الاسم:عصفورة الشرقيه
الوزن :78
الطول :159
محيط الارداف بالسنتيمتر:115
محيط الفخذ اليمين بالسنتيمتر:71محيط الفخذ اليسار68
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرين:
30 مره لكل تمرين
و10 دقايق للدرج
الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين
و10 دقايق للدرج
الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
رااااااااااحه
الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 لكل تمرين + 10 دقايق الدرج
السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين +10 دقايق الدرج
الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 لكل تمرين +10 دقايق الدرج
الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 لكل تمرين +15 دقيقه للدرج
الوزن : 76
محيط الارداف بالسنتيمتر : 113
محيط الفخد اليمين بالسنتيمتر :67
محيط الفخذ اليسار بالسنتيمتر:65
----------------
الاسبوع الثاني
الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 لكل تمرين +20 دقيقه للدرج
الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
20 مره لكل تمرين+10 دقايق للدرج
الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين +15 دقيقه للدرج
الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50 مره لكل تمرين + 20 دقيقه الدرج
الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50 مره لكل تمرين +10 دقايق الدرج
الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين + 10 دقايق الدرج
الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين +10 دقايق للدرج
الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين +10 دقايق للدرج
الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30 مره لكل تمرين +10 دقايق الدرج
الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
30مره لكل تمرين+10 دقايق الدرج
الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50 مره لكل تمرين +10 دقايق للدرج
السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين+10 دقايق للدرج
الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين+10 دقايق للدرج
الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
50مره لكل تمرين+10 دقايق للدرج
الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
كيلوجرام
الحمد الله علي كل شيء
