مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم
الدليل الشامل للسعرات الحرارية
السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأكلات
أولا:
بعض اللحوم:
لحم الخروف قليل الدهن:190
اضلاع خروف مشوية:370
فخذ خروف:265
لحم بقر خالي من الدهن:160
لحم بقر مدهن:260
كبد العجل:150
دجاج مشوي بدون جلد(85 غرام):167
دجاج مشوي مع جلد (نفس الكمية):223
صدر دجاج مشوي بدون جلد(نصف صدر):142
صدر دجاج مشوي مع جلد(نصف صدر):193
صدر دجاج مقلي بدون جلد(نصف صدر):161
اجنحة دجاج مشوي مع الجلد(جناح):99
قطع دجاج مخلية مقلية(6 قطع 100 غرام):290
قوانص دجاج مقلية(85 غرام):238
كبدة دجاج مطبوخ:135
لحم بط محمر بدون جلد:173
لحم بط محمر مع جلد:286
لحم ديك رومي محمر مع الجلد:190
بدون جلد:161
لحم غنم مطبوخ كتف مع دهن(63 غرام):220
كتف بدون دهن:135
فخذ محمر مع دهن:205
فخذ محمر بدون دهن:140
لحم ضلع مشوي بدون دهن:200
مع دهن:307
لحم بقر مطبوخ(صدر):189
كتف بدون دهن:183
لحم بقر مفروم مطبوخ(85 غرام):245
شاورما(لحم صافي):317
ستيك بدون دهن:174
تكة:133
كباب:226
كبة محشية:281
ريش بدون دهن:182
قلب عجل مطبوخ:148
كلية عجل مطبوخ:122
لسان عجل مطبوخ:241
لحم جمل(90 غرام):174
لحم بقري:268
لحم مسلوق(140 غرام):150
دجاج مشوي مع الجلد:220
صدر دجاج:140
سردين بالزيت:220
سمك موسى:70
السعرات في بعض أنواع البيض:
السعرات محددة لبيضة كبيرة:
بياض البيض:17
صفار البيض:59
بيضة مسلوقة كاملة:79
بيض مقلي:91
امليت:92
امليت مع جبنة و خضار(113 غرام):252
بيض بط:130
بيض وزة:267
بيض ديك رومي:135
بيض السمان:14
السعرات في الزيوت و الدهون:
السعرات في مقدار ملعقة من الطعام:
مارجرين:105
زيت زيتون:120
زيت دوار الشمس:120دهن غنم:114
زيت نباتي:126
دهن بقري:125
الزبدة(ملعقة شاي):36
زيت ذرة:120
السعرا ت في بعض الفواكه و الخضراوات:
لوز جاف:635
عصير الاناناس المعلب:80
ارضي شوكي مطبوخ:48
باذنجان:24
افوكادو:210
موزة:90
شمندر:40
جزر:36
فطر:28
تمر:270
سبانخ:28
تين جاف:230
فراولة:28
توت:45
فاصوليا خضراء مطبوخة:12
فاصولياء جافة:330
عدس مطبوخ:90
كستناء مشوي:230
جوز جاف:525
ليمون:40
دراق:45
اجاص:60
بازلاء:80
تفاحة:40
بطاطامسلوقة:85
بطاطا محمرة:175
خوخ طازج:45
خوخ مجفف:250
تشبس:515
فجل:15
عنب:70
زبيب:270
خس:10
السعرات في بعض الألبان و الأجبان
قشدة الحليب:300
جبنة بيضاء:135
روكفور:400
جبنة شيدر شرائح:كل شريحة114 سعرة
جبنة شيدر مبشر(2 ملعقة):57
جبنة كوتاج(نصف كوب):117
جبنة كوتاج قليلة الدسم:86
جبنة فيتا(28 غرام):75
جبنة فونيتا:110
جبنة جودا:101
جبنة موزاريلا:80
جبنة رومانو:110
جبنة كرافت كاسات:80
جبنة ايدام:98
جبنة زرقاء:104
جبنة الهافارتي:116
جبنة ماسكروبوني:128
جبنة ريكوتا(نصف كوب):216
جبنة بارميزان(28 غرام):130
جبنة كمبرت:86
جبنة قريش(100 غرام):99
جبنة عكاوي:289
جبنة قشقاوان:404
جبنة بلغاري ابيض:321
جبنة حلوم:363
قشطة(ملعقة):52
كريمة مخفوقة(ملعقة):44
روب كامل الدسم(كوب):141
روب خالي الدسم:114
لبنة(155 غرام):105
لبن خاثر(كوب):99
حليب كامل الدسم:68
حليب خالي الدسم:35
حليب مركز و محلى:335
لبن زبادي قليل الدسم:45
لبن زبادي كامل الدسم:90
حليب كامل الدسم(كوب):150
حليب فليل الدسم:101
حليب خالي الدسم:86
حليب البقر:157
حليب الغنم:264
حليب الماعز:168
حليب مكثف محلى(28 غرام):123
حليب مبخر(كارنيشن)كامل الدسم(نصف كوب):169
حليب كارنيشن قليل الدسم:110
حليب كارنيشن خالي الدسم:99
حليب مقشود خالي الدسم:86
حليب بودر كامل الدسم(كوب):635
حليب بودر خالي الدسم:435
حليب بالشوكولا كامل الدسم(كوب):208
حليب بالفراولة:244
السعرات في بعض أنواع الشوكولا
شوكولا كادبوري بالمكسرات و الفواكه(28 غرام): 152 سعرة حرارية.
