يومياتي لمدة شهر ونص إن شاء الله
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
عفواً نيوتين أنا الجاذبية
-
[marq]بسم الله الرحمن الرحيم[/marq]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
أنا إن شاء الله حأبدا يومياتي من تاريخ 4\6\1431
ألى تاريخ 15\7\1431
أولا:الرجيمات المتبعة:
1-رجيم التمر واللبن:
3 تمرات كل وجبة +لبن زبادي
عند الجوع كاسة حليب
المدة:
اسبوع واحد
2- رجيم 850 كالوري(رجيم ليلى علوي):
الفطور:
ربع عيش حب أو شريحة وحد توست+ جبنة +كاسة حليب
الغداء:
صدر دجاج أو تونة+ سلطة خضراء+ 6 ملاعق رز
العشاء:
كاسة عصير برتقال او برتقالة كاملة او زبادي
المدة:
لمدة 2 اسبوع بعدها 2 اسبوع
3- رجيم البروتين:
هذا مالة وجبات محددة بس لازم تأكلين من الالبان والاجبان واللحوم الحمراء والبيضاء والفواكة والخضار
والامتناع التام عن النشويات والسكريات والمقالي والغازيات والمنبهات
المدة:
اسبوع واحد
ثانياً:الرياضة:
1-المشي لمدة ساعة يوميا
2- تمارين شد البطن لمدة 50 مرة وحيرتفع ان شاء الله الى 100 مرة
ثالثاً:الشروط:
1- الالتزام التام بالرجيم.
2- كل احد يوضع الوزن ويحدد الرجيم الذي سوف يتبع لللاسبوع الذي يلية.
3-اذا تمت المخالفة سوف يلغى الميزان لمدة 2 اسبوع.
4-يجب تحديد هدف لكل اسبوع.
[gdwl]الوزن[/gdwl]
الوزن الحالي:72 ونص
الهف الاخير:60
إن شاء الله
[mklb2]دعواتكم[/mklb2]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
أنا إن شاء الله حأبدا يومياتي من تاريخ 4\6\1431
ألى تاريخ 15\7\1431
أولا:الرجيمات المتبعة:
1-رجيم التمر واللبن:
3 تمرات كل وجبة +لبن زبادي
عند الجوع كاسة حليب
المدة:
اسبوع واحد
2- رجيم 850 كالوري(رجيم ليلى علوي):
الفطور:
ربع عيش حب أو شريحة وحد توست+ جبنة +كاسة حليب
الغداء:
صدر دجاج أو تونة+ سلطة خضراء+ 6 ملاعق رز
العشاء:
كاسة عصير برتقال او برتقالة كاملة او زبادي
المدة:
لمدة 2 اسبوع بعدها 2 اسبوع
3- رجيم البروتين:
هذا مالة وجبات محددة بس لازم تأكلين من الالبان والاجبان واللحوم الحمراء والبيضاء والفواكة والخضار
والامتناع التام عن النشويات والسكريات والمقالي والغازيات والمنبهات
المدة:
اسبوع واحد
ثانياً:الرياضة:
1-المشي لمدة ساعة يوميا
2- تمارين شد البطن لمدة 50 مرة وحيرتفع ان شاء الله الى 100 مرة
ثالثاً:الشروط:
1- الالتزام التام بالرجيم.
2- كل احد يوضع الوزن ويحدد الرجيم الذي سوف يتبع لللاسبوع الذي يلية.
3-اذا تمت المخالفة سوف يلغى الميزان لمدة 2 اسبوع.
4-يجب تحديد هدف لكل اسبوع.
[gdwl]الوزن[/gdwl]
الوزن الحالي:72 ونص
الهف الاخير:60
إن شاء الله
[mklb2]دعواتكم[/mklb2]