يوميات (هيا نحتفل معا بحبنا للمشي!)لشهريونيو
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
lady123
-
مبارك افتتاح اليوميات وبالتوفيق يارب
بس عندي سؤال هو المفروض نمشي 60 دقيقه في اليوم ؟
بس عندي سؤال هو المفروض نمشي 60 دقيقه في اليوم ؟
كتبت :
حُطــــــــــام
-
مبروك افتتاح اليوميات
اليوم مسيت ساعه وربع
بس عندي مشكله احيانا يجني شد عضل وانا امشي
مو عارفه السبب
ممكن تفيدوني حبيباتي؟؟؟
اليوم مسيت ساعه وربع
بس عندي مشكله احيانا يجني شد عضل وانا امشي
مو عارفه السبب
ممكن تفيدوني حبيباتي؟؟؟
كتبت :
um rawan
-
مبروك الافتتاح حبيبه ------------------ونبدا بنشاط الفطور كان 2 بيض مسلوق كوب شاي احمر قريب فروت --------------حا امشي الجم في المساء
كتبت :
um rawan
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة حُطــــــــــام:
مبروك افتتاح اليوميات
اليوم مسيت ساعه وربع
بس عندي مشكله احيانا يجني شد عضل وانا امشي
مو عارفه السبب
ممكن تفيدوني حبيباتي؟؟؟
هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي . مبروك افتتاح اليوميات
اليوم مسيت ساعه وربع
بس عندي مشكله احيانا يجني شد عضل وانا امشي
مو عارفه السبب
ممكن تفيدوني حبيباتي؟؟؟
- تجنب الجفاف :يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة .
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين .
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة .
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .
تسخين العضلات :
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات .
