أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

برنامج ويوميات مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو

الصورة الرمزية شَهرزاد
قديم 06-05-2010, 08:32 AM
#121
يسعد صباح الحلوين


مشكوره خيتو فرصه على المعلومات



الصورة الرمزية الزهرة اليانعة
الزهرة اليانعة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 06-05-2010, 09:17 AM
#122
والله يا قمر كان نفسي اضمك لنا بس خلاص ميعاد التسجيل انتهي

شاركي معانا في اليوميات كأنك مسجله بالظبط

وهاتابعك ياقمر ولا تقلقي

بانتظارك



طيب ماينفع ياسكرة اسجل احتياطي هههههههههههههههه
على العموم مشكورة ياقمر ربي يسعدك ويوفقك
رح اتابع معاكم وانزل يومياتي كل يوم باذن الله عشان اتشجع معاكم
وربي يوفقنا جميعا يارب
ونوصل للوزن المثالي من غير شر يارب
اللهم آمين

خلاص يا قمر منتظراكِ

اوعي تغيبي علينا



مساكم خير بنوتات


الحمدالله عملت التمارين 10 مرات لكل تمرين
تمام يا قمر ربنا يوفقك

يسعد مساكم .....&

حبايبي اشلونكم شخبااااركم
اني اليوم الحمد لله عملت التمارين 30 مره لكل تمرين
واضفت تمارين اضافيه
وتمارين صعود ونزول الدرج ان شاء الله بالليل

بس حبيت اسئلكم كم المده التي تقضوها لاداء التمارين
اني اكمل فقط تمارين الارداف في عشرين دقيقه
اليوم حسيت عضلاتي مشدوده
وفرحت ابصراحه
ياربي الكل يحصل على نتائج مفرحه


برافو يا قمر تماااااام

بالنسبه للوقت عادي مش كل واحده بتعمل في نفس وقت التانية

وطالما عضلاتك مشدوده يبقي تمام يا جميل

ربي يفرحك كمان وكمان


يعطيكوا العافية يا رشيقات

كيف احوالكم مع الرياضة انا بصراحة بجسمي شد عضل رهيب
بس الحمدلله قدرت اكمل وما قدرت امبارح ادخل اكتب اليوميات
اعملت كل تمرين من 10-15
وتمرين الدرج الحمدلله
واليوم عملت التمارين كمان من 10-15

وباليل رح اعمل الدرج لاني تعبانة

يا هلا بالقمر

الف سلامه عليكِ يا جميل

معلش في الاول كده وبعدين بالاستمرار بيروح التعب علي طول بإذن الله




يومياااااات روووووووعه ماشاء الله عليكم

شدو حيلكم بلا تخبيصات

انا بعترف لكم .....



















اليوم خبصت ع الأخر

أكلت شبسات ومقليات وخليته يوم مفتوح

إن شاء الله بمشي ساعه <<تعاقب نفسها

من بكره بإذن الله راح ابتدي تمارين للجورج للأفخاذ مع تمارين الموضوع
وش رايكم بعقابي لنفسي

ههههههههههههههه

عسل انتي طيب ليه التخبيص من الاول

ربنا يوفقك يا قمر

شدي حيلك
الصورة الرمزية الزهرة اليانعة
الزهرة اليانعة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 06-05-2010, 09:26 AM
#123
الحمد لله اليوم عدى على خير بدون لخبطة .......
محتاجين احد يحسب لنا السعرات الحرارية فى وجباتنا كل يوم علشان التشجيع
فى احد يتبرع لنا ؟ ويحدد لنا الوقت للدخول وعرض الوجبات .............
هل فى موقع يحسب لنا السعرات فى الاكل ؟
تمام يا قمر ربنا يوفقك
خلاص واحده قمر اتبرعت وحطت لك السعرات


مرحبا بالبنات الغاليات

انا هلا انتبهت عالموضوع ان شاء الله من بكره رح ابلش اعمل التمارين

ان شاء الله اني ما اكون اتاخرت عالمشاءكه معكم هههههههههه
طيب ليه بقي الزعل ده

انتي فين يا قمر احنا بدأنا من 4 ايام وانتي نايمه

يالا بسرعه عوضي اللي فاتك

اصل البنات يفوزوا عليكِ

*_^



اليوم :الجمعه

التاريخ :4\6\2010
عدد تكرار التمرينات :كل تمرين 20 مره الحمدالله عدت علي خير
والدرج 10دقائق بس احس التمرين السادس مررره متعب ويكسر العظام
والاكل تخفيف عشاني مرضع
ابي معلومات اي شيء يبعد الدوالي مررره

