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه

ايسكريم الكره الصغيره فيها 7

نقاااط
وافل اي نوع 3

بقلاوة الحبة ب 5

نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3

نقاط
شيره ملعقة طعام 1

ملعقة طعام سكر = نقطتين

قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2

نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة

واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2

نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5

نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2

نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2

نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2

نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان

عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4

نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر

.
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5

نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3

نقاط
قطعة بيتزا 6

نقاط
لحم بالعجين 4

نقاط
كروسان باللحم المفروم 8

نقاط
ساندوتش شاورما 9

نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5

نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8

نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3

نقاط
1.5ملعقة زيت = 3

نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة

شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5

نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات

اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6

نقاط
McDONALD'S, BIG MAC

ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8

نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9

نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4

نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5

بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7

نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5

نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5

نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5

كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4

نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6

نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4

نقاط
تاكو حبه = 3

نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17

نقطه
حساء الفطر كوب = 15

حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة

وقت الرياضة:

من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5

نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)

من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3 نقاط اضافية
يعني (18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاط)
كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا
====================
نظام التوفير
واهو انج توفرين من عدد نقاطك اليوميه حق الويك اند ,, يعني مثلا اذا وزنك فوق ال 90 كيلو نقاطك من 22- 24 ,, تاخذين منهم 22 وتوفرين نقطتين ,, وفي الويك اند يكون عندك 10 نقاط اضافيه عن ال 22 نقطة اليومية لذلك اليوم

اللي حآبه تشترك تكتب

وزنهـآآ الحآلي

وطولهـآآ

والوزن المرآآد تحقيقه

وبنبتدي فيـه إن شـآء الله من تآريخ 26 / 5/1431هـ

يعني يووم السبت بإذن الله ←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ icon6.gif

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ icon6.gif

كل وحدهـ تكتب اليوميـــــــــــآآآت

آمممممم

اخر الاسبوع نوزن وتقول كل وحدة كم نزلت

وراح انزلكم وجبات للتوضيح

وبسسسسسسس وسلآمة آلووبكم يآ حلوين

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ happy.gif

شعـــآآر القرووووووب

لآزم تحطووووهـ يآ حلوييييييييين

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ 5xnebb3me3jiiisbeq.g

←←←₪ قـروٍوٍبـــ الرششآآقـﮧ ŖαηŏǾŏśΉ ₪ 00003265.gif

وزني الحــآآلي : 60

طووولي : 155

ووزني اللي رآآآح آوصله آن شـآء الله 50

كتبت : %nano%

ربنا يوفقك

كتبت : ŖαηŏǾŏśΉ

ويوفقــــــــــك يـآ عسسسل ..

حيـآكِ نـآنو

نورتي

.~

كتبت : ميس2010

هلا والله بالحلوة ربي يوفقك وتوصلي حق هدفك بصحة وعافية معليش بغيت اسالك عن رجيمك الاول اللي نقصك 25كيلو في كم المدة وابغا شوي تفاصيل والترهل ايش سويتي فيه خصوصا الصدر والزنود والبطن

كتبت : ŖαηŏǾŏśΉ

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ميس2010:
هلا والله بالحلوة ربي يوفقك وتوصلي حق هدفك بصحة وعافية معليش بغيت اسالك عن رجيمك الاول اللي نقصك 25كيلو في كم المدة وابغا شوي تفاصيل والترهل ايش سويتي فيه خصوصا الصدر والزنود والبطن

هلآآآ والله فيييك يآ عيوني

آمممممم

بالنسبة لريجيم الكربوهيدرات
ريجيم مرهـ ممتــآز

نقصت فيـه 25 كيلو في 9 أســآآبيع بسسس

وطبعـاً عن الترهلات
لآآآآآآآآآآآآزم الريـــآآضه بإستمرآآآر يعني ريجيم بدون ريآآضه أكيــد بيكون الجسسسم مترهل موو

وعن الريـآضه يعني مآفيه ريآضه محددهـ تسويهــآآ
آنــآآ كنت بس آمشي يوميـــآآ نص ساعه عالسييييير

وفي آول أسبوع من الريجيم مرهـ مآ كنت آسوي ريـآآضه
لآن الريجيم دآآ مآ يسمح لك إنك تسوي ريآضه الا بعد مآ تنزلي 10 كيلو بس آنـآ مشيتهآ وسويييت من نفسي

والمووووووووووووووويــــــــــه آلموووويــــــــــــــــــــه مرهـ مهمه
كنــت آشرب 8 الى 12 كوب

يوميــــــــاً
وعن الأكل مرهـ مآ تحسي بالجوووووع
مو زي آي ريجيم قبل ريجيم الكربوهيدرآآت كنت أتبع ريجيم الحرمآآن من الأكل كآآن يحسسني بالجووووووووووع هع
وآآنــآ واللهي كنت حمشي ع دآآ الريجيم برضوووآآ بس قلت خلينآآآ نغيرر هع