تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو

الاسم: ام عبدالله1
الوزن :68
الطول:160
محيط الارداف:115
محيط الفخدالواحد:64

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لكل تمرين


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات لكل تمرين


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع


الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :

الطول:164
الوزن: 75
محيط البطن:103
محيط الورك: 112
محيط الفخذ: 64

align="right">الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات : صعود الدرج 5 دقائق فقط

الجورى15
الطول :160
الوزن 89.5
محيط الارداف : 124
محيط الفخذ :74

الوزن 72
محيط الارداف 103
محيط الفخد الواحد 60.5


الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 5 دقائق

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 دقائق

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 دقائق

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10د

الوزن :72
محيط الارداف بالسنتيمتر103
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :60
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50



الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50

الدرج 10 د
الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :50
الدرج 10 د

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10
الدرج 10 د

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10
الدرج 10 د

الوزن :70
محيط الارداف بالسنتيمتر :101
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :59
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د


الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :؟


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :؟


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10
الدرج 10 د

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :؟


الوزن :70
محيط الارداف بالسنتيمتر :101
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :59
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :100
الدرج 10 د


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :100
الدرج 10 د

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :؟


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :؟


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50
الدرج 10 د

الوزن :67
محيط الارداف بالسنتيمتر :99
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :57