مجتمع رجيمأرشيف رجيم

تسجيل نتائج مجموعة تقليل الارداف والفخود لشهر يونيو



- الرجا ء من البنوتات العسولات تسجيل عدد التمارين في مثل هذه القائمه وكل اخر اسبوع يتم تسجيل مقاس محيط البطن والوسط والوزن


- وكل بنوته تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
- ياريت تنسخون هذه الفورمه وتقوموا بتعبأتها يوميا لتسهيل العمل


اتمني التوفيق للجميع

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------


الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------


الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل تمرين 20 مره +10 دقايق الدرج


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره +5دقايق الدرج


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره+10 دقايق الدرج


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20كل التمارين 20 مره+10 دقايق الدرج


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل التمارين 20 مره +10 دقائق الدرج


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره +10 دقايق الدرج


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :58 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :93سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :53سم
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره



الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :كل التمارين 20 مره+ الدرج 10 دقايق


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره + الدرج 10 دقايق


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 20 مره


الوزن :57,5
محيط الارداف بالسنتيمتر :92,5
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :52,5
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره+الدرج 10 دقايق


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 30 مره +الدرج 10 دقايق


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :56,8 كيلو
محيط الارداف بالسنتيمتر :92 سم
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :52سم
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين40 مره +الدرج 10 دقايق



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :كل التمارين 40 مره


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات : كل التمارين 40 مره


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
الاسم :manoo25

الوزن :71,7
الطول :1,57
محيط الارداف بالسنتيمتر:111 cm
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر ;67cm
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :0000000000000000000000000000000000000000000000


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :30


الوزن :69,8
محيط الارداف بالسنتيمتر :

108,5
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :62,5
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات


الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات : صفر واحد


الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات


الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :10 مرات


السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :20 مره


الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 10 مرات
يا رب استر بكره من الميزان والقياس

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات : 10 مرات


الوزن :115 و 500
محيط الارداف بالسنتيمتر :126
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :73
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :

الاسبوع الاول
الثلاثاء 1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان



الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان



الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان



الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين لكل ساق --و الدرج عشر دقائق--و الله المستعان



الوزن :
79
محيط الارداف بالسنتيمتر :
117
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
85
----------------
الاسبوع الثاني


الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

كل التمرينات 30 مرة -----عدا تمرينين
و الدرج 30 دقيقة

الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل التمرينات 40 مرة باذن الله
و الدرج 30 دقيقة
و الله المستعان

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل التمرينات 40 مرة باذن الله
و الدرج 30 دقيقة
و الله المستعان

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
التمرينات 40 مرة
عدا 3 تمرينات بس أعوضهم باذن الله
و الدرج 30 دقيقة
و الله المستعان


السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :
كل التمرينات 40 مرة باذن الله
و الدرج 30 دقيقة
و الله المستعان


الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
------------------------------------

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

تمرينين فقط 40 مرة
مع الدرج
الوزن :
79
محيط الارداف بالسنتيمتر :
118
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
98
------------------



الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

-----------------------

الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
دراجة لمدة ساعة
و التمارين 0


الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
---------


الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
---------


السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
------------



الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
4 تمارين فقط --50 مرة


الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
كل التمارين 50 مرة
و الدرج ربع ساعة


الوزن :
79

محيط الارداف بالسنتيمتر :
118
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
98
----------------



الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :



الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن
77

محيط الارداف بالسنتيمتر :
118
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
98

لوزن :72.900
محيط الارداف بالسنتيمتر :109
محيط الفخد الواحد بالسنتيم71

الاسبوع الاول
الثلاثاء1/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
ولله الحمد اكملت
التمرين الاول20مره
التمرين الثاني ماعرف وشلون اضبط الكوره برجوليبس سويت اللي قدرت عليه
التمرين الثالث 10 مره
الرابع 10 مره
الخامس 10 مره
السادس 10 مره
السابع 10
الثامن 10 مره
التاسع ركوب الدررج عندي درج شاريته من يومارك اكمل الليله بعد الساعه وحده وانشالله اكثرمن عشر دقائق
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق

الاربعاء 2/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
,اكملت كل تمرين 10 مره ولله الحمدالله

الخميس 3/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 4/6/2010
عدد تكرار التمرين
اكملت التمارين 20 مره ولله الحمد

السبت 5/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 6/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 7/6/2010
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات
محيط الارداف 107
محيط الفخذ 69
والله الحمد
----------------
الاسبوع الثاني

الثلاثاء 8/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 9/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 10/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 11/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 12/6/2010
عدد تكراو التمرينات :

الاحد 13/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاتنين 14/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
------------------


الاسبوع الثالث
الثلاثاء 15/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 16/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 17/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 18/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 19/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 20/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 21/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :
----------------


الاسبوع الرابع
الثلاثاء 22/6/2010
عدد تكرار التمرينات :


الاربعاء 23/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 24/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الجمعه 25/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

السبت 26/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 27/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 28/6/2010
عدد تكرار التمرينات :

الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيمتر :

المصدر: منتدى ريجيم | منتدى نسائي للمرأة فقط - من قسم: تحدى و يوميات المشى و التمارين الرياضية




الوزن :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد الواحد بالسنتيم
1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
مجموعة , لشهر , الارداف , تسجيل , تقليل , يومية , يونيو , والفخود , نتائج