كادبوري كريسبي:146
كادبوري باللوز:155
كيت كات(32 غرام):162
مارس(48 غرام):230
شوكولا بالحليب(28 غرام):151
ملكي واي(60 غرام):260
سنيكرز(57 غرام):270
نستله كرانش(42 غرام):230
تويكس: (49 غرام):120
باونتي: (100 غرام):473
220 : شوكولا m & ms
السعرات الحرارية في بعض البهارات:
حب الهال(ملعقة شاي):7 سعرات
فلفل احمر مجفف(3 ملاعق شاي):13 سعرة
قرفة او دارسين(ملعقة شاي):7 سعرات
قرنفل او مسمار(ملعقة شاي):6
كمون(ملعقة شاي):6
زنجبيل مسحوق(ملعقة شاي):سعرة واحدة
حبة جذر جنزبيل طازجة:20
جوزة الطيب مسحوقة(ملعقة شاي):9
فلفل اسود(ملعقة شاي):8
كركم(ملعقة شاي):5
ليمون اسود مجفف او لومي(ملعقة شاي):7
زعفران(100 غرام):343
حبة البركة(100 غرام):484
السعرات الحرارية في بعض الصلصات:
هذه السعرات الموجودة في ملعقة طعام من الصلصات:
مايونيز:99
طحينة:104
ماسترد(خردل):صفراء:11
كاتشاب:16
ماسترد بني:14
الباربكيو:75
الكاري:78
الصويا صوص:11
تاكو:4
صلصة فرنسية:67
صلصة الجبنة الزرقاء:77
صلصة ايطالية:69
صلصة روسية:76
تارتار:70
السعرات في بعض الحلويات العربية:
الكمية:100 غرام:
كنافة بالجبنة:356
كنافة بالفستق:345
عثملية:370
حلاوة الجبنة:309
مفروكة:360
زنود الست:372
بقلاوة بالفستق:540
فيصلية:582
مبرومة بالفستق:595
مبرومة باللوز:523
بلورية:443
كل و اشكر:561
عش البلبل:553
معمول بالجوز:496
غريبة:539
حلاوة جوز الهند:476
سمسمية:556
كريم كراميل:106
بسبوسة:382
بقلاوة:520
بتيفور:534
عيش السرايا:260
السعرات في بعض الحلويات الغربية
كيكة الشوكولا:500
كيكة الفواكه:322
تورتة المربى:368
كيكة سادة:393
فطيرة التفاح:369
تشيز كيك بالفاكهة:239
ترايفيل:165
بلاك فورست(70 غرام):194
كيك اسفنجي:113
باوند كيك:125
بف باستري:129
السعرات في بعض العصائر:
الكمية:100مل
المانجا:63 سعرة
المشمش:70
الجوافة:67
البرتقال:33
التفاح:47
العنب الأحمر:70
جريب فروت:39
اناناس:50
طماطم:22
كوكتيل:52
ليمونادة:73
السعرات في بعض أطعمة المطاعم العالمية(الفاست فود)
السعرات الحرارية في وجبات ماك دونالدز:
بيف بورجر:260
تشيز بورغر:330
كوارتر باوندر:430
كوارتر باوندر مع الجبنة:530
بيك ماك:590
تشيكن ماك ناجتس 4 قطع :190
6 قطع:290
ماك تشيكن:415
بطاطس مقلية حجم صغير:210
حجم وسط:450
فطيرة تفاح:260
ميلك تشيك فانيلا او شوكولا او فراولا:360
ماك مافن بيض:290
صوصج ماك مافن:360
و بالبيض:440
هاش براون:130
هوت كيك:340
برغر كنغ
هامبورغر(عدد 1):320 سعرة حرارية
شيز بورغر:360
برويلر الدجاج بدون مايونيز:370
برويلر الدجاج مع مايونيز:530
وبر بدون مايونيز:510
وبر مع مايونيز:660
جونيور وبر مع جبنة بدون مايونيز:370
جونيور وبر بدون مايونيز:320
جونيور وبر مع مايونيز:400
تشكن تندر:
4 قطع):180
5 قطع:230
8 قطع:350
بطاطس مقلية حجم صغير:250
بطاطس مقلية:400
مطعم بيتزا هت
البيتزا الرفيعة
بيتزا بالجبنة:223 في كل قطعة
بيتزا باللحم:231
بيتزا البيبيروني:230
سوبريم:262
سوبر سوبريم:253
البيتزا السميكة:
بيتزا الجبنة:279 سعرة حرارية.
بيتزا باللحم:288
البيبيروني:280
سوبريم:315
سوبر سوبريم:302
السعرات في بعض المشروبات الغازية:
السعرات في 330 مل من المشروب:
بيبسي كولا:137.5
بيبسي دايت:و لا سعرة
سفن آب:123.5
سبرايت:135
فانتا:163
كوكا كولا:133
دايت كوكا كولا:سعرة واحدة
شراب الشعير(بدون كحول):56
السعرات في بعض المكسرات
جوز(عين الجمل)(نصف كوب): 380 سعرة حرارية
لوز مجفف (ربع كوب): 209
كازو محمص جاف(28 غرام):160
كازو محمص بالزيت:165
بندق محمص جاف:160
بندق محمص بالزيت:176
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة:170
مكسرات مخلوطة بالزيت:175
بذور دوار الشمس محمصة جافة:170
بذور دوار الشمس بالزيت:175
فستق محمص جاف:357 (نصف كوب)
فول سوداني محمص جاف(28 غرام):165
فول سودانس بالزيت:170
زبدة الفول السوداني(ملعقة اكل):95
كستنة محمصة(28 غرام):44
جوز الهند: 100
جوز الهند مبشور:59
بذور البطيخ المجفف:158
حبوب الحلبة:102
سمسم:174
صنوبر:172
مع تمنياتي بالرشاقة الدائمة...
hh
