سامحوني على هذا السؤال........

مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم

كتبت : عاقلة

السلام عليكم

انا عندي مشكلة ومن زمان قبل زيادة الوزن هذي

بس محرجة اكتبها في المنتدى السؤال........ smile22.gif

امممممممممممممممممم
هو بخصوص منطقة اعلى الافخاذ من الخلف اسفل المؤخرة مباشرة

وجود تعرجات وتقسيمات كثيرة

وهذي اعاني منها من لما كان وزني في الستينات (مثالي) السؤال........ smile27.gif

شنو الحل يا بنات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ولا مافيه حل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

جزاكم الله خير

كتبت : عاقلة

وينكم يا جماعة

كتبت : فتافيت سوكر

لحظه وبجي لج بالتمرين ياقلبي

كتبت : فتافيت سوكر

بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

محيط - أسماء أبوشال

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .

كتبت : فتافيت سوكر

هذا التمرين مناسب للجميع و يمكن تاديتة الن بعد الأتنهاء من تصفح النت .
على ان يؤدى تدريجياً فى كل وضع 20 مرة ثم راحة 30 ثانية
و يكرر التمرين ككل 7 مرات فى اول يوم و 8 مرات فى ثاني يوم و هكذا زيادة مرة كل يوم .

كتبت : فتافيت سوكر

صور مخالفه

الصفحات 1 2 3

مواضيع مميزة قد تهمك

سامحونى

سامحوني

سااعدوني

ممكن تفيدوني بأرائكم

السؤال , سامحوني , على , هذا