مجتمع رجيمأنظمة و برامج الرجيم

رجيم الأسبوعين

رجيم الأسبوعين

أول أسبوع :

الإفطار :

فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم


الغذاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشوية منزوعة الجلد + تناول الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى وأناناس

العشاء :

نفس الفطور بضبط


اليوم الثاني :


الفطور :

حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم


الغذاء :

سلطه + إضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجة + عصير الكيوى والأناناس


العشاء :

شريحة بفتيك لحم أو قطعة هامبوجر + عصير أناناس والكيوى


اليوم الثالث


الفطور :

5 شرايح أناناس + حبة فاكهه طازجة + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم ..


الغذاء:

سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحة وحده من الجبن خالي الدسم + عصير الكيوى والأناناس


العشاء :

بطاطه وحده مهروسة + حليب خالي الدسم



اليوم الرابع


الفطور :

نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم


الغذاء :

سلطه فاكهه + بيضتان مسلوقتان + عصير كيوى وأناناس


العشاء :

سلطة الدجاج + 8 حبات بزالياا مطبوخة على البخار + حليب خالي الدسم


اليوم الخامس

الفطور :

3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + حليب خالي الدسم


الغذاء :


سلطة تونة + تناول الخضروات الطازجة + عصير الكيوى وانانااس

العشاء:

حبتين كوسة محشى + حبة بطاط مهروس + عصير كيوى وأناناس


اليوم السادس

الفطور :

نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم


الغذاء :

تفاحه وحده + خضروات العادية + عصير الكيوى وأناناس


العشاء :

قطعتين ستيك بتلووو مشوي متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسة + عصير الكيوى وأناناس


اليوم السابع

الفطور :

2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالي الدسم

الغذاء :

سلطه خضراء + عصير كيوى و أناناس


العشاء :

3 حبات نقانق مشوية + بطاطه مهروسة + عصير الكيوى والانانااس ..


وعلى الفكرة تقدرين تبدلين الدجاج بسمك بس سمكه وحده لا غير وتكون متوسطه ومشوية بعد بسم الله الر حمن الرجيم .

الأسبوع ثاني


اليوم الأول من بداية الرجيم الأسبوع ثاني :

الفطووور :

سلطه فواكه صغيره + شريحة توست الأسمر + حليب خالي الدسم


الغذاء :

قطعه وحده من الهامبوجر + شريحة توست مغطاه بنصف ملعقة زبدة الفول السوداني + سلطه خضراء والطماطم + خضروات الطازجة على البخار .. واهي الكوسة + الفاصوليا+ ألزهره + الجزر..فقط + عصير الكيوى وانانااس

العشاء :

سمكه صغير مشوية + 8 حبات بازاليا مطبوخة على البخار + 4 ملاعق الأرز البني المطبوخ + عصير الأناناس والكيوى ..


اليوم الثاني :

الفطور :

ثمرتان من البرتقال حجم صغير + شريحة توست + حليب خالي الدسم


الغذاء :

شريحتين من الجبن خالي الدسم المغلف + 4 قطع بسكويت + خضروات الطازجة + قطعه وحده من مخلل + عصير الكيوى والأناناس ..

العشاء :

شريحتين من لحم بفتيك مشوي أو قطعه الهامبوجر + بطاطه مهرووسه وحده فقط + عصير كالمعتاد


اليوم الثالث :

الفطور :

حبة فاكهه اى نوع + شريحة توست + حليب خالي الدسم


الغذاء :

سلطة كابورياا + خضروات الطازجة . الكوسة والزهرة والجزر والفاصوليا + عصير المعروف ..

العشاء :

قطعه متوسطه من لحم ومشوية + خضروات الطازجة( نفس الغداء ) + 4 ملاعق من الأرز البني المطبوخ + عصير الكيوى والأناناس


اليوم الرابع :

الفطور :

برتقاله متوسطه الحجم + شريحة توست + حليب خالي الدسم ..


الغذاء :

سلطة فواكه مكونه من : حبة خوخ + 6 حبات فراولة + تفاحه متوسطه ) + شريحة الجبن خالي الدسم + شريحة توست + عصير كيوى وأناناس


العشاء :

سلطة بيض + حبة بطاطه مهروسة + عصير


اليوم الخامس :

الفطور :

نصف ثمره جريب فروت + شريحة توست + حليب خالي الدسم ..

الغذاء :

سلطة توونه + قطعه مخلل + 4 ثمرات طماطم متوسطه + خضروات الطازجة الكوسة والجزر وغيرها + ملعقة ونصف مايونيز + عصير الكيوى والأناناس

العشاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشوي + خضروات الطازجة مخلوطة بالخضرة + حبة بطاطه مهرووسه + عصير الكيوى والأناناس


اليوم السادس :

الفطور :
حبة برتقاله + شريحة توست + حليب خالي الدسم ....

الغذاء:

قطعة الهامبروجر + شريحة توست + ملعقة شاي زبده الفول السوداني + سلطه خضراء بالطماطم _ إضافة ملعقة مايونيز + خضروات الطازجة + عصير الكيوى والأناناس..

العشاء :

شريحتين من لحم بتلووو مشوي + 4 ملاعق الأرز البني المطبوخ + عصير الكيوى والأناناس ....


اليوم السااابع:


الفطور:

نصف ليمونه + شريحة توست + حليب خالي الدسم..

الغذاء :

سلطة بيض + خضروات الطازجة مخلوطة بالخضرة العادية _ إضافة ملعقة مايونيز + عصير الكيوى وانانااس ..

العشاء :

قطعة صدر مشوي + حبيتين كوسة المحشى + الخضرة العادية + عصير الكيوى والأناناس .....

ملاحظات:
1 ــ يسمح تأكلين بين الوجبات إذا حسيتي بالجوع بس الجزر والخيار والخس فقط لا غير وتأكلين لما تشبعين بس تأكلين نوع واحد فقط منهم باى كميه
2 ــ التوست يكون الأسمر
3 ــ الأفضل تستخدمين معه فيتامينات يصرفها لك دكتور
4 ـ العصير ويا بعض الكيوى والأناناس في خلاط وشربيييه بدون إضافة سكر
5 ــ الحليب يكوون خالي الدسم
6 ـ ممكن تحذفين النقانق وتقدرين تبدلينه في قطعة همبرجر لأنه نفس شيء هاذي لحم وهاذي لحم
7 ــ المانجو ممنوعة نهائيا عن الرجيم

منقول
جزاكي الله الف خير حبيبتي
1 2 
كلمات ذات علاقة
الأسبوعين , رجيم