رجيم جديد .. انا هبدا من بكره ..مين تشارك معايا ..... وشكر خاص لفارسة التحدي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواتي الفاضلات ده يعتبر اول يوم ليا معاكم في المنتدى الكريم ده ... ومن خلال تصفحي للموضوعات هنا اخذتني الحماسة زي ما...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كلمة صدق
اخر تحديث
رجيم جديد .. انا هبدا من بكره ..مين تشارك معايا ..... وشكر خاص لفارسة التحدي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي الفاضلات
ده يعتبر اول يوم ليا معاكم في المنتدى الكريم ده ... ومن خلال تصفحي للموضوعات هنا اخذتني الحماسة زي ما بيقولوا .. ولاني كنت عايزة اعمل رجيم من فترة .. وبالفعل كنت بدأت من حوالي 4 شهور بس مش قدرت اكمل .. فقررت اني ابدأ تاني هنا معاكم وباذن الله ربنا يقدرني واكمل الرجيم للاخر لحد ما اوصل للهدف بتاعي

http://www.rjeem.com/forum/t66591.html


ده الرجيم اللي هبدا فيه ان شاء الله من بكرة


بس هيكون فيه تعديل بسيط جدا خاصة للمرضعات وده طبعا بعد اقتراح صاحبة الموضوع نفسها ..
وغير المرضعات طبعا يقدروا ينفذوا الرجيم زي ماهو لو يحبوا




طبعا اللي تحب تبدأ معايا وتشاركني عشان نشجع بعض تقول على وزنها الحالي والوزن المثالي اللي عايزة توصله


العدد المطلوب للجروب 10 عضوات
يوم الميزان : يوم السبت من كل اسبوع
طبعا المشي او ممارسة اي نوع رياضه مهم جدا





بالنسبة لي بياناتي كالاتي :
الطول : 159سم
الوزن : 110كجم
الهدف الاول :85 كجم
الهدف الثاني :70 كجم
مرضعة
نوع الرياضة المفضل : المشي على جهاز المشي الكهربائي








اول ريجيم لمدة اسبوع
( لغير المرضعات)

ريجيم الفواكه والخضراوات لتنظيف الجسم من السموم,,

عبارة عن :

ماء

ثم

خضار طازجه او مسلوقه (سلطة او خضار سوتيه ...)

ثم


فواكه


بالترتيب وبأي كميه,,

(ممنوع تاكلي فاكهه ,, والخضراوات تحذفيها مثلا .... ممنوع لازم بالترتيب)


ثلاث وجبات في اليوم فقط

وشرب الماء بكثرة



صاحبة التجربة نزلت 3 كيلو ونص
وطبعا راح تلاحظين تكرار ذهابك للحمام (الله يكرمكم ) وهذا طبيعي





بعد كذا بدأت الريجيمات وهي كالتالي: (بداية الرجيم للمرضعات)




ريجيم1300 سعر (الريجيم المتوازن)


الافطار:
2-3 اكواب ماء
شاي او قهوة بدون سكرويمكن اضافة ربع كوب حليب قليل الدسم
ربع رغيف اوشريحة توست بر
بيضة مسلوق او قطعه جبن قريش او جبن قليل الدسم او 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت زيتون+خضراوات ويتبل
بعد ساعتين:ثمرة فاكهه صغيرة

الغداء:
2-3 اكواب ماء
طبق كبير سلطة خضراء
طبق متوسط خضار مسلوقه بدون دسم
ربع كيلو سمك مشوي او ربع دجاجه مشوي هاو مسلوقه بدون جلد
او قطعه لحم بدون دهن حوالي125 جم مسلوق او مشوي اوقطعتان من الكبده متوسطة الحجم ومشويه اوطبق متوسط من شوربة العدس او بيضتان +شريحتين مورتديللا +م ص زيت زيتون
بعد ساعتين:ثمرة فاكهه صغيرة(برتقال,يوسفي,تفاح,جوافة,كمثرى,2خوخ,3مشمش,نصف موزه,5ملاعق فرط رمان,شريحة بطيخ او شمام,2برقوق,2تمر)

العشاء:
2-3 اكواب ماء
طبق سلطة خضراء
كوب زبادي
شريحة خبز اسمر+م ص عسل نحل او 2 وحده فاكهه من المسموح بها
*ممكن يكون العشاء مثل الفطور او نصف الغداء



