الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10 مرات
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10مرات
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10 مرات
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10 مرات
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 10مرات
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :58 كيلو
محيط البطن بالسنتيمتر :68,5سم
محيط الوسط بالسنتيمتر :63سم
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :كل التمارين 20 مره
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره
الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
------------------
الاسبوع الثالث
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين30 مره
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره
الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الوزن :
محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :