<<<للجادات فقط؟>>>>

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : انووسه ام انس

.الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

نوع النشاط
كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
100

الوقوف
135

تسوية الفراش
210

المشي البطيء
210

العناية بالزرع و الحدائق
300-450

المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
150-210

المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
300

المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
420-480

المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
360

هبوط السلم
425

صعود السلم
600-1080

ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
240

ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
300

ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
420

ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
660

تنس الريشة
350

البولنج
400

السباحة البطيئة
260-700

السباحة السريعة
360-500

التنس الزوجي
360

التنس الفردي
480

الكرة الطائرة
300

الألعاب الجمبازية الخفيفة
360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600

الجولف بأنواعه
240-360

العدو البطيء
600-750

العدو المعتدل
870-1020

العدو السريع
1,13-1,285

التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
420

التزحلق السريع
700

كرة السلة
360-660

التجديف
840

كتبت : sosoo

مساء الورد كيفكم زهرااات ؟
وياكوكو ماتوقع ياثر بس لا تعيديها ياااويلك

امزح قلبي بس لانك حرمتي نفسك سويتي كذا خليك عالتخفيف
ويا انوسه يسلمو عالرد بس انا ماعندي غير هالجهاز مدري شسوي
مافي شي ثاني اسوي عليه تمارين بس يمكن الرقص الشرقي اذا ينحف
وبصراحه موضوعك مميز تسلم الايادي

كتبت : sosoo

اليوم فطرت ساندوتش بيض وكولا دايت ومووووويه
وباقي اليوم راح ادخل عالليل واقولكم وش صار معي

كتبت : bdoore

اافطور اخذت ملعقه
زبادي وحده

وكاس مويه

ولعبت دراجه نصف ساعه

والغدا اندومي بدون الزيت

يالله بنات شدووو حيلكم

بنات كل ماخف حماسي طالعت الصوره هذي

بعدين اتحمس اكثر وثبتها بجهازي حتى تكون قدام عيوني ع طول

شوفو قبل

وبعد

وربي كل مابغيت اخبص افتح ع الصوره

وتنسد نفسي شوفو الفرق

كتبت : bdoore

بنات احنا ايش ناقصنا ما نصير كذا

بس يبغالنا شويه

نسكر الفم مو ع طول يكون مفتوح وبيشتغل

بدال ماتخلو الفم يشتغل

خلو الجسم هو اللي يتحرك ويحرق

يالله بنات

يازهرات الحمراء

حمااااااس