يعطيكوا العافية ي رشيقات كيف الرياضة معكم
انا عن نفسي معي شد عضل رهيب مع هيك رح اكمل ان شاءالله
بدي اكتب يوميات مبارح بالبداية
اليوم:الخميس
التاريخ:3/6
عدد التكرار:15مرة
شربت يانسون وعملت شفط المعدة

اما اليوم:الجمعه
التاريخ:4/6
عدد التكرار:10-15 لكل تمرينوهلا رح اشرب شاي اخضر وبعد المغرب يانسون

اختي الزهرة اليانعه--انا ماقدرت ادخل في مشاركات هالاسبوع لان الموضوع موش راضي يفتح معي

يمكن لان مشركاتي قليله على كل حال الامور تمام

خصري ووسطي نزل منهم حوالي 4سم

وان شاء الله الايام الجايه اشارك معكم لان خلاص الموضوع فتح

الحمد لله رجعت لكم عملت التمارين ويارب تسهل
ومشكوره كثير كثير ام روان على اهتمامك
والله ماشاء الله كلكم بهالمنتدى تهتمون لكل وحده تحتاجكم بارك الله فيكم

السلام عليكم....كيفكم يا حلوات
انا شربت الزنجبيل وعملت التمارين ومشيت عالسير 20 دقيقه
لو سمحتوو ما حد جاوبني خل التفاح والزنجبيل لو نوضعو عالخصر يساعد ولا لا؟؟؟

تقدري تعملي التمارين حتى 100 مره بدون تعب الله يوفقك ويحقق مرادك يارب ..

((((((واتعشي تمام قبل النوم بحوالي ساعتين اقل شئ

وماتاكليش قبل النوم ابداً))))

انا ما انام الا بعد صلاة الفجر عشان كذا اتعشى متاخرة شوي لاجل ما اكل قبل النوم لاني صاحية

ينفع اشترك معاكم دلوقتى اصلى لسة شايفة الموضوع
عموما انا طولى 160 و وزنى 80

مافطرت والغداء كوب حليب شاي بدون سكر و3ملاعق فول وربغ رغيف
العشاء تونة بالخضار وقطعة خبز نخالةوكوب لبن خالي الدسم
شربت شاي جامو وشفطت بطني
وشربت خلطة اعشاب
دهنت بطني بزيت الزيتون مع الزنجبيل ولفيته بالنايلون
رقصت وبعدين عملت التمارين 20 مرة لكل تمرين
ماعد الثالث 30 مرة والسابع 30
وعملت تمارين اخرى بسيطة وعلى القرص الدوار 30 مرة
الحمدلله على النفسية اليوم حلوة
نفسي يصير بطني لاصق بظهري وراح استمر لارى النتيجة