يوميات مسابقة sorority life

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : مـاسه

ميساء

مـألف ـــــــــــــــــبرووك نزول وزنك

كتبت : مـاسه

كتبت : الذووووق

صباااااااااااااااااااااااااااااااااح الخيررررررررررررررررر

كتبت : الذووووق

لكللللللللللللللللللللللللللل البنات الي نزلت اوووووووووووووزانهممممممممممم

كتبت : الذووووق

بنااااااااااااات هذا الرجيم الي راح اتبعه عطوني رايكم فيه وتتوقعون الاسبوع الاول ينزل كممممممممممممم

[frame="1 98"]

طبعا نختارنوع واحد من كل وجبه

الاسبوعالاول:

الإفطـــار :

1- صنف واحد فاكهة بأيكمية ( تفاح – برتقال – جريب فروت )
2 – 2 بيضة مسلوقه + سلطة خضراء .
3_شريحة توست + 3 ملاعق فول بالليمون + خيار بأي كمية .
4 -شريحة توست + 4 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء .

الغــــذاء :
1- أي كمية من اللحوم أو الدجاج أو السمك ( مشوي أو مسلوق )+ سلطة خضراء
+ خضار مسلوقة أومطبوخ ني×ني .
2- تونه بدون زيت + خضار مسلوقة أوخضار ني × ني .
العشـــاء :
نفس الفطور على شرطعدم التكرار .
ملاحظة :
تناول حبوب الكالسيومفترة الرجيم
الاسبوعالثاني

الفطــور :
1- شريحة خبز توست + 2 ملعقة صغيرةعسل أو مربى + قهوة أو شاي بحليب بدون سكر .
2- 3 شرائح بسكويت سادة + قهوة أوشاي بحليب بدون دسم .
3- شريحة خبز توست أو ربع رغيف + كوب زبادي أو 5 ملاعق جبنه قريش + 1حبة خيار .
الغـــداء :
2-شريحةلحم بتلو مسلوق أو مشوي + سلطة خضراء أو خضار مسلوقة .
2- علبة تونة + سلطة + برتقالة أوتفاحة .
3_ 2 بيضة مسلوقة + برتقالة .
العشــاء :
1- 5 ملاعق أرز مسلوق + حبة واحدةأي نوع من الفاكهة.
2- 5 ملاعق مكرونة + حبة واحدة أي نوع من الفاكهة .
ملاحظــة :
1- يراعى شرب حوالي 8 أكوابيومياً.
2- وأن يكون الفرق بين كل وجبة ووجبة 5-6 ساعات .

الاسبوع الثالث
الفطــور :
1- 2 بيضة + ثمرة فاكهة ( تفاح – برتقال _ جريب فروت )
2- 5 ملاعق جبنة قريش + 1 حبة طماطم .
3- لبن زبادي + 2 ثمرة فاكهة .
ويجبتناول 2 كوب ماء مع الافطار

الغـــداء :
2 شريحة لحم أو 2 حبة سمك او نصفدجاجة ( مشوي او مسلوق) + سلطة خضراء
بالزبادي او خضار نئ × نئ .
يجب تناول 4 أكواب ماء أثناء الغذاء .
العشــاء :
نفس الفطور أو الغداء ويراعىالتنويع في الوجبات ..
ملاحظــة :
1- يراعى شرب حوالي 8 أكوابيومياً.
2- وأن يكون الفرق بين كل وجبة ووجبة 5-6 ساعات .
الاسبوع الرابع
الإفطـــار :
1- صنف واحد فاكهة بأي كمية ( تفاح – برتقال – جريبفروت )
2 – 2 بيضة مسلوقه + سلطة خضراء .
3_شريحة توست + 3 ملاعق فول بالليمون + خيار بأي كمية .
4 -شريحة توست + 4 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء .

الغــــذاء :
1- أي كمية من اللحوم أو الدجاج أو السمك ( مشوي أو مسلوق )+ سلطة خضراء
+ خضار مسلوقة أومطبوخ ني×ني .
2- تونه بدون زيت + خضار مسلوقةأو خضار ني × ني .
العشـــاء :
نفس الفطور على شرط عدم التكرار .
[/frame]

كتبت : dengo