مجتمع رجيمأرشيف رجيم

<<<للجادات فقط؟>>>>

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اسماء البنات:
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه



والله الاحساس بالاحباط بدا يروح منى الحمد لله
الله يتتمم عليك
واصلي
خلي عندك قاعده عامه((الي تخزن في أجسامنا السنين الي راحت لن نتخلص منها بأيام))لا بد من الصبر ونفس طويل
وهذا يتحقق بالروح الرياضيه


مساء الخير بنات

اليوم جاتني فجاعه ع الاكل مو طبيعيه..

العصر زبادي قليل الدسم..

وبعده شبس

وبعده كوب نسكافيه مع شابوره

وبعده خبزه مع جبن صراحه شي مو طبيعي وختمتها بتمررر وقهووه

بنات من جد مقهوووره ,من نفسي ماني عارفه...ليه سويت كذا....

يالله بكرا نعوض وبحاول امشي بعد شووي...ادعو يبنات يرجع حماااسي..
هلين بالحلوااات
اليوم خرجت ومشيت ساعه ونص هروله في الهواء الطلق
ان شالله كل يوم اخرج كده
العشا لسا ماني عارفه مكن اخد عصير اناناس سيزر او لبن قليل الدسم مع رغيف بر
تصبحو على خييييييييييييير
1ـ لاتأكل حتى تجوع! ‏


امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كلوجبة واخرى، ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة .خلال هذه المهلة. ‏.."" زبطوا ان كنتواشاطرين ""


2 ـ قم عن الطعام قبلان تشبع! ‏

قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقةاصعب شيء في برنامج ترويض الشهية... اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير أيقبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة. وتذكر ان دماغك عادةيحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت» ‏


3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية

هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟
وهلتشتهينها عزيزتي المرأة في الفترة التي تسبق الحيض من عادتك الشهرية؟ إذاً اختارامن أجل سد حاجاتكما المشروعة الانواع خفيفة الدسم منها. ‏


4 ـ لاتتجاوز فطورك‏

فقديؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا. ‏ " هايان كنت بتصحى بدري..""

5 ـ قاوم اغراءاتالطعام:



مثل رائحة الطعام والنظر اليه حيثيغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل، وهنا يأتي دور الارادة،ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ‏ ..


6 ـ احسب حساب الدعواتالاجتماعية..


احذر الافراط، قرر نوع الاكل الذيستأكله في المطعم قبل وصولك. ‏ ..

7 ـلطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام:

بعض الناس يلجؤون الىالطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلاوممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق أو الاستماع للموسيقا أو قراءة كتابخفيف. ‏.." صعبةشوي موهيك...


8 ـ مارس الرياضةلا الأكل:

9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الىمعهد يعلمك مهارات جديدة.


10 ـ كن واقعيا في حياتك فاهجرالعلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك.. وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة. ‏


11 ـ اتبع برامج الحميةمن قبل اخصائي تغذية لتحديد مقدار ماتناول من مقادير محددة ومعقولةمن الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر. ‏

12 ـ تناول الاشربة الساخنةفشرب الزهورات أو الحساء يمكنان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة. ‏

13 ـ اكثرمن تناول الالياف الغذائية:فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشيةالسعرات الحرارية.

14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!

لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها وامنح نفسك فرصة التلذذ بها، وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله. ‏ ‏

15 ـ عدد حسناتك وخيراتك ‏

- تعلم ان ترضى عن حال جسدك، فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط، وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدر الذي تتخيله



اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة manoo25:
أمممممممم بنات أنا خجلانه منكم
اليوم خبصت كتير وهله بعمل رياضه على أمل إني أحرق وأصلح ألي هببته
مشكلتي الحلويات والأيس كريم يااااااااارب أجعلني ممن يبغضون هده الأافه يارب عندي رغبه رح
نفس الشي عندي
لكن إذا بغيتي حلآ أمشي نص ساعه مشي جاد وراح تحسي
أن الرغبه في الحلا راح تخف 50%
وذكري نفسك بأن هالحلآ مافيه فايده للجسم
بل ممكن يكون مضر 30%
وأبدليه بسلطة فاكهه قدر كوب
وضعي عليها ملعقة دريم ويب
أو بدون يكون أفضل
أو أعملي كاسترد ب بودرة الكاكاو المر بقليل من السكر وحليب قليل الدسم

وتقبلي مروري
الأولى ... 100  101  102  103  104 105  106  107  108  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
&gt&gt&gt&gt , &lt&lt&lt , <<<للجادات , فقط؟>>>>