ريجيم 1200 سعرة حراريه

الأفطار:
شرب كميات كبيرة من الماء
ربع كوب حليب منزوع الدسم بالأضافه للشاي او القهوة
ربع رغيف اسمر او قطعه توست
بيضة مسلوقه او قطعه جبنة قريش او ربع كوب كورن فليكس او 3 ملاعق فول مع ملعقه زيت زيتون( الفول مرتين في الاسبوع)
حبة فاكهه

الغداء:
شرب كميات كبيرة من الماء قبل الوجبه
ربع رغيف خبز او 4 ملاعق رزاو4ملاعق مكرونه او وحده بطاطس مسلوق او مشويه.
طبق سلطة خضراء بالليمون والخل
طبق متوسط خضار بدون دسم
قطعه لحم125جم مسلوق هاو مشويه
او ربع دجاجه او ربع كيلو سمك مشوي
او قطعتان كبده متوسطه ومشويه
او طبق متوسط شوربة العدس
او بيضتان مقليه بقطعه زبدة صغيرة
ثمرة فاكهه صغيرة

العشاء

شرب كميات كبيرة من الماء
مثل وجبة الأفطار





الريجيم الثالث1200 سعر


الافطار
2كوب ماء
نصف كوب حليب قليل الدسم
بيضه مسلوق او مخفوقه او م ك جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه او 4 ملاعق فول بدون زيت
شريحة توست او ربع رغيف خبز عربي
بعد الوجبة بساعتين:
حبة فاكهه صغيرة
شاي او قهوة بدون سكر

الغداء
2كوب ماء
طبق سلطة خضراء كبير
60 جرام لحمة مسلوق او مشويه بدون زيت او ربع دجاجه بدون جلد
نصف كوب خضار مسلوق
شريحة توست او ربع خبزة
او4 ملاعق رز او مكرونة او بطاطس
بعد ساعتين
حبة فاكهه من المسموح بها,

العشاء
2كوب ماء
طبق سلطة كبير
30 جم لحم مسلوق او مشوي او بيضه مسلوق او مخفوقه
او ملعقه لبنه
شريحة توست او ربع خبزة او 4 ملاعق رز او 4 ملاعق مكرونه
حبة فاكهه
_____________________


صاحبة التجربة ثبت وزنها في هذه المرحلة



ريجيم ثبات الوزن:

نظام غذائي لمدة 5 ايام


اليوم الأول:
الفطور:
نصف ثمرة جريب فروت+شريحة خبز اسمر+م ك عسل
الغداء:
75جم لحم بدون دهن+نصف كوب جزر مطهي ع البخار+نصف كوب فاصوليا خضراء مطهيه ع البخار
العشاء:
نصف صدر دجاجه مسلوقه بدون دهن
سلطة خس وطماطم وعصير ليمون

اليوم الثاني
الفطور:
نصف كوب كورن فليكس
نصف كوب حليب بدون دسم
نصف موزه

الغداء:
صدر دجاجه+خس+برتقاله

العشاء:
75جم لحم مسلوق+نصف كوب رز مسلوق+2 خيار

اليوم الثالث
الافطار:
60 جم جبنة قريش+2شريحة توست بر+شرائح طماطم

الغداء:
كوب شوربة بدون دهن+شريحة توست اسمر+75 جم تونه
اوراق خس مقطعه

العشاء:
75جم شرائح لحم بدون دهن+كوب ملفوف ع البخار+طبق سلطة


اليوم الرابع
الأفطار
1كوب عصير طماطم+شريحة توست اسمر+30 جم جبنة صفراء

الغداء
75جم جمبري
خس وطماطم وكرفس

العشاء
75جم صدر دجاجه بالفرن
ثمرة بطاطس مشويه او مسلوقه
نصف كوب خضار مسلوقه

اليوم الخامس
الافطار
زبادي قليل الدسم
2 م ص عسل

الغداء
كوب شوربه بدون دهن
75جم صدر دجاج بدون دهن +2 شريحة طماطم
حبة فاكهه صغيرة(تفاحه او كمثرى)

العشاء
بيضة مسلوقه
شريحة توست اسمر
شرائح طماطم وجزر








كل ريجيم تستمرين عليه لمده اسبوع

وانا كتبتهم بالترتيب

واذا خلصتيهم تبتدين من جديد

وهكذا... حتى تصلي للوزن المثالي اللي ترغبين فيه
ام ندوره
هلا اختي يومياتج زايده عن العدد المطلوب لليوميات وراح اغلقها

التالي
السابق