متعباني الي عندها معلومات تفيدني الله يوفقها يارب

تمام يا قمر ربنا يوفقك

بصي حبيبتي الدوالي مش عاوزه وقفه كتير

وفي شراب طبي مخصوص علشانها سمعت طبيب بيتكلم عنه

دي تقريباً مشكلتنا كلنا

الله المستعان





اليوم للاسف خربتها شوي
اكلت مندي بس شوي
بس ان شاء الله بمشيء ساعه بعد شوي
يؤ يؤ يؤ

احنا فينا من كده

لا شدي حيلك يا قمر شوية




الحمد لله كنت بعمل التمرينات مع نظام غذائي معتدل
و الله يساعدنا كلنا

اللهم آمين

برافو عليكِ يا قمر


السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.



الوجبة الغذائية
السعرات الحرارية المحتوية عليها

فنجان شاى + حليب 50
فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60
كوب لبن بقرى 130
كوب لبن جاموسى 200
كوب لبن بودرة 165
كوب عصير ليمون 70
كوب عصير برتقال 90
كوب عصير المشمش 105
زجاجة بيبسى كولا 80
زجاجة سفن أب 72
عدد 1 بيضة مسلوقة 80
عدد 1 بيضة أومليت 80
ملعقة صغيرة من السمن 45
50 جم من الجبن القريش 50
50 جم من الجبن القريش 50
100 جم من البقلاوة 540
100 جم من الكعك 250
100 جم من اللوز 643
100 جم من البندق 732
100 جم من الفستق 637
100 جم من الكنافة 345
100 جم من التين 88 88
100 جم من الموز 102 102
100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163 163
150 جم من البرتقال 75 75
150 جم من المشمش 64 64
150 جم من التفاح 105 105
100 جم من السمك 149 149
100 جم من الكبدة 136 136
100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) 240
100 جم من لحم الضأن 267
4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) 290
4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300
ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140
100جم من الزبد 750
ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
100 جم من الثوم 140
100جم من البصل 49
100 جم من الملوخية 66
100 جم من القرنبيط 31
100 جم من الكرنب 33
100 جم من القلقاس 75
100 جم من ورق العنب 97
100 جم من الخرشوف 53
100 جم من البامية 49
عدد 4 ملاعق من المكرونة 145
100جم من الخيار 18
250 جم من الخس 50
100جم من الجزر 42
100 جم من البصل الأخضر 41
عدد 4 ملاعق من الأرز 220
300 جم من الخضار السوتيه 115
250جم من شوربة الخضار 180
50 جم من الجبن الاستانبول 120
50 جم من الجبن الركفور 180
100جم من الزبادى 60
4/1 رغيف بلدى 105
عدد 4 ملاعق فول 210
4/1 رغيف فينو 120
ملعقة واحدة من عسل النحل 50
ملعقة واحدة من الطحينة 105
50 جم من البسطرمة 141
50 جم من الطماطم 73
50 جم من القشدة 104
100جم من السبانخ 33
100 جم من الباذنجان 32

يارب اكون افدتكم لو بحاجة بسيطة بنات
احنا محتاجين نساعد ونشجع بعض
ياااااااااااااااارب ساعدنا
نسيت عسولاااااات اقولكم كيف ممكن حساب السعرات الحرارية لكل جسم حسب الوزن







كثيراً ما نسمع عن السعرات الحرارية ، أو نقرأ أن هذا المنتج يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية... ومنتج آخر يسمى "دايت" يحتوي على سعرات حرارية أقل...




من خلال إبحاري بالانترنت وجدت هذا الشرح المبسط عن طريقة حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم...
هذه الطريقة وإن كانت في نظري غير دقيقة مئة بالمئة لاختلاف بنية الأجسام والعظام ، ولأن حاجة الرجل للسعرات الحرارية تختلف عن حاجة المرأة... لكنها تعطينا على الأقل القيمة الأقرب لحاجتنا من السعرات الحرارية في اليوم
وعند معرفة الكمية التي نحتاجها في اليوم ، فإن ذلك يساعدنا في التحكم في أوزاننا، عن طريق مراقبة عدد السعرات الحرارية لما نأكله ، وذلك بالعودة للجداول الخاصة بالسعرات الحرارية للأغذية....



وقبل البدء في طريقة الحساب أحب أن أنبه أنني لست طبيبة ولم أدرس هذا المجال ، لكني فقط لدي كمية لا بأس بها – نوعاً ما!!- من المعلومات عن الأغذية والسعرات الحرارية ، لحبي الشديد لهذا المجال...
في البداية... ما هي السعرات الحرارية؟!!

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير و..و..


فالإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70 * 24 *1 = 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي جهود إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70كيلو جراماً *24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.


هذه الطريقة البسيطة تستطيعين من خلالها حساب المعدل التقريبي لعدد السعرات الحالية التي تحتاجينها ، ومن ثم عمل تنظيم بسيط في نظام غذائك بحيث يكون عدد سعرات غذائك أقل من المطلوب ..... لكن تجنبي الانظمة الغذائية التي تقل عدد سعراتها عن 1000 سعره ، إلا إذا كانت من طبيب أو كنت تتناولين مكملات غذائية...

ودمتم سالمين منقول للفائده

تسلمي يا قمر علي المعلومات المفيده

ربي يبارك فيكِ

طيب عملتي التمارين والا لا؟

ها قوليلي




ادري تاخرت كثير عاليومياات كان النت مفصول عندي


شخباركم بناات ..؟


ايوه اتأخرتي كتييييييييير

فاتك 4 ايام

طيب عندك عذرك

قوليلي بقي يا قمر عملتي التمارين والا لا؟
فرصة مجنونة
وردة فعالة
قديم 06-05-2010, 12:39 PM
#124
سلام قمورات
كيفكم وحشتوني وحشتوني وحشتووووووووووووووووني حغني خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
افا عليكي يازهووووووووووووووورة السكرة
من الصبح بكير وانا عاملة التمارين ومخلصة بس ماكان فيه احد
كنت مواصلة ومانمت بعد مراحوا المدرارس
هيلا هبا مش عاوزة ابقا دبا
عملت كل تمرين 20 مرة
وبالنسبة للدرج عندي جهاز زي الدرج بدواستين تحطي كل رجل على وحدة وادعس
وحدة تطلع وحدة تنزل كاني بطلع الدرج ان شاء فهمتو عليا
طبعا 10 دقايق وفحطت خخخعخعخعخعخعخعخ
تمام ياأبلة زهووووووووورة انا تلميذة شاطرة وحعجبك هههههههههههههههههههه
وبعدين شربت عصير كيوي وليمون ونمت ودحينا صحيت قلت امسي عالحلوين
لي عوووووووووووووووووووووودة
الصورة الرمزية الجورى15
الجورى15
وردة ذهبية
قديم 06-05-2010, 01:16 PM
#125
مشكورة يا قلبى على ردك ..................... بالتوفيق للجميع
الصورة الرمزية حلوومه
حلوومه
وردة مبدعة
قديم 06-05-2010, 03:48 PM
#126
مساكم خير بنوتات


اليوم زدت التمارين لان خلاص تعودت عليها

عملت 20 مره لكل تمرين
اضافة رد

العلامات المرجعية

برنامج ويوميات مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو


« وماتوفيقي الا بالله رب العـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــالميـــــــــــــن كريم بوندس الاحمر »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج ويوميات مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يوليو الزهرة اليانعة أرشيف دورات رجيم 124 07-30-2010 10:42 PM
تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الزهرة اليانعة أرشيف رجيم 32 06-28-2010 06:28 AM
بدء التسجيل في مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو الزهرة اليانعة أرشيف رجيم 90 05-31-2010 04:36 PM
برنامج ويوميات مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو التخنانه الحمية و الرشاقة و الرجيم 216 07-01-2009 07:34 AM
يومية نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو التخنانه الحمية و الرشاقة و الرجيم 14 06-21-2009 05:21 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:34 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل