تسجيل نتائج مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو

اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يوفقنا لما يحب و يرضى

نبدا على بركة الله


بسم الله الرحمن الرحيم


اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 10 مرات
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 10 مرات


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 10 مرات


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

10 مرات لكل تمرين



السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 20 مره


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :




كل التمارين 30 مره



الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 30 مره



الوزن (:بعد ثلاث اسابيع من التمارين انشاء الله )
محيط البطن بالسنتيمتر :90,9
محيط الوسط بالسنتيمتر :70,6
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 30 مره


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 30 مره






الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 30 مره







الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 40 مره


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات


:كل التمارين 40 مره







الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 50 مره


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :بعد انتهاء التمارين بحول الله
محيط البطن بالسنتيمتر :94
محيط الوسط بالسنتيمتر :74
------------------
الاسبوع الثالث


الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 50 مره



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 50 مره

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 50 مره


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 10 مرات لكل تمرين


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين


الوزن :69
محيط البطن بالسنتيمتر :81
محيط الوسط بالسنتيمتر :91
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة لكل تمرين


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
------------------
الاسبوع الثالث


الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين

الوزن :66
محيط البطن بالسنتيمتر :95
محيط الوسط بالسنتيمتر :99
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 لكل تمرين


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 لكل تمرين


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 لكل تمرين


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :10لكل تمرين


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 لكل تمرين

الوزن :66
محيط البطن بالسنتيمتر :95
محيط الوسط بالسنتيمتر :99
------------------
الاسبوع الثالث


الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

[CENTER]
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لي كل تمرين


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لي كل تمرين

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لي كل تمرين

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لي كل تمرين

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لي كل تمرين

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين

الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :84
محيط الوسط بالسنتيمتر :81
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين

الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
20 مره لي كل تمرين

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

20 مره لي كل تمرين

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين


الوزن :71ونصف
محيط البطن بالسنتيمتر :82
محيط الوسط بالسنتيمتر :80
------------------
الاسبوع الثالث


الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

30 مره لي كل تمرين

الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين

الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لي كل تمرين

الوزن :69ك
محيط البطن بالسنتيمتر :80
محيط الوسط بالسنتيمتر :80
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

40 مره + 20 مره في المساء

الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره + 20 مره في المساء

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره + 20 مره في المساء

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره + 20 مره في المساء

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

40 مره + 20 مره في المساء

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40 مره + 20 مره في المساء

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

40 مره + 20 مره في المساء

الوزن :67ونصف
محيط البطن بالسنتيمتر :78 ونصف
محيط الوسط بالسنتيمتر : 79