يوميات تحدي لمدة أسبوعين للتقليل من الكرش :)

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم


التمرين الأول

أسبوعين jh8cu0s0p7g4rv56gmj3

التمرين الثاني
أسبوعين vd6nxtd3s4quqpju0es9

التمرين الثالث
أسبوعين l8dq9zu23ooafke2x8.g

التمرين الرابع
أسبوعين qkxy863iroi2bkrp3rkh
التمرين الخامس
أسبوعين i9mlb8rl1g1ow8w6um3o
التمرين السادس
أسبوعين 0aerpe3id3vcm9z5v01.
التمرين السابع
أسبوعين vs38kk5l41as0olem6kq
التمرين الثامن
أسبوعين hrpuvfyscdej1hm4h71w
التمرين التاسع
أسبوعين 1fff2gaqors800bdfgji
التمرين العاشر
أسبوعين 4wa61y63qosd2aqbbtyb

[glow=3300FF]
عدد مرات التمارين في الاسبوع الاول = 50 مرة
الاسبوع الثاني = 100 مرة لنهاية المسابقة

[/glow]




أسبوعين capyeejznwnqj19m44k.

بالنسبة للرجيم كالآتي: (سهل و بسيط) أسبوعين smile23.gif
- يتميز هذا النظام باحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات، وقلة الدهون والنشويات. يشير الدكتور خالد صلاح الدين إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع.
ويؤكد الدكتور خالد إلى أن ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص
من الكرش.
وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي:
الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو".. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
ويؤكد الدكتور خالد أنه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.

أسبوعين capyeejznwnqj19m44k.
الخلطة للكريم (الرابط هنا)
http://www.rjeem.com/forum/t51916.html
أسبوعين zyxr_0362.gifأسبوعين zyxr_0362.gifو الأعشاب زي ما اتفقنا بليز أسبوعين zyxr_0362.gifأسبوعين zyxr_0362.gif
(كمون حب + ينسون + شاي أخضر + زنجبيل)
تنقع جميع المكونات (بتكون أكياس) في ماء مغلي و تترك لمدة 3 دقائق و بعدين بصحة و عافيه
أم ياسمين

الوردات اللي اشتوكوي معانا في المسابقةو اللي عندهم هدف إن شاء الله بتحقق بنهاية المسابقة هم :

(1)
الوردة: أنثى أبكت القمر
وزن: 64
خصر:80
كرش: 93


(2)
الوردة: تووونة
وزن: 61.8
خصر: 66
كرش: 72


(3)
الوردة: حكاية
وزن: 109
خصر: 109
كرش: 115


(4)
الوردة: رانيم
وزن: 53
خصر: 63
كرش: 76


(5)
الوردة: جوجو2008
وزن: 99
خصر: 91
كرش: 95


(6)
الوردة: أم مصطفى2010
وزن: 96
خصر: 94
كرش: 107


(7)
الوردة: ماسه
وزن: 125
خصر: 115
كرش: 142


(8)
الوردة: حبيبي رسول الله
وزن: 63
خصر: 84
كرش: 96


(9)
الوردة: جولبهار
وزن: 90
خصر: 105
كرش: 115


(10)
الوردة: Wedean
وزن: 66
خصر: 31
كرش: 34


(11)
الوردة: Manoo25
وزن: 71.5
خصر: 77
كرش: 103


(12)
الوردة: Jane Snape
وزن: 67.5
خصر: 83
كرش: 91.5


(13)
الوردة: حطام
وزن: 110
خصر: 100
كرش: 125


(14)
الوردة: المحبة للجنة
وزن: 73
خصر: 62
كرش:


(15)
الوردة: ورد الشام
وزن: 99
خصر: 95
كرش: 130


(16)
الوردة: غدور
وزن: 80
خصر: 95
كرش: 77


(17)
الوردة: Miss_dodo94
وزن: 75
خصر: 86
كرش: 90


(18)
الوردة: أم فيصل
وزن: 172
خصر: 139
كرش: 140


(19)
الوردة: جيرسي
وزن: 80
خصر: 85
كرش: 95


(20)
الوردة: المربيه
وزن: 89
خصر: 88
كرش: 110


(21)
الوردة: بنت سكره
وزن: 87.5
خصر: 37.5
كرش: 36


(22)
الوردة: الماسيه
وزن: 93
خصر:
كرش:


(23)
الوردة: الذوووق
وزن: 82
خصر: 90
كرش: 107


(24)
الوردة: Lady123
وزن: 69
خصر: 91
كرش: 81







أرجو رجااااااء حاااار من المتسابقات الإلتزام في الحضور و المتطلبات اليومية وكتابة اليوميات بشكل منتظم ليتم نجاح المسابقة و الإستفادة منها بأكبر قدر ممكن

بالتوفيق يا رب

التالي

النتائج اليومية لمسابقة تحدي

السابق

تحدي لمدة أسبوعين للتقليل من الكرش :)

كلمات ذات علاقة
للتقليل , لمدة , أسبوعين , الكرش , تحدي , يوميات