مجتمع رجيمأرشيف رجيم

تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو

المقاسات \

الوزن : 61 كج - الطول : 150 سم
محيط الأرداف : 105 سم
محيط الفخذ : 60 سم



الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 10 مرات ماعدا طلوع الدرج والنزول لمده دقيقتين

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 16 مره ماسويت الدرج بس مشيت على السير 30 دقيقه

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 20 مره مع الدرج 10 دقايق

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

مشي 20 دقيقه فقط

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 50 مره + مشي على السير 20 دقيقه .. ماسويت الدرج

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 50 مره

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 50 مره


الوزن : 59 ك
محيط الارداف بالسنتيمتر :103 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : 60 سم


-------- --------

الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 50 مره + الدرج 10 د


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 20 مره + الدرج 10 د

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 20 مره + الدرج 10 د

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه

السبت 12/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كنت تعبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآنه

الوزن : 59ك
محيط الارداف بالسنتيمتر : 102 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : 60 سم


-------- --------

{الحمد لله كما ينبغي لجلال وجهه وعظيم سلطانه ,, الله يتمم هالاسبوعين علينا على خير ونحصل على الوزن المثالي }


الاسبوع الثالث

الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

مشي على السير لمدة 25 دقيقة

الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 30 مره + 10 د. درج

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

ماعملت ولاتمرين

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 30 مره

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 30 مره + 10 د. درج

الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 30 مره + 10 د. درج


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

بس عملت 10د.درج

الوزن : 58ك
محيط الارداف بالسنتيمتر : 101 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : 59.5 سم


-------- --------

{الحمد لله كما ينبغي لجلال وجهه وعظيم سلطانه ,, الله يتمم هالاسبوع علينا على خير ونحصل على الوزن المثالي }


الاسبوع الرابع

الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

بس عملت 10د.درج


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

بريـــك

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

بريــك

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

13 د الدرج

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 30 مره +12د.درج

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل تمرين 30 مره +12د.درج

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

النهـــــــــاية

الوزن : 58 ك
محيط الارداف بالسنتيمتر : 101 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر : 59 سم





-------- --------
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 10 مرات لكل تمرين

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :100 مرة لكل تمرين + 10 دقائق صعود و نزول الدرج

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :ولا مرة

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :ولا مرة

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50 مرة لكل تمرين+10 دقائق درج

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50 مرة لكل تمرين +10 دقائق درج

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50 مرة لكل تمرين+ 10 دقائق درج

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :50 مرة


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :25

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :25

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :لم أتمرن

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------


الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------


الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
</b></i>
نبدأ علي بركة الله

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :راحه


الوزن :73
محيط الارداف بالسنتيمتر :113
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :61
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الاردافبالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :5مرات


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :5مرات كنت مشغوله بهلاسبوع بس اكيد حعوض بلاسبوع الجاي


الوزن :69
محيط الارداف بالسنتيمتر107
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :64
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :


الاسبوع الاول
--------------------------------

الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره
وخمس دقائق صعود ونزول السلم

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره
و20 مره صعود ونزول السلم

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره
وخمس دقائق صعود ونزول السلم

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

الوزن :55 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :91 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :52 سم

الاسبوع الثاني
--------------------------------

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::30 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::40 مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج

الوزن :55 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :50 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :90 سم


الاسبوع الثالث

--------------------------------

الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات ::50 مره
و 13دقائق صعود ونزول الدرج


الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات 50مره
و 10 دقائق صعود ونزول الدرج


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :فقط مشي ساعه

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :فقط مشي ساعه



السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :فقط مشي ساعه



الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :فقط مشي ساعه



الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات : استراجه

الوزن :56 كيلوو
محيط الارداف بالسنتيمتر :90 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :50 سم

الاسبوع الرابع
--------------------------------

الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 28/6/2010

عدد تكرار التمرينات :

لم العب هذا الاسبوع لاني صتي بعيد الشر عنكم
صحتي مااتسمح لكني مخففه الاكل واشتغل شغل البيت
وامشي اكثبر

الوزن 56 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :90 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :48 سم
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره
و20 مره صعود ونزول السلم

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره
و20 مره صعود ونزول السلم

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره
و20 مره صعود ونزول السلم

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره
و20 مره صعود ونزول السلم

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره
و20 مره صعود ونزول السلم

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره
و20 مره صعود ونزول السلم

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره
و20 مره صعود ونزول السلم

الوزن : 94
محيط الارداف بالسنتيمتر : 101,5
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :63
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره
و10 مره صعود ونزول السلم

الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مره
و10 مره صعود ونزول السلم

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------
الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
الأولى ... 2  3  4  5 6 
كلمات ذات علاقة
مجموعة , لشهر , الارداف , تسجيل , تقليل , يومية , يونيو , والفخود , نتائج