السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأكلات





أولا:





بعض اللحوم:





لحم الخروف قليل الدهن:190


اضلاع خروف مشوية:370


فخذ خروف:265

لحم بقر خالي من الدهن:160


لحم بقر مدهن:260


كبد العجل:150


دجاج مشوي بدون جلد(85 غرام):167


دجاج مشوي مع جلد (نفس الكمية):223


صدر دجاج مشوي بدون جلد(نصف صدر):142


صدر دجاج مشوي مع جلد(نصف صدر):193


صدر دجاج مقلي بدون جلد(نصف صدر):161


اجنحة دجاج مشوي مع الجلد(جناح):99


قطع دجاج مخلية مقلية(6 قطع 100 غرام):290


قوانص دجاج مقلية(85 غرام):238


كبدة دجاج مطبوخ:135


لحم بط محمر بدون جلد:173


لحم بط محمر مع جلد:286


لحم ديك رومي محمر مع الجلد:190


بدون جلد:161


لحم غنم مطبوخ كتف مع دهن(63 غرام):220


كتف بدون دهن:135


فخذ محمر مع دهن:205


فخذ محمر بدون دهن:140


لحم ضلع مشوي بدون دهن:200
مع دهن:307


لحم بقر مطبوخ(صدر):189


كتف بدون دهن:183


لحم بقر مفروم مطبوخ(85 غرام):245


شاورما(لحم صافي):317


ستيك بدون دهن:174


تكة:133


كباب:226


كبة محشية:281


ريش بدون دهن:182


قلب عجل مطبوخ:148


كلية عجل مطبوخ:122


لسان عجل مطبوخ:241


لحم جمل(90 غرام):174


لحم بقري:268


لحم مسلوق(140 غرام):150


دجاج مشوي مع الجلد:220


صدر دجاج:140


سردين بالزيت:220


سمك موسى:70




السعرات في بعض أنواع البيض:



السعرات محددة لبيضة كبيرة:

بياض البيض:17


صفار البيض:59


بيضة مسلوقة كاملة:79


بيض مقلي:91


امليت:92


امليت مع جبنة و خضار(113 غرام):252


بيض بط:130


بيض وزة:267


بيض ديك رومي:135


بيض السمان:14



السعرات في الزيوت و الدهون:



السعرات في مقدار ملعقة من الطعام:

مارجرين:105


زيت زيتون:120


زيت دوار الشمس:120دهن غنم:114


زيت نباتي:126


دهن بقري:125


الزبدة(ملعقة شاي):36


زيت ذرة:120



السعرا ت في بعض الفواكه و الخضراوات:





لوز جاف:635


عصير الاناناس المعلب:80


ارضي شوكي مطبوخ:48


باذنجان:24


افوكادو:210


موزة:90


شمندر:40


جزر:36


فطر:28


تمر:270


سبانخ:28


تين جاف:230


فراولة:28


توت:45


فاصوليا خضراء مطبوخة:12


فاصولياء جافة:330


عدس مطبوخ:90


كستناء مشوي:230


جوز جاف:525


ليمون:40


دراق:45


اجاص:60


بازلاء:80


تفاحة:40


بطاطامسلوقة:85


بطاطا محمرة:175


خوخ طازج:45


خوخ مجفف:250


تشبس:515


فجل:15


عنب:70


زبيب:270


خس:10








السعرات في بعض الألبان و الأجبان









قشدة الحليب:300


جبنة بيضاء:135


روكفور:400

جبنة شيدر شرائح:كل شريحة114 سعرة

جبنة شيدر مبشر(2 ملعقة):57


جبنة كوتاج(نصف كوب):117


جبنة كوتاج قليلة الدسم:86


جبنة فيتا(28 غرام):75


جبنة فونيتا:110


جبنة جودا:101


جبنة موزاريلا:80


جبنة رومانو:110


جبنة كرافت كاسات:80


جبنة ايدام:98


جبنة زرقاء:104


جبنة الهافارتي:116


جبنة ماسكروبوني:128


جبنة ريكوتا(نصف كوب):216


جبنة بارميزان(28 غرام):130


جبنة كمبرت:86


جبنة قريش(100 غرام):99


جبنة عكاوي:289


جبنة قشقاوان:404


جبنة بلغاري ابيض:321


جبنة حلوم:363


قشطة(ملعقة):52


كريمة مخفوقة(ملعقة):44


روب كامل الدسم(كوب):141



روب خالي الدسم:114


لبنة(155 غرام):105


لبن خاثر(كوب):99

حليب كامل الدسم:68


حليب خالي الدسم:35


حليب مركز و محلى:335



لبن زبادي قليل الدسم:45


لبن زبادي كامل الدسم:90



حليب كامل الدسم(كوب):150


حليب فليل الدسم:101


حليب خالي الدسم:86


حليب البقر:157


حليب الغنم:264


حليب الماعز:168


حليب مكثف محلى(28 غرام):123


حليب مبخر(كارنيشن)كامل الدسم(نصف كوب):169


حليب كارنيشن قليل الدسم:110


حليب كارنيشن خالي الدسم:99


حليب مقشود خالي الدسم:86


حليب بودر كامل الدسم(كوب):635


حليب بودر خالي الدسم:435




حليب بالشوكولا كامل الدسم(كوب):208


حليب بالفراولة:244







السعرات في بعض أنواع الشوكولا



شوكولا كادبوري بالمكسرات و الفواكه(28 غرام): 152 سعرة حرارية.



كادبوري كريسبي:146


كادبوري باللوز:155


كيت كات(32 غرام):162


مارس(48 غرام):230


شوكولا بالحليب(28 غرام):151


ملكي واي(60 غرام):260


سنيكرز(57 غرام):270


نستله كرانش(42 غرام):230


تويكس: (49 غرام):120


باونتي: (100 غرام):473


220 : شوكولا m & ms




السعرات الحرارية في بعض البهارات:



حب الهال(ملعقة شاي):7 سعرات


فلفل احمر مجفف(3 ملاعق شاي):13 سعرة


قرفة او دارسين(ملعقة شاي):7 سعرات


قرنفل او مسمار(ملعقة شاي):6


كمون(ملعقة شاي):6


زنجبيل مسحوق(ملعقة شاي):سعرة واحدة


حبة جذر جنزبيل طازجة:20


جوزة الطيب مسحوقة(ملعقة شاي):9


فلفل اسود(ملعقة شاي):8


كركم(ملعقة شاي):5


ليمون اسود مجفف او لومي(ملعقة شاي):7


زعفران(100 غرام):343


حبة البركة(100 غرام):484





السعرات الحرارية في بعض الصلصات:



هذه السعرات الموجودة في ملعقة طعام من الصلصات:


مايونيز:99


طحينة:104


ماسترد(خردل):صفراء:11


كاتشاب:16


ماسترد بني:14


الباربكيو:75


الكاري:78


الصويا صوص:11


تاكو:4


صلصة فرنسية:67


صلصة الجبنة الزرقاء:77


صلصة ايطالية:69


صلصة روسية:76


تارتار:70















السعرات في بعض الحلويات العربية:




الكمية:100 غرام:





كنافة بالجبنة:356


كنافة بالفستق:345


عثملية:370


حلاوة الجبنة:309


مفروكة:360


زنود الست:372


بقلاوة بالفستق:540


فيصلية:582


مبرومة بالفستق:595


مبرومة باللوز:523


بلورية:443


كل و اشكر:561


عش البلبل:553


معمول بالجوز:496


غريبة:539


حلاوة جوز الهند:476


سمسمية:556


كريم كراميل:106


بسبوسة:382


بقلاوة:520


بتيفور:534


عيش السرايا:260





السعرات في بعض الحلويات الغربية





كيكة الشوكولا:500


كيكة الفواكه:322


تورتة المربى:368


كيكة سادة:393


فطيرة التفاح:369


تشيز كيك بالفاكهة:239


ترايفيل:165


بلاك فورست(70 غرام):194


كيك اسفنجي:113


باوند كيك:125


بف باستري:129





السعرات في بعض العصائر:




الكمية:100مل



المانجا:63 سعرة


المشمش:70


الجوافة:67


البرتقال:33


التفاح:47


العنب الأحمر:70


جريب فروت:39


اناناس:50


طماطم:22


كوكتيل:52


ليمونادة:73


السعرات في بعض أطعمة المطاعم العالمية(الفاست فود)





السعرات الحرارية في وجبات ماك دونالدز:

بيف بورجر:260


تشيز بورغر:330


كوارتر باوندر:430


كوارتر باوندر مع الجبنة:530


بيك ماك:590


تشيكن ماك ناجتس 4 قطع :190


6 قطع:290


ماك تشيكن:415


بطاطس مقلية حجم صغير:210


حجم وسط:450


فطيرة تفاح:260


ميلك تشيك فانيلا او شوكولا او فراولا:360


ماك مافن بيض:290


صوصج ماك مافن:360


و بالبيض:440


هاش براون:130


هوت كيك:340

برغر كنغ

هامبورغر(عدد 1):320 سعرة حرارية


شيز بورغر:360


برويلر الدجاج بدون مايونيز:370


برويلر الدجاج مع مايونيز:530


وبر بدون مايونيز:510


وبر مع مايونيز:660


جونيور وبر مع جبنة بدون مايونيز:370


جونيور وبر بدون مايونيز:320


جونيور وبر مع مايونيز:400


تشكن تندر:

4 قطع):180


5 قطع:230


8 قطع:350


بطاطس مقلية حجم صغير:250


بطاطس مقلية:400


مطعم بيتزا هت

البيتزا الرفيعة



بيتزا بالجبنة:223 في كل قطعة


بيتزا باللحم:231


بيتزا البيبيروني:230


سوبريم:262


سوبر سوبريم:253

البيتزا السميكة:

بيتزا الجبنة:279 سعرة حرارية.


بيتزا باللحم:288


البيبيروني:280


سوبريم:315


سوبر سوبريم:302





السعرات في بعض المشروبات الغازية:



السعرات في 330 مل من المشروب:

بيبسي كولا:137.5


بيبسي دايت:و لا سعرة


سفن آب:123.5


سبرايت:135


فانتا:163


كوكا كولا:133


دايت كوكا كولا:سعرة واحدة


شراب الشعير(بدون كحول):56



السعرات في بعض المكسرات



جوز(عين الجمل)(نصف كوب): 380 سعرة حرارية


لوز مجفف (ربع كوب): 209


كازو محمص جاف(28 غرام):160


كازو محمص بالزيت:165


بندق محمص جاف:160


بندق محمص بالزيت:176


مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة:170


مكسرات مخلوطة بالزيت:175


بذور دوار الشمس محمصة جافة:170


بذور دوار الشمس بالزيت:175


فستق محمص جاف:357 (نصف كوب)


فول سوداني محمص جاف(28 غرام):165


فول سودانس بالزيت:170


زبدة الفول السوداني(ملعقة اكل):95


كستنة محمصة(28 غرام):44


جوز الهند: 100


جوز الهند مبشور:59


بذور البطيخ المجفف:158


حبوب الحلبة:102


سمسم:174


صنوبر:172



مع تمنياتي بالرشاقة الدائمة...

hh