برنامج ويوميات مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
الزهرة اليانعة
اخر تحديث



عندكم مشكلة في الأرداف والفخود

عندك ملابس مش عارفه تلبسيها لأن مقاسها اصغر

خلاص معانا مفيش مشكله بإذن الله

تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله

هنا هنعمل مع بعض مسابقة للحلوات هنعمل تمارين يوميه نقضي بها علي هذه المشكله


ستبدأ المسابقة يوم الثلاثاء الموافق 1/6/2010 وسوف تنتهي يوم الاثنين الموافق 28/6/2010

شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :


البرنامج الرياضي :

التمرين الاول


الارداف aducteurs.gif

التمرين الثاني

الارداف ballon.gif

التمرين الثالث

الارداف 2262.gif

التمرين الرابع

الارداف gym.gif

التمرين الخامس

الارداف fessiers2.gif

التمرين السادس

الارداف fessiers3.gif

التمرين السابع


الارداف fesses4.gif

التمرين الثامن


الارداف taille.gif

التمرين التاسع

الارداف 66e8aa784f.jpg

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع



الارداف picture.php?albumid=
الزهرة اليانعة
اسماء المشاركات في مسابقة تقليل الارداف

الاسم : Randoda
الوزن :60
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:95.5
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
58

---------------------------

الاسم : الزهرة اليانعة
الوزن :74
الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:116
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :62

---------------------------

الاسم: توونه

الوزن:59,5

الطول:158

محيط الارداف:95,5

محيط الفخذ:54,5

---------------------------

الاسم : كلمة صدق
الوزن : 105
الطول :159
محيط الارداف بالسنتيمتر:126
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : اليمين 78 ،،اليسار 76


---------------------------


الاسم : الذوووق
الوزن :80
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
---------------------------

الاسم : am salm
الوزن :70
الطول :152
محيط الارداف بالسنتيمتر:108
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :62
---------------------------

الاسم : حلووومه
الوزن : 74
الطول : 162
محيط الارداف بالسنتيمتر: 108 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر 60,5
---------------------------

الاسم جوجو
الوزن 100
الطول 155
محيط الارداف:125
محيط الفخد الواحد:75.5
---------------------------
الأسم :لجين
الوزن :85
الطول :173
محيط الأرداف 112
محيطالفخد الواحد: 62
---------------------------
الاسم : فوفو2002
الوزن :116
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:126
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :73

---------------------------


الاسم : ام ذويخ
الوزن :72
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:109

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :73
---------------------------





الاسم : ماسه

الوزن :125

الطول :160

محيط الارداف بالسنتيمتر:128

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :اليمين 74 ، اليسار 72























---------------------------




الاسم :ام شهد ومازن

الوزن : 75ك

الطول : 156

محيط الارداف :114سنتيمتر

محيط الفخذ الواحد :اليمين 67سنتيمتر واليسار 65 سنتيمتر

---------------------------
الاسم:عصفورة الشرقيه
الوزن :78
الطول :159
محيط الارداف بالسنتيمتر:115
محيط الفخذ اليمين بالسنتيمتر:71محيط الفخذ اليسار68
---------------------------




















الاسم : ورد الشام


الوزن :98


الطول :160


محيط الارداف بالسنتيمتر:110


محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :65






























---------------------------



الاسم : نبض المسا

الوزن :93

الطول :160

محيط الارداف بالسنتيمتر:126

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :75
---------------------------














الاسم- زهرة النبتون


الوزن- 73 سم


الطول-155 سم


محيط الارداف-110

محيط الفخذ الواحد-64

---------------------------






























الاسم : Miss_Miss


الوزن :66.500


الطول :160


محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :؟؟؟؟؟؟؟؟

---------------------------
























الاسم- maysasa3ed


الوزن- 70 سم


الطول-164 سم


محيط الارداف-115

محيط الفخذ الواحد-64
---------------------------
























الاسم: الجورى 15


الطول : 160


الوزن :89.5


محيط الارداف :124

محيط الفخذ :74
---------------------------
























الاسم :جنـآإت


الوزن : 72.4


الطول : 162


محيط الارداف بالسنتيمتر: 102

محيط الفخد الايمن بالسنتيمتر : 63
محيط الفخد الايسر بالسنتيمتر : 63
























---------------------------




الاسم : لويلتى
الوزن : 65 كيلو
الطول : 160 سم
محيط الارداف بالسنتيمتر: 103 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : 63 سم
---------------------------
الاسم : أميره في النساء
الوزن : 61 ك
الطول : 150 سم
محيط الارداف : 105 سم
محيط الفخذ : 60 سم
---------------------------
الأسم nona
الطول 155
الوزن 88
محيط الارداف :؟؟؟؟؟؟؟
محيط الفخد؟؟؟؟؟؟؟؟؟
---------------------------
الاسم روهى
الوزن 74
الطول 167
محيط الارداف :؟؟؟؟؟؟؟
محيط الفخد؟؟؟؟؟؟؟؟؟
---------------------------







الاسم : دانا
الطول : 150
الوزن : 63
محيط الأرداف : 108
محيط الفخذ : اليمين 69 اليسار 65











---------------------------


الاسم :manoo25
الوزن :71,7
الطول :1,57
محيط الارداف بالسنتيمتر:111 cm
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر ;67cm

---------------------------














الاسم :الراجيه لله
الوزن :67
الطول :152
محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟؟؟؟؟
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :؟؟؟؟؟؟؟








---------------------------



الاسم : وجن الحياه
الوزن :؟؟؟؟؟؟؟؟
الطول :؟؟؟؟؟؟؟؟
محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟؟؟؟؟؟؟

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :؟؟؟؟؟؟؟؟
---------------------------










لؤلؤة مصر
الوزن:69
الطول:154
محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟؟؟؟؟؟؟

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :؟؟؟؟؟؟؟؟
---------------------------














الاسم : سيرين



الوزن :65



الطول :164



محيط الارداف بالسنتيمتر:125


محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :62

---------------------------





























الاسم: اكليـل الـورد



الوزن:79



الطول:156


محيط الارداف: 123,5



















محيط الفخذ:70



---------------------------




















الاسم : دردورة



الوزن : 87



الطول :150


محيط الارداف بالسنتيمتر 130

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : اليمين 73 ،،اليسار 73




























---------------------------








الاسم : فراشه هادئه



الطول : 150



الوزن : 57


محيط الأرداف : 99

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : 62
---------------------------




























الاسم : زهور حمراء



الوزن: 54 كيلوا



الطول:148 سم


محيط الارداف:93 سم

محيط الفخذ الواحد:58 سم
---------------------------





























الاسم : قايدة الحلوين



الوزن :96



الطول : 166


محيط الارداف : ؟؟؟؟؟؟؟؟

محيط الفخذ : ؟؟؟؟؟؟
---------------------------




























الاسم : ريتاج



الوزن :79



الطول :160


محيط الارداف بالسنتيمتر:118

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر 87
---------------------------




























الاسم : angel dreams



الوزن : 95



الطول : 170


محيط الارداف بالسنتيمتر: 102,5

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : 63,5
---------------------------































الاسم: ام عبد العزيز
الطول :158

محيط الارداف:112
محيط الفخذ الواحد:64









---------------------------

الاسم :ام عبد الله1

الوزن :68
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:115

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر:64
---------------------------




الاسم :غدور



الوزن :؟

الطول :؟

محيط الارداف بالسنتيمتر:؟

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر:؟









---------------------------


الاسم :pharmacy2002



الوزن :94

الطول :159

محيط الارداف بالسنتيمتر:؟

محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر:؟
---------------------------






الاسم :صمت الايام





الوزن :84


الطول :152

محيط الارداف بالسنتيمتر:123



محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر:68
---------------------------
الاسم : شَهرزاد

الوزن :56 كيلو
الطول :155
محيط الارداف بالسنتيمتر:94 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :53 سم












---------------------------
الاسم : galaxy bar

الوزن :75 كيلو
الطول :164
محيط الارداف بالسنتيمتر:؟؟؟؟؟
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :؟؟؟؟؟؟؟؟
الزهرة اليانعة
يا قمرات هنا هايكون لنا لقاء كل يوم في اليوميات

تقولي عملتي ايه ولو اى صعوبه قابلتك نواجهها سوا بإذن الله


وتسجيل النتائج هايكون في الموضوع المثبت

تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو

كل واحده تنسخ الفورمه اللي كتبتها وتحطها في مشاركه

وكل يوم تدخل تعدل عليها

بالتوفيق للكل

واللي بياناتها ناقصه تحطها هنا ضروووووووووووووري
re-retaj5
الله المستعان --باذن الله ننتظم و نحقق أهدافنا
randoda



بارك الله فيكى حبيبتى و نبدا على بركة الله ربنا يوفقنا يا رب
جنآإت

بكرة بدايتنا

الله يوفقنا جميع

ونوصل للي نتمنى بسهاله ويسر


الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

كريم بوندس الاحمر

السابق

وماتوفيقي الا بالله رب العـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــالميـــــــــــــن

كلمات ذات علاقة
مجموعة , لشهر , الارداف , برنامج , تقليل , يونيو , والفخود , ويوميات