تسجيل نتائج مجموعة تصغير الكرش لشهر يونيو

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 10 مرات



الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 20 مره



الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 10 مرات



الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 10 مرات



السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 10 مرات



الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 40 مره



الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل تمرين 20 مره


الوزن : 113
محيط البطن بالسنتيمتر : 141
محيط الوسط بالسنتيمتر : 110
----------------
الاسبوع الثاني



الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره لكل تمرين




الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره لكل تمرين



الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات : لم اتمرن



الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين



السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :40 مره لكل تمرين



الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين



الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين



الوزن : 114,8 بسبب تغير الميزان
محيط البطن بالسنتيمتر : 139
محيط الوسط بالسنتيمتر : 109
------------------
الاسبوع الثالث



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين





الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين




الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين



الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين



السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره



الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين



الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره لكل تمرين



الوزن : 114,8
محيط البطن بالسنتيمتر :139
محيط الوسط بالسنتيمتر : 109
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين





الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 40 مره لكل تمرين




الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين



الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين



السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين



الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين



الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مره لكل تمرين



الوزن :114,5
محيط البطن بالسنتيمتر :138
محيط الوسط بالسنتيمتر 108

الوزن 72
محيط البطن 92
محيط الوسط 76


الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الوزن :72
محيط البطن بالسنتيمتر :92
محيط الوسط بالسنتيمتر :76
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :?


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :50


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الوزن :70
محيط البطن بالسنتيمتر :90
محيط الوسط بالسنتيمتر :74
------------------
الاسبوع الثالث


الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :؟


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :؟


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10


الوزن :70
محيط البطن بالسنتيمتر :90
محيط الوسط بالسنتيمتر :74
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :100



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :100


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :100


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :100


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :100


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :؟


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :100


الوزن :67
محيط البطن بالسنتيمتر :90
محيط الوسط بالسنتيمتر :74.5

المقاسات \
الوزن : 61 كج - الطول : 150 سم
محيط البطن : 88 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر : 77 سم


الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين عشر مرات+ مشي بالسير 30 دقيقه

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 16 مره + مشي بالسير 30 دقيقه

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 20 مره

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

مشيت بس 20 دقيقه

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 50 مره +مشي بالسير 20 دقيقه

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 50 مره

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 50 مره

الوزن : 59 ك
محيط البطن بالسنتيمتر : 84 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر : 74 سم


-------- --------

الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 50 مره


الاربعاء 9/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 20 مره


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 20 مره

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه

السبت 12/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه

الوزن : 59 ك
محيط البطن بالسنتيمتر : 84 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر : 73 سم


-------- --------

{الحمد لله كما ينبغي لجلال وجهه وعظيم سلطانه ,, الله يتمم هالاسبوعين علينا على خير ونحصل على الوزن المثالي }

الاسبوع الثالث

الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

مشي لمدة 25 دقيقه على السير

الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 30 مره

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

ماعملت التمارين

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

عملت كل تمرين 30 مره

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

عملت كل تمرين 30 مره

الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

عملت كل تمرين 30 مره

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
عملت 8 تمارين من العشره 30 مره

الوزن : 58 ك
محيط البطن بالسنتيمتر : 83 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر : 73 سم



-------- --------

{الحمد لله كما ينبغي لجلال وجهه وعظيم سلطانه ,, الله يتمم هالاسبوع علينا على خير ونحصل على الوزن المثالي }

الاسبوع الرابع

الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

عملت كل تمرين 30 مره


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

بريــك

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

بريــك

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

بس التمرين الاول وجاني خمول وماقدرت اعمل شي

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

عملت كل تمرين 30 مره

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

عملت كل تمرين 30 مره

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

النهــــــــــــــايـة

الوزن : 58 ك
محيط البطن بالسنتيمتر : 83 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر : 73 سم





-------- --------

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل تمرين


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :راحة align="right">الوزن :80
محيط البطن بالسنتيمتر :98
محيط الوسط بالسنتيمتر :85
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

نبدأ علي بركة الله

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :راحه

align="right">الوزن :73
محيط البطن بالسنتيمتر :108
محيط الوسط بالسنتيمتر :95
----------------
الاسبوع الثاني