مجتمع رجيمأرشيف رجيم

تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو



اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يوفقنا لما يحب و يرضى

نبدا على بركة الله


بسم الله الرحمن الرحيم


اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين



الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 9/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

الخميس 10/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 11/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

السبت 12/6/2010

عدد تكراو التمرينات :

الاحد 13/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

الاتنين 14/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

الخميس 24/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 25/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

السبت 26/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

الاحد 27/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 28/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :



الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمره


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 10مره لكل تمرين


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره لكل تمرين


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره لكل تمرين


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :: 30 مره لكل تمرين


الوزن :69
محيط الارداف بالسنتيمتر :103
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :63
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره



الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مره


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مره


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 10 مرات


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل التمارين 10 مراتا


لخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 10 مرات

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

10 مرات لكل تمرين

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 20 مره



الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 30 مره


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 30 مره







الوزن :(:بعد ثلاث اسابيع من التمارين انشاء الله )

محيط الارداف بالسنتيمتر :106
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :60,3
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 30 مره


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 30 مره





الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 30 مره









الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



كل التمارين 40 مره






السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


كل التمارين 40 مره



الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 50 مره


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :





الوزن :بعد انتهاء التمارين ان شاء الله
محيط الارداف بالسنتيمتر
: 100
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
60
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 50 مره



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


كل التمارين 50 مره


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمارين 50 مره


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات : والله أول تمرينين عملتهم 30 والباقي 10 مرات بس الدرج معنديش عشان كدة زودت في تمرنين


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 10لكل تمرين ماعدا الدرج


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 لكل تمرين ماعدا الدرج


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات : لم افعل شئ لانى كنت تعبانة


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :عملت كل تمرين 5مرات فقط بس مشيت برة البيت اكتر من 3 ساعات غير متواصلة


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :عملت كل تمرين 40 مرة عشان اعوض اليومين اللي فاتو


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل تمرين 10 مرات ماعدا الدرج


الوزن :ماوزنت نفسي بس اعتقد زى ماأنا 63 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :99سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :62سم
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
[SIZE="5"][CENTER][COLOR="SeaGreen"]عدد تكرار التمرينات :10 مرات لي كل تمرين


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10مرات لي كل تمرين +10 دقائق طلوع الدرج


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10مرات لي كل تمرين +10 دقائق الدرج

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10مرات لي كل تمرين +10 دقائق الدرج

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10مرات لي كل تمرين +10 دقائق الدرج

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين + 10 دقائق طلوع الدرج

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لي كل تمرين + 10 دقائق طلوع الدرج


الوزن :73.5
محيط الارداف بالسنتيمتر :113سنتيمتر
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :الفخذ اليمين 66 ونصف والفخذ اليسرى 64
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

20مره لي كل تمرين + 10 دقائق طلوع الدرج

الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

20مره لي كل تمرين + 10 دقائق طلوع الدرج

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

20مره لي كل تمرين + 10 دقائق طلوع الدرج

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

20مره لي كل تمرين + 10 دقائق طلوع الدرج

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
20مره لي كل تمرين + 10 دقائق طلوع الدرج

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20مره لي كل تمرين + 10 دقائق طلوع الدرج

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره لي كل تمرين 10 دقائق لطلوع الدرج


الوزن :71 ونصف
محيط الارداف بالسنتيمتر :112
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :الفخذ الايمن 65 واليسر 64
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره 10دقيقة طلوع الدرج



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره 10دقيقة طلوع الدرج


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره 10دقيقة طلوع الدرج


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره 10دقيقة طلوع الدرج


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره 10دقيقة طلوع الدرج


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره 10دقيقة طلوع الدرج

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره 10دقيقة طلوع الدرج

الوزن :69ك
محيط الارداف بالسنتيمتر :111
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :اليمين 64ليسرى63
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

40مره + 10 دقائق طلوع الدرج


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40مره + 10 دقائق طلوع الدرج


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40مره + 10 دقائق طلوع الدرج


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40مره + 10 دقائق طلوع الدرج


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40مره + 10 دقائق طلوع الدرج

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40مره + 10 دقائق طلوع الدرج

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
40مره + 10 دقائق طلوع الدرج

الوزن :67 ونصف
محيط الارداف بالسنتيمتر :108
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر:اليمين 63 واليسرى 62 ونصف
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات لكل قدم في كل تمرين مزدوج .. و10 مرات لكل تمرين بكامل الجسم
صعود السلم باذن الله بالليل لمدة عشر دقائق

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات : صعود اللسم لمدة 10 دقايق
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة لكل تمرين بكامل الجسم .. 40 مرة لكل قدم في كل تمرين مزدوج صعود السلم لمدة 10 دقايق باذن الله بالليل

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة لكل تمرين .. صعود السلم لمدة 10 دقايق

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة لكل تمرين .. صعود السلم لمدة 10 دقايق

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة لكل تمرين .. صعود السلم 10 دقايق

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة لكل تمرين .. صعود السلم 10 دقايق

الوزن :104كجم
محيط الارداف بالسنتيمتر : 125 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : الفخد الايمن 75 سم .. الفخد الايسر 74 سم




الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مرة لكل تمرين + صعود السلم 10 دقايق


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مرة لكل تمرين + صعود السلم 10 دقايق

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :0

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :40 مرة لكل تمرين + صعود السلم 10 دقايق

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :50 مرة لكل تمرين + صعود السلم 15 دقيقة

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50 مرة لكل تمرين + صعود السلم 15 دقيقة

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :103.5كجم
محيط الارداف بالسنتيمتر : 124سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : الايمن 74 سم الايسر 73.5سم





الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :101كجم
محيط الارداف بالسنتيمتر :123 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : الايمن 74 سم ،، الايسر 72.5 سم





الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :100 كجم
محيط الارداف بالسنتيمتر :123 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : الايمن 75 سم ،، الايسر 74.5 سم
1  2 3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
مجموعة , لشهر , الارداف , تسجيل , تقليل , يومية , يونيو , والفخود , نتائج