مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه



بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه ,
تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور


(التمرين الأول)






- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف

- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع

الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.

- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.




(التمرين الثاني)





- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )





- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )






- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )





- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )







- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )





- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )






- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .


يسلموا يا قلبي

ويعطيكي الف عافيه
الله يجزيكي الف خير على المجهود المبذول
يعطيك العافية
تسلموا اخواتي علي مروركن العطر
تسلمي يا قمر ..
تمارين مفيدة فعلا ..
1 2  3  4  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
للتخسيس , المتحركه , تمارين , بالصور , والرشاقه