تجربة فتافيت سوكر مع الرياضة

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : شمعه تحترق
-



بالتوفيق ياارب وان شاء الله ما يرجع وزنك اللي خسرتيه يا عسل
كتبت : الزهرة اليانعة
-
مبارك يا قمر

موضوع فاز بأفضل تجربه من خلال التصويت

وتم تثبيته

ربي يبارك فيكِ
كتبت : فتافيت سوكر
-
الله يبارك فيك زهرة اليانعه

الف شكر يابنات ..

الله يوفقنا جميعا يارب

واي السؤال يابنات اني بكون حاظره

واسفه على التاخير بسبب كان عندي الم بعمود الفقري .. اسفل الظهر ..
كتبت : روعه الرشيقه
-
ماشاء الله تبارك الله ..


الله يتمم لك على خير يااااااااااااااااارب و حسبي الله عليهم اللي يحسدو..

بس سؤال :

لانو دا الشئ اللي مزعجني :ايش هي تمارين شد الصدر ؟؟
كتبت : فتافيت سوكر
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أم مقبل:
ماشاء الله تبارك الله ..


الله يتمم لك على خير يااااااااااااااااارب و حسبي الله عليهم اللي يحسدو..

بس سؤال :

لانو دا الشئ اللي مزعجني :ايش هي تمارين شد الصدر ؟؟
ان شاء الله ياقلبي

هذي هي التمرين


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة



التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع




التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق



التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي



التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

كتبت : فتافيت سوكر
-
التمرين الاول

لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر






















الصفحات 1  2 3  4 

التالي

كيف يشتري خبراء التغذية لحم الهعجل

السابق

السلام عليكم

كلمات ذات علاقة
مع , الرياضة , تجربة , سوكر , فتافيت