تمارين الرقبه

* التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة علي درجة سلم أو كرسي.
- الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسري.
- رفع الذراع الأيمن لأعلي فوق الرأس، ثم وضع اليد اليمني علي الأذن اليسري.
- إمالة الأذن اليمني ناحية الكتف الأيمن، التوقف عن الإمالة حتى الشعور بشد عضلات الرقبة بشكل محتمل.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي.
- الاسترخاء قليلاً.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الأذن اليسري.

مشكوووووره اختي ويعطيك العافيه

مشكورة يالغالية