تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه

الصورة الرمزية الزهرة اليانعة
الزهرة اليانعة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
تاريخ الإنضمام: Sep 2007
رقم العضوية : 7442
العمر:
المشاركات: 1,419
نشاط الزهرة اليانعة
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 13
    قديم 05-10-2010, 05:13 PM
    #1
    Icon24 تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه


    بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه ,
    تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور


    (التمرين الأول)






    - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف


    - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع

    الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



    أن الجسم فى حالة استقامة.

    - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.




    (التمرين الثاني)





    - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



    - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



    وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



    - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



    الساق الأخرى.






    ( التمرين الثالث )





    - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



    - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



    ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



    - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



    على الرجل الأخرى.






    ( التمرين الرابع )






    - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



    - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






    ( التمرين الخامس )





    - ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



    كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



    - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



    التنفس والاسترخاء.





    ( التمرين السادس )







    - هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



    هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



    -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



    - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



    مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



    وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



    مرة أخرى.






    ( التمرين السابع )





    - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.




    - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



    - تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



    وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






    ( التمرين الثامن )






    - ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



    على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



    والحفاظ على شفط البطن.



    - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



    ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


    الصورة الرمزية miss toota
    miss toota
    :: وردة ماسية ::
    تاريخ الإنضمام: Apr 2010
    رقم العضوية : 60695
    العمر:
    المشاركات: 911
    نشاط miss toota
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 10
    قديم 05-10-2010, 10:49 PM
    #2
    افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه
    يسلموا يا قلبي

    ويعطيكي الف عافيه
    الصورة الرمزية ام شهدومازن
    ام شهدومازن
    :: وردة ماسية ::
    تاريخ الإنضمام: Apr 2010
    رقم العضوية : 61334
    العمر:
    المشاركات: 1,170
    نشاط ام شهدومازن
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 17
    قديم 05-11-2010, 04:17 AM
    #3
    افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه
    الله يجزيكي الف خير على المجهود المبذول
    زهرةالجورى
    وردة جديدة
    تاريخ الإنضمام: May 2010
    رقم العضوية : 62253
    العمر:
    المشاركات: 11
    نشاط زهرةالجورى
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 0
    قديم 05-11-2010, 04:25 AM
    #4
    افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه
    يعطيك العافية
    الصورة الرمزية الزهرة اليانعة
    الزهرة اليانعة
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Sep 2007
    رقم العضوية : 7442
    العمر:
    المشاركات: 1,419
    نشاط الزهرة اليانعة
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 13
    قديم 05-11-2010, 12:07 PM
    #5
    افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه
    تسلموا اخواتي علي مروركن العطر
    الصورة الرمزية كلمة صدق
    كلمة صدق
    رحيق الورد
    تاريخ الإنضمام: May 2010
    رقم العضوية : 62108
    العمر:
    المشاركات: 8,975
    نشاط كلمة صدق
  • قوة السمعة : 104
  • الإعجاب: 6194
    قديم 05-11-2010, 12:14 PM
    #6
    افتراضي رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه
    تسلمي يا قمر ..
    تمارين مفيدة فعلا ..
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه


    « ملف متكامل من التمارين الرياضية والنصائح الذهبيه شد ورفع الصدر »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    بالصور المتحركه تمارين رياضيه بسيطه مريومه التمارين المصورة 18 06-21-2014 07:12 PM
    تمارين ضغط وشد الجسم بالصور المتحركه (ميمونه المزيانه) التمارين المصورة 6 03-25-2014 12:07 AM
    تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• ღ° قـمرهـم °ღ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 92 12-13-2011 02:57 AM
    الإسترخاء بالصور المتحركه dodobaby الحمية و الرشاقة و الرجيم 9 12-01-2009 03:28 AM
    للتخسيس والرشاقه مشايه كهربائيه بالتقسيط shoshoa مسجات الجوال 4 11-22-2009 11:38 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:27